Câți dintre noi au auzit un coleg de antrenor care încerca să motiveze un client spunând ceva de genul: „Încă 10 minute de cardio pentru a-ți putea câștiga desertul în seara asta!”

În timp ce fiecare formator trebuie să lucreze individual cu clienții pentru a-și învăța preferințele motivaționale, vrem să ne asigurăm că afirmațiile noastre sunt exacte și promovează un stil de viață durabil și sănătos. Deci, cum putem determina cu exactitate cheltuielile calorice ale antrenamentelor clienților noștri și să le facem recomandări de cheltuieli în funcție de obiectivele lor?

cheltuielile calorice

Este util să cunoașteți cheltuielile calorice ale antrenamentelor clientului dvs., astfel încât să aveți o idee mai bună despre echilibrul lor energetic.

Bilanțul energetic (explicat aproximativ) este relația dintre calorii (prin alimente și băuturi) versus calorii (prin procese metabolice zilnice și activitate intenționată). Clientul dvs. se află într-un bilanț energetic pozitiv atunci când consumă mai multe calorii decât cheltuie. Dimpotrivă, se află într-un bilanț energetic negativ atunci când cheltuiesc mai multe calorii decât consumă. În cele din urmă, se află într-un echilibru energetic neutru atunci când consumă și consumă același număr de calorii.

Trebuie să cunoașteți rata metabolică de odihnă (RMR) a clientului dvs. pentru a afla câte calorii suplimentare ar trebui să ardă printr-o activitate intenționată pentru a obține un echilibru energetic adecvat care să corespundă obiectivelor lor. În teorie, dacă scopul lor este de a pierde în greutate, ați dori să-i îndreptați spre un echilibru energetic negativ (cheltuind mai multe calorii decât consumând). Dacă scopul lor este să mențină greutatea, ați dori să-i îndrumați să cheltuiască același număr de calorii pe care le consumau.

Deși ecuația echilibrului energetic nu este o ecuație perfectă pentru a determina pierderea în greutate, gestionarea greutății sau nivelurile de fitness (există mulți alți factori implicați - cum ar fi somnul și stresul), este un ghid util pe măsură ce planificați rutina de fitness a clientului dvs. și faceți nutriție recomandări.

În timp ce faceți recomandări privind cheltuielile calorice pentru clienții dvs., țineți cont de următoarele linii directoare:

Pentru sănătatea generală: Asociația Americană a Inimii (AHA) și Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) recomandă o cheltuială calorică minimă de 1.000 de calorii pe săptămână.

Pentru promovarea și susținerea pierderii în greutate: poate fi necesară o cheltuială calorică mai mare de 2.000 de calorii pe săptămână.

Pentru beneficii mai mari pentru sănătate și fitness: o cheltuială calorică mai mare (între 2.000 - 3.500 de calorii pe săptămână) este benefică pentru majoritatea adulților. Cercetările indică faptul că riscul de antrenament excesiv și de rănire crește atunci când cheltuiți mai mult de 3.500 de calorii pe săptămână. Puteți lucra cu clientul dvs. pentru a găsi cheltuielile potrivite pe baza obiectivelor lor.

Vă puteți asista clientul în urmărirea cheltuielilor calorice cu ajutorul aplicației MYZONE. Atât dvs., cât și clientul dvs. le puteți vizualiza cheltuielile calorice prin Raportul de activitate. Luați o cheltuială medie calorică săptămânală pentru clientul dvs. pe durata unei luni, pentru a monitoriza ritmurile clientului și a discuta despre progresele lor către obiectivele lor.

De asemenea, puteți monitoriza aportul caloric al clientului pentru a-l ajuta să obțină echilibrul energetic corect. Încurajați-vă clientul să facă fotografii cu aportul caloric (mese și gustări) folosind aplicația MYZONE. Apoi își pot introduce hrana într-o aplicație nutrițională pentru a-și face o idee despre aportul lor caloric. Apoi, puteți purta o discuție cu clientul dvs. despre alimentarea pre și post antrenament pe baza obiectivelor lor. Încurajați-vă clientul să vadă mâncarea mai degrabă ca combustibil decât mâncarea drept recompensă pentru exerciții fizice. Primul va promova o relație mai sănătoasă cu mâncarea și exercițiile fizice și va crește aderența la un stil de viață sănătos.
Monitorizați cheltuielile calorice ale clientului dvs. utilizând sistemul MYZONE! Oferindu-le acest feedback împreună cu europarlamentarii lor și% mediu al ritmului cardiac maxim, vă vor face sesiunile mai semnificative și mai valoroase pentru ei. Încurajați-vă clienții să posteze progresul efortului de antrenament pe Facebook, Instagram și Twitter folosind hashtagurile: #myzonemoves #effortrewarded și #foodisfuel. Continuați să mergeți înainte!