secundare

14 decembrie 2017 Timp de citire - 10 minute

Despre autor

Ryan are o experiență în cercetarea geochimică și îi place să scrie despre subiecte tehnice precum sănătatea și știința. Locuiește în Salt Lake City, UT și poate fi găsit recreându-se în munții locali.

Nicotina este o substanță foarte captivantă. Dacă sunteți obișnuiți să aveți nicotină în sistemul dvs., veți experimenta cel mai probabil unele efecte secundare ale renunțării la fumat. Corpul și creierul devin dependente de nicotină și atunci când nicotina este eliminată din sistem, mintea și corpul trebuie să se adapteze. Această ajustare are ca rezultat efecte secundare fizice ale renunțării la fumat, precum și efecte secundare mentale ale renunțării la fumat. Știind la ce să te aștepți te poate ajuta să te pregătești mental pentru a face față efectelor secundare negative ale renunțării la fumat.

Nu toate efectele renunțării la fumat sunt rele. Când renunțați, puteți aștepta cu nerăbdare beneficii imediate, cum ar fi:
Ritmul cardiac și tensiunea arterială revin la nivelurile normale în doar 20 de minute.

  • Nivelurile de monoxid de carbon revin la normal după numai 12 ore.
  • Terminațiile nervoase încep să se regenereze după 48 de ore, permițându-vă să mirosiți și să gustați într-o măsură mai completă.
  • O respirație mai bună. După 2 săptămâni, plămânii încep să se refacă și vei fi mai plin de respirație.
  • O posibilă creștere a activității de vis.

Dacă ești fumător, renunțarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Aruncați o privire la articolul „Beneficiile renunțării la fumat: aflați motivele pentru a renunța la fumat astăzi” pentru a afla mai multe despre efectele secundare pozitive ale renunțării la fumat.

Din păcate, există o serie de efecte secundare negative ale renunțării la fumat, care pot fi dificile de depășit. Rețineți că aceasta este doar o listă a efectelor frecvente ale renunțării la fumat; este posibil să aveți doar un subset de simptome. Efectele secundare fizice ale renunțării la fumat includ:

  • Oboseală
  • Gură uscată
  • Greaţă
  • Insomnie
  • Dureri de cap
  • Furnicături în mâini și picioare
  • Transpiraţie
  • Tuse și dureri în gât
  • Creșterea poftei de mâncare și creșterea în greutate asociată (aproximativ 5-10 lire sterline)
  • Constipație
  • Pofte intense de nicotină

După renunțarea la fumat, mintea dorește cu tărie efectele „simțirii bune” produse de nicotină. Dependența mentală și comportamentală de nicotină duce la unele efecte secundare mentale ale renunțării la fumat, cum ar fi:

  • Iritabilitate, frustrare și furie
  • Anxietate
  • Depresie
  • Dificultate de concentrare
  • Pofte intense de nicotină

Efectele renunțării la fumat pot fi mai grave în anumite momente ale zilei sau în anumite medii. Acest element de retragere se datorează asocierilor cognitive dintre oameni, locuri sau alte obiceiuri și fumat. Dacă știți anumite asocieri pe care le aveți cu fumatul, cum ar fi conducerea mașinii, încercați să le evitați. Încercați să luați mijloacele de transport în comun dacă sunt disponibile sau să mergeți cu bicicleta.

Oamenii care au fumat mult timp sau cei care au fumat în cantitate mare sunt mai predispuși să aibă efecte secundare ale renunțării la fumat. Indiferent de cât de mult a fumat o persoană, niciunul dintre simptomele de mai sus nu este periculos. Ele pot fi incomode sau chiar par insuportabile, dar își vor continua cursul și vor dispărea cu timpul.

Renunțarea la fumat Efecte secundare, cât durează?

Pentru majoritatea oamenilor, efectele secundare ale renunțării la fumat vor dura doar câteva săptămâni. Pentru unii oameni simptomele pot dura câteva luni. Efectele renunțării la fumat ating de obicei vârf la aproximativ 48 de ore după renunțare, dar nu este neobișnuit ca simptomele de sevraj să fie intense în prima săptămână. După aceea, simptomele de sevraj se disipează dacă continuați să rămâneți fără fum.

Câteva efecte secundare ale renunțării la fumat pot persista perioade lungi de timp. Pofta bruscă nu este neobișnuită, iar unele persoane se pot lupta cu greutatea câștigată după renunțare pentru perioade mai lungi de timp. Din fericire, există modalități de a reduce pofta de fum și de a gestiona alte efecte secundare ale renunțării la fumat.

Creșterea în greutate: merită să renunți?

Oamenii se îngrașă după renunțarea la fumat din mai multe motive.

  • Nicotina crește viteza cu care organismul metabolizează alimentele cu 7-15%. După ce nicotina este scoasă din sistem, corpul dvs. va arde alimentele într-un ritm mai lent.
  • Țigările reduc pofta de mâncare și după renunțare s-ar putea să vă treziți că mâncați mai mult.
  • Unii oameni umple pofta unui fum mâncând în loc, chiar dacă nu le este foame.

Unii fumători ar putea dori să renunțe, dar amânează-l din cauza potențialului de creștere în greutate. Creșterea minoră în greutate (mai puțin de 10 kilograme) nu este nesănătoasă și nici nu este garantată, iar renunțarea la fumat este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Merita? da.

Efectele secundare ale fumatului pot fi grave. Creșterea în greutate și alte efecte ale renunțării la fumat sunt ușor de gestionat sau total evitabile. Dacă vă pregătiți să renunțați, luați în considerare utilizarea unor dintre aceste tehnici pentru a ajuta la gestionarea creșterii în greutate.

Renunțarea la fumat: Curcan rece

Renunțarea la fumat fără reducerea consumului de tutun, utilizarea medicamentelor, consilierea sau alte terapii este cunoscută sub numele de renunțarea la „curcan rece”. Efectele renunțării la fumat nu sunt diferite dacă renunțați la curcanul rece în comparație cu alte metode. Cu toate acestea, puteți renunța la fumat la efecte secundare la intensitate mai mare dacă renunțați la curcanul rece.

Vei avea mai mult succes dacă mergi curcan rece? Probabil ca nu. Ratele de succes pentru încercările de renunțare la utilizarea abordării curcanului rece variază de la 3 la 10%. Renunțarea la fumat este dificilă și nu este ușor să faceți acest lucru prin simpla voință. Principalul beneficiu al renunțării la curcanul rece este că este gratuit și nu necesită timp petrecut la întâlniri medicale sau sesiuni de consiliere. Merită să încercați (sau să încercați mai multe), dar dacă nu funcționează pentru dvs. nu vă lăsați copleșiți sau nu vă pierdeți speranța, există și alte modalități de renunțare care includ asistență în timpul încercării dvs.

Medicamente pentru ameliorarea efectelor renunțării la fumat

Există o serie de medicamente disponibile care pot ajuta o persoană să gestioneze efectele secundare ale renunțării la fumat. Produsele pentru terapia de înlocuire a nicotinei includ plasturi de piele, gumă de mestecat, spray nazal, inhalatoare și pastile. Aceste produse alimentează organismul cu nicotină și sunt destinate să ajute fumătorii de la tutun. Terapiile de înlocuire a nicotinei ajută la ameliorarea simptomelor de sevraj, eliminând în același timp expunerea la alte substanțe chimice dăunătoare produse de fumat. Unele produse nu conțin nicotină, cum ar fi Zyban și Chantix. Consultați articolul nostru „Ce medicamente pentru încetarea fumatului există?” pentru mai multe informații despre medicamentele pentru renunțarea la fumat.

Unii oameni ar putea sugera înlocuirea țigărilor cu țigările electronice. Există câteva avantaje și dezavantaje în ceea ce privește vaparea, dar concluzia este că nu există date clare despre efectele utilizării țigărilor electronice asupra sănătății și nici nu este clar dacă vaparea te ajută să renunți la fumat.
Multe terapii de înlocuire a nicotinei sunt disponibile fără prescripție medicală, dar este totuși o idee bună să consultați un medic pentru a discuta despre ce metodă este cea mai potrivită pentru dvs. S-ar putea să fie cazul în care un produs pe bază de rețetă este cel mai bun. În plus, medicamentele eliberate fără rețetă ar putea să nu fie adecvate pentru persoanele fizice. Persoanele cu astm, probleme cardiace, diabet sau care sunt însărcinate ar trebui să solicite consultații medicale înainte de a continua înlocuirea nicotinei.

Pregătirea pentru efectele renunțării la fumat

Decizia de a renunța este un pas important al procesului. Dacă simțiți o motivație bruscă de a renunța la „curcanul rece”, mergeți după el și urmați-l. Dacă ați avut încercări de renunțare în trecut sau suspectați că renunțarea la curcanul rece nu va funcționa pentru dvs., atunci vă recomandăm să investigați alte metode. Există o mulțime de sfaturi și trucuri disponibile pentru a ajuta o persoană să renunțe la fumat, dar renunțarea este diferită pentru toată lumea și unele sfaturi ar putea fi mai utile decât altele. Programați o întâlnire cu un furnizor de asistență medicală pentru a discuta despre un plan de renunțare. Acestea vă pot ajuta să navigați renunțând, precum și să vă încurajeze și să vă sprijiniți.

  • Alegerea unei date de renunțare poate fi eficientă, deoarece vă permite să vă planificați din timp și să vă pregătiți pentru efectele secundare ale renunțării la fumat. Când luați în considerare o dată de renunțare, evitați suprapunerea cu momentele în care vă așteptați să fiți stresați, cum ar fi termenele de lucru. De asemenea, evitați întâlnirile de care doriți cu adevărat să vă bucurați. Renunțarea cu o zi înainte de nunta unui prieten ar putea împiedica experiența pentru dvs. sau pentru alții.
  • Reglați-vă obiceiurile înainte de a renunța. Legătura asociativă dintre fumat și alte obiceiuri poate face ca impulsurile de fumat să fie foarte intense. Înainte de data renunțării, schimbați unde și când fumați pentru a ajuta la ruperea obiceiurilor asociative.

Mutarea într-o locație nouă ar putea fi un moment bun pentru a renunța. Mutarea este o mare schimbare de viață care vă poate zdruncina obiceiurile zilnice. Această scuturare ar putea ajuta la îndepărtarea fumatului de alte rutine.

Recidiva?

Dacă simțiți o poftă care pare insuportabilă, țineți cont de aceste lucruri:

  • Efectele secundare ale renunțării la fumat sunt temporare. Vor scădea.
  • Primele zile sunt cele mai grele. Simptomele se vor îmbunătăți.
  • Încercați să vă amintiți unde ați fost când ați decis să renunțați. Amintește-ți motivele pentru care ai renunțat.
  • De fiecare dată când învingi o poftă, șansele pentru o încercare de renunțare cu succes cresc. Nu ceda.
  • Intensitatea poftei este redusă drastic după aproximativ 3 minute. Joacă un joc sau găsește o altă distragere a atenției pentru a te ajuta să treci prin etapa inițială a poftei.

Dacă renunți la o dorință, nu înseamnă că ai eșuat și nici nu anulează progresele pe care le-ai făcut sau beneficiile pentru sănătate pe care le-ai experimentat până acum. A renunța la o poftă nu te pune din nou în picioare și nici nu încetează încercarea de a renunța. Continua.

La mult timp după ce ați renunțat, s-ar putea să vă simțiți dor de fumat. Nu este ceva neobișnuit, dar nu este același lucru cu dorința de a fuma. Lipsa nu înseamnă că vrei să începi din nou.

Când să contactați un medic

Dacă sunteți fumător, oricând este un moment bun pentru a vorbi cu un medic despre renunțare. Dacă vorbiți cu un medic despre renunțare, vă puteți îmbunătăți șansa de renunțare cu succes de peste două ori. Un medic vă poate ajuta să construiți un plan de renunțare potrivit pentru dvs., inclusiv recomandări pentru medicamente fără prescripție medicală sau cu prescripție medicală. Dacă sunteți gata să renunțați, sunați sau rezervați online cu PlushCare pentru a stabili o întâlnire telefonică cu un SUA de top. doctor azi.

Majoritatea articolelor PlushCare sunt revizuite de medici, doctoranzi, N.P., nutriționiști și alți profesioniști din domeniul sănătății. Faceți clic aici pentru a afla mai multe și pentru a cunoaște unii dintre profesioniștii din spatele blogului nostru. Blogul PlushCare sau orice alte materiale conectate nu sunt destinate și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale și nici informațiile nu înlocuiesc expertiza sau tratamentul medical profesional. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.

Mai multe de învățat.

Ce se întâmplă când renunți la fumat?

Ce se întâmplă când renunți la fumat? Aflați ce să vă așteptați când renunțați la fumat astăzi Renunțarea la fumat este una dintre ...

Medicamente pentru încetarea fumatului

Renunțarea la fumat Medicamente Renunțarea la fumat este foarte dificilă datorită proprietăților de dependență ale nicotinei conținute în țigări. Renunțarea la fumat ...

Ziua mondială fără tutun: Cum să renunți la fumat

Ziua mondială fără tutun: Cum să renunți la fumat Ziua mondială fără tutun este observată în fiecare an pe 31 mai până la ...