Distribuiți acest conținut

Marcaj

SINGAPUR: Ați luat hotărâri de a mânca curat și de a pierde în greutate la începutul anului. Dar acum că sărbătorile de Anul Nou Chinezesc (CNY) sunt la un pas, poate fi mai ușor de spus decât de făcut.

În timp ce să aveți una sau două tarte de ananas sau fursecuri cu migdale este posibil să nu încline cântarul, consumul constant al acestor calorii bogate în calorii pe parcursul sărbătorilor va duce cu siguranță la creșterea grăsimii, a spus Tyen Rasif, un antrenor de fitness pentru femei și personalitate de fitness.

"În general, durează aproximativ opt până la 10 ore pentru ca alimentele să fie depozitate sub formă de grăsime și este nevoie de 7.000 de calorii în exces acumulate peste oră pentru ca o persoană să câștige 1 kg. Sunt șanse, cea mai mare parte din acestea ar putea fi stocate sub formă de masă grasă dacă individul este sedentar ", a spus Rasif.

Majoritatea oamenilor mănâncă cu 39% mai multe calorii decât în ​​mod normal în timpul sezonului festiv și aproape 45% dintre oameni câștigă în medie 1,7 kg în timpul sărbătorilor de Anul Nou chinezesc, potrivit unui sondaj din 2012 realizat de Taiwan Health Health Administration.

Excesul de calorii nu este singurul lucru pe care ar trebui să-l preocupe acest CNY. Majoritatea mâncărurilor și mâncărurilor festive tradiționale sunt ambalate cu sodiu și zahăr - ambele putând duce la retenție de apă și balonare, a spus Rasif.

Potrivit Bibi Chia, dietetician principal la Raffles Diabetes and Endocrine Center, opt din 10 rezidenți din Singapore au depășit recomandarea zilnică de aport de sare de mai puțin de 5g pe zi (echivalent cu o linguriță) sau 2.300mg de sodiu.

Pentru persoanele cu diabet zaharat sau pre-diabet, chiar și alimentația excesivă pe termen scurt poate crește nivelul zahărului din sânge, a spus Chia.

Pe termen lung, consumul de alimente bogate în calorii și cu grăsimi ar putea duce la o serie de boli, inclusiv diabetul, precum și la un risc mai mare de probleme cardiace și accident vascular cerebral, a adăugat ea.

Aici, verificăm conținutul de calorii din produsele populare CNY, precum și activitățile zilnice și exercițiile fizice pe care va trebui să le faceți pentru a evita ambalarea pe kilograme. Rețineți că numărul exact de calorii pe care le veți cheltui pentru fiecare activitate fizică va depinde de cât de mult vă exercitați și de greutatea dumneavoastră.

BAK KWA

(Foto: Lim Wui Liang)

Oricât de delicios este acest element de bază CNY, acesta vă va arunca cu ușurință aportul zilnic de calorii, sodiu, grăsimi saturate și zahăr. O felie din acest tratament aromat vă va reduce cu 301 calorii, 4,1 g de grăsimi saturate, 32 g de zahăr și peste o treime din aportul zilnic de sodiu la 732 mg.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă adulților și copiilor să reducă aportul zilnic de zaharuri gratuite la mai puțin de 10% din aportul total de energie. O reducere suplimentară sub 5%, sau aproximativ 25g (6 lingurițe) pe zi, ar oferi beneficii suplimentare pentru sănătate, a spus Chia.

American Heart Association recomandă menținerea aportului de grăsimi saturate la cel mult 5% până la 6% din totalul caloriilor. Pentru cineva care mănâncă 2.000 de calorii pe zi, aceasta va fi în jur de 11g până la 13g de grăsimi saturate, a spus Chia.

Pentru a arde o singură felie de bak kwa, va trebui să faceți jogging timp de aproximativ 30 de minute sau să faceți niște treburi grele de uz casnic, cum ar fi mutarea și transportarea cutiilor timp de aproximativ 45 până la 50 de minute.

TARTĂ DE ANANĂ

(Foto: Facebook/Patiserie și prăjituri de grădină)

O tartă de ananas conține 93 de calorii, 2,3 g de grăsimi saturate, 6,2 g de zahăr și 58 mg de sodiu. Șansele sunt să nu vă opriți la unul, așa că fiți atenți când consumați aceste bucăți delicioase.

Introduceți două bucăți în gură și veți avea până la 25 de minute de cricuri puternice pentru sărituri sau curățați casa mai mult de o oră pentru a scăpa de excesul de calorii.

KUEH BANGKIT

Dacă doriți ceva dulce în timpul vizitei CNY la casă, kueh bangkit ar putea fi o alternativă cu calorii mai mici, întrucât o piesă conține doar 15 calorii. Comparativ cu alte gustări, este, de asemenea, mai scăzut în grăsimi saturate, zahăr și sodiu la 0,3 g, 0,9 g și respectiv 2,6 mg.

Mergeți rapid sau purtați-vă bebelușul nepoată sau nepot timp de mai puțin de cinci minute și veți putea scăpa de caloriile de la a avea o bucată de kueh bangkit.

KUEH LAPIS

Aceasta este o altă bombă cu calorii, care poate rivaliza cu ușurință cu cea a bak kwa. O felie din această prăjitură cu mai multe straturi de unt te va întoarce cu 237 de calorii. Conține 10,5 g de grăsimi saturate, 12,1 g de zahăr și 160 mg de sodiu.

Eliminați o felie din această îngăduință untă înotând 30 până la 40 de minute, făcând jogging timp de 20 până la 25 de minute sau măturând podeaua timp de aproximativ 90 de minute.

RULLE DE CERBANI USCATI

O bucată de rulou de creveți vă va reduce cu 23 de calorii. Conținutul său de grăsimi saturate, zahăr și sodiu este de 1g, 0,2g și respectiv 41,2 mg. Încercați să vă opriți la una sau două, sau veți ajunge cu prea multe calorii greu de ars și cu grăsimi saturate care înfundă arterele.

Va trebui să ardeți o mână de cinci până la șase rulouri de creveți făcând sărituri viguroase timp de aproximativ 15 minute. Alternativ, aspirați casa timp de aproximativ 40 de minute.

SCRISORI DE DRAGOSTE

Pentru o gustare atât de ușoară și aerisită, scrisorile de dragoste sunt destul de calorii. Fiecare bucată conține 56 de calorii și 0,9 g de grăsimi saturate, 4,7 g de zahăr și 4,4 mg de sodiu. Trei scrisori de dragoste ar dura 20 până la 25 de minute de urcare pe scări pentru a merge. De asemenea, puteți curăța podeaua toaletei timp de aproximativ o oră.

sunt

GĂȘTEȘTE ȘI EXERCITĂ-TE INTELIGENT ACEST CNY CU SFATURI DE LA EXPERȚI

1. Gustare cu un scop

Prioritizează gustările preferate și mănâncă doar pe acestea. Alegeți zilele pe care doriți să le răsfățați, de exemplu, în ajunul și prima zi a CNY, și rămâneți la acele zile, a spus Chia.

2. Raportează bunurile CNY la casa fiecărei rude

Așezați tratamente CNY pe o farfurie mică sau hârtie de hârtie și mâncați doar de acolo, a spus Rasif. Mâncând direct din cutie sau borcan te face mai puțin conștient de cât consumi, a spus ea.

3. Aruncați un amestec de antrenament cardio și intensitate de înaltă intensitate

Acest lucru vă ajută să stimulați metabolismul și arderea grăsimilor, a explicat Rasif. Încercați acest antrenament de 20 până la 30 de minute: genuflexiuni, flotări, ședințe, lunges și alpiniști. Puteți face acest lucru între sau după vizitarea casei, de exemplu.

Încercați să faceți fiecare exercițiu timp de 30 până la 50 de secunde, cu pauze de 30 de secunde între ele. Repetați trei sau patru runde. Dacă puteți adăuga greutăți, acesta va fi un bonus. Potrivit Rasif, aceste mișcări compuse vă ajută să vizați mai multe grupuri musculare și să măriți caloriile pe care le ardeți.

4. Antrenament în termen de opt până la 10 ore după sărbătoare

Aceasta este cea mai eficientă fereastră pentru un antrenament după ce ați consumat exces de calorii, a spus Rasif. Rata arderii calorice depinde de intensitatea exercițiului.