Foto: Getty Images/Jose Luis Pelaez Inc.

care

"Ficatul este unul dintre cele mai grele organe de lucru din corp", spune Elissa Goodman, nutriționist holist și expert în curățarea stilului de viață. Într-adevăr, descrierea postului său este una lungă: ne ajută să descompunem și să digerăm alimentele, stocăm vitamine și minerale esențiale și elimină toxinele din sistem, printre altele. Așadar, nu este de mirare că „curățarea ficatului” a devenit atât de populară în cercurile de sănătate holistice - se crede că îmbunătățesc funcția acestui organ vital și, la rândul său, sănătatea și bunăstarea noastră generală.

Înainte de a ne scufunda mai departe, totuși, să clarificăm mai întâi ce este și ce nu este exact o curățare a ficatului. „Când vorbim despre curățarea ficatului, trebuie să vorbim despre curățarea corpului”, spune autorul Elson Haas, medicul The Diet Detox Diet. "Nu detoxifiați sau curățați în mod individual niciun organ anume". Deci, expresia „curățarea ficatului” este un fel de denumire greșită - nu este vorba doar de ficat.

Dar funcționează curățarea în general? Nu toți sunt de acord cu privire la acest lucru, dar Goodman consideră că poate fi absolut benefic atunci când este făcut în mod corect. Ea recomandă să stați departe de suplimentele de curățare a ficatului fără prescripție medicală, deoarece acestea nu sunt reglementate de FDA și multe nu au fost testate clinic pentru eficacitate.

În schimb, ea crede că cel mai bun și mai sănătos mod de a-i oferi ficatului un pic de dragoste este bunul mod de modă veche: trăirea unui stil de viață sănătos. Nu este vorba despre o curățare super intensă, de o singură dată. Scopul este de a face mici modificări ale dietei și stilului de viață care să susțină sănătatea ficatului.

Ea sugerează să încorporați mai multe ingrediente prietenoase cu ficatul în dieta dvs., cum ar fi legumele crucifere (cum ar fi broccoli, varză și varză de Bruxelles), care ajută la eliminarea substanțelor chimice și a altor toxine din corp. Pasul doi implică eliminarea tuturor lucrurilor rele - vorbim despre alimente procesate, uleiuri hidrogenate, zahăr rafinat, alcool și exces de cofeină.

Dacă credeți că ficatul dvs. are nevoie de ceva TLC suplimentar, Goodman spune că puteți consuma și suplimente de înaltă calitate. (După ce vă adresați medicului dumneavoastră, desigur.) Ciulinul de lapte este un om cunoscut pentru puterile sale de detoxifiere. „Ajută la eliminarea acumulării de metale grele, medicamente eliberate pe bază de rețetă, poluanți de mediu și alcool în ficat”, spune Goodman. Există, de asemenea, curcuma, care poate proteja împotriva afectării ficatului și rădăcina de brusture, despre care se crede că ajută la curățarea sângelui.

Când se face corect, beneficiile unui ficat care funcționează optim includ pierderea în greutate, un sistem imunitar stimulat, energie și vitalitate crescute și o piele mai luminoasă. Dar procesul de a ajunge acolo nu este întotdeauna ușor pentru toată lumea, așa cum experții noștri sunt pe cale să explice.

Ești gata să-ți oferi ficatului - și restului corpului tău - o reglare? Citiți mai departe pentru a afla la ce să vă așteptați.

Cum mă voi simți pe o curățare axată pe ficat?

Răspuns scurt: s-ar putea să nu te simți atât de grozav, dar nu ar trebui să fie ceva ce nu te poți descurca. Dacă urmați sfaturile lui Goodman și vă concentrați asupra trăirii unui stil de viață sănătos, favorabil ficatului în loc să luați suplimente de curățare a ficatului cumpărate în magazin, experiența generală ar trebui să fie blândă, spune ea, cu efecte secundare foarte minime.

Dr. Haas face ecou ideii că majoritatea oamenilor nu au efecte secundare severe. Cu toate acestea, gradul în care le experimentați depinde de câte obiceiuri nesănătoase încercați să renunțați. Deci, dacă aveți obiceiul de a mânca o mulțime de junk food și de a bea o sticlă de vin în fiecare seară, este posibil să aveți o perioadă mai dificilă de curățare. (Dacă ați încercat înainte orice fel de curățare, probabil că sunteți familiarizat cu lupta.)

Există câteva motive pentru care ați putea simți reacții adverse. Unul, spune el, se datorează faptului că corpul tău trece prin retragerea din toate lucrurile de care depinde (adică cofeină și zahăr). Un alt motiv, cred mulți experți, este acela că eliberați toxine stocate, care circulă prin corp înainte de a ieși din sistem prin urină, mișcări intestinale, piele și sudoare. Cu alte cuvinte, s-ar putea să te simți mai rău înainte să te simți mai bine.

Dar nu vă faceți griji. De obicei, Dr. Haas spune că s-ar putea să vă simțiți puțin funky cel mult una sau două zile. Una peste alta, beneficiile depășesc cu mult efectele secundare dacă vă curățați dieta și modificați stilul de viață sănătos.

Bine, dar care sunt efectele secundare ale „curățării ficatului”?

1. Dureri de cap și iritabilitate

Durerile de cap și modificările dispoziției sunt frecvente atunci când vă schimbați obiceiurile alimentare. Cea mai buna metoda de a reduce aceste simptome este de a facilita curatarea, spune Goodman. "Reduceți încet zahărul, cafeaua și alimentele procesate, astfel încât să nu fie o schimbare dramatică pentru corpul vostru." De asemenea, beți o mulțime de lichide - aproximativ jumătate din greutatea corpului în uncii zilnic este o regulă bună - pentru a rămâne hidratat.

2. Oboseala

Curățarea oboselii este, de asemenea, destul de obișnuită. „Acest lucru are mult de-a face cu schimbarea obiceiurilor alimentare și va trece în timp”, spune Goodman. Modificările metabolismului dvs. pot contribui, de asemenea, la senzația de oboseală în timpul curățării, la fel ca și deficiența caloriilor - deci, dacă observați că oboseala dvs. durează mai mult de câteva zile, aruncați o privire asupra dietei și asigurați-vă că mâncați suficient.

3. Greață și stomac deranjat

Experimentarea greaței sau a stomacului supărat este mai frecventă dacă efectuați o curățare a ficatului pe bază de supliment, spune Goodman, deoarece consumați lucruri cu care corpul dumneavoastră nu este obișnuit. Remediul? Beți mai multă apă pentru a vă ajuta să vă deplasați de-a lungul deșeurilor și pentru a ameliora durerile de stomac. (Consumul de mult H2O este protocolul de curățare OG, la urma urmei.)