Te gandesti sa urmezi dieta lichida? Dieta lichidă este o dietă de slăbit care este foarte populară. Promite rezultate rapide de slăbire. Popularitatea dietei provine probabil din stilurile de viață din ce în ce mai ocupate pe care le are o persoană obișnuită. Din această cauză, poate fi dificil să faci exerciții fizice adecvate și chiar amestecul corect de substanțe nutritive la fiecare masă. O dietă lichidă promite să vă ajute să luați substanțe nutritive sănătoase fără a fi nevoie să pregătiți și să gătiți de fapt o masă completă. Deși există o mulțime de diete lichide disponibile care oferă o cantitate bună de nutriție, dietele lichide vă pot lăsa lacune semnificative în nutriția dumneavoastră. Prin urmare, va trebui să lucrați pentru a completa aceste lacune.

nevoie

Ce este o dietă lichidă?

O dietă lichidă poate fi limitată doar la sucuri sau, în general, poate însemna doar consumul de lucruri sub formă lichidă. 1 În funcție de dieta lichidă pe care o urmați, veți avea limitări dietetice specifice care trebuie luate în considerare și abordate. 2 Dietele lichide vă pot ajuta în mod eficient să pierdeți în greutate, deoarece vă vor pune în mod inerent într-un deficit caloric. Cu toate acestea, greutatea pe care o pierde nu va fi în general durabilă din cauza naturii pierderii în greutate. În mod obișnuit, atunci când este plasat într-un astfel de deficit caloric, metabolismul tău va încetini până se va accelera și se va pune în modul foame pentru a conserva energia. 3 Dacă se face corect, o dietă lichidă poate evita acest lucru și astfel vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Sfaturi pentru completarea dietei lichide cu nutrienții potriviți:

Multivitamine

Dacă urmează dieta lichidă din orice motiv, de obicei va fi benefic să luați alături un supliment multivitaminic de înaltă calitate. Este posibil ca mulți dieteticieni să vă recomande să luați o anumită formă de multivitamine împreună cu dieta dvs. lichidă, deoarece o dietă lichidă poate să nu respecte multe vitamine și minerale. Din acest motiv, veți dori să analizați pe deplin ceea ce veți fi consumat în mod regulat și să vă dați seama dacă vă va permite sau nu să vă atingeți toate cotele nutriționale. Vrei să cauți pentru a vedea cât din fiecare alocație zilnică recomandată primești numai prin dieta lichidă.

Concentrați-vă pe obținerea unor calorii suficiente

Deși este adevărat că este probabil să implementați o dietă lichidă în rutina dvs. pentru a pierde în greutate, doriți să vă concentrați asupra obținerii unui aport suficient de calorii în dieta dumneavoastră. Doriți să încercați să alegeți și/sau să concepeți o dietă lichidă, care să nu aibă prea puține calorii, ceea ce vă va împiedica metabolismul să se oprească.

Concentrați-vă pe obținerea de proteine ​​suplimentare

Cu o dietă lichidă, unul dintre substanțele nutritive primare pe care probabil că nu le veți atinge ar fi proteinele. Acesta este motivul pentru care este atât de important să lucrați pentru a obține mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales dacă veți face exerciții fizice în timp ce implementați o dietă lichidă. Puteți obține cu ușurință mai multe proteine ​​în dieta dvs., luând un supliment proteic de înaltă calitate. În funcție de momentul în care urmează să luați suplimentul, puteți lua în considerare proteine ​​din zer sau proteine ​​din cazeină. Proteina din zer este digerată mai repede și este de obicei o opțiune mai bună pentru pre-antrenamente și post-antrenamente. Pe de altă parte, proteina cazeină este o proteină mult mai lentă și poate fi o opțiune excelentă de luat noaptea din acest motiv. Suplimentarea cu proteine ​​va juca în cele din urmă un rol esențial în capacitatea ta de a pierde în greutate și de a-ți satisface cerințele de proteine. Probabil că veți dori să găsiți un supliment proteic care să ofere între 20 și 30 de grame de proteine ​​pe porție în timp ce respectați o dietă lichidă.

Luați mai multă fibră

Când luați o dietă lichidă, un alt lucru major în care probabil că veți fi limitat este fibre. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care organismul nu le poate digera. Deoarece nu poate fi descompus în zahăr pentru ca organismul să îl utilizeze ca sursă de energie, trece prin corp complet nedigerat. Prin urmare, poate ajuta la reglarea aportului de zaharuri din organism și la menținerea nivelului global de zahăr din sânge stabilizat. Dacă luați o dietă lichidă, este foarte probabil să consumați mult zahăr. Dacă nu primiți fibre alături de consumul de zahăr, este posibil să aveți de-a face cu niveluri ridicate de zahăr din sânge, care pot provoca probleme majore în organism, inclusiv inflamații. Ar trebui să puteți găsi suplimente de fibre pe care le puteți lua, care vă vor permite să rămâneți fideli dietei lichide.

Smoothies

Smoothies pot fi un plus excelent pentru orice dietă lichidă. Lucrul bun despre smoothie-uri este abilitatea de a lua cu adevărat fructe întregi sub formă lichidă. În loc să faceți fructe și să lăsați toată fibra, veți putea lua fibra împreună cu fructele. Un alt aspect bun al smoothie-urilor este abilitatea de a folosi tot felul de ingrediente pentru a le face. Veți putea chiar să luați o cantitate bună de probiotice cu adăugarea de iaurt grecesc în smoothie-uri. Puteți folosi fructe proaspete sau congelate pentru smoothie-uri. Împreună cu aceasta, puteți folosi verdeață cu frunze ca bază și puteți face piureuri verzi. A vă face smoothie-uri cel puțin o dată pe zi este o modalitate excelentă de a păstra o mulțime de nutriție pe care altfel nu o veți pierde atunci când vine vorba de a adera la o dietă strict pe bază de lichide. De asemenea, veți putea folosi o varietate de ingrediente, ceea ce înseamnă că puteți schimba în mod constant smoothie-urile pe care le faceți, ceea ce vă lasă o combinație interminabilă pe care o puteți folosi zilnic.

Calciu

De asemenea, este posibil să aveți nevoie de suplimente lichide de calciu atunci când urmați acest tip de dietă dacă sunteți cineva care are intoleranță la lactoză. Dacă nu puteți lua nici o formă de lapte, va trebui să vă suplimentați dieta cu suplimente lichide de calciu, deoarece nu veți lua aproape suficient calciu pentru a susține nivelurile pe care ar trebui să le fiți. Deși puteți obține o cantitate bună de calciu prin alte lucruri, cum ar fi smoothie-uri verzi cu verdeață cu frunze, probabil că veți dori să suplimentați în plus.

Implementarea unei diete lichide

Când vă gândiți să puneți în aplicare acest tip de dietă, veți dori să discutați cu medicul despre implementarea potențială a dietei. Ar trebui să vă dați seama dacă sunteți sau nu un candidat viabil pentru a adera la o dietă lichidă și dacă ar trebui sau nu să faceți acomodări speciale atunci când o urmați. Obținând ajutor adecvat, ar trebui să aveți suficiente informații pentru a lua decizia. De asemenea, aceștia vor fi în măsură să vă sfătuiască asupra riscurilor și a diferitelor lucruri de care ar trebui să fiți conștienți atunci când urmați dieta. De asemenea, doriți să fiți atenți la cercetarea diferitelor suplimente sau shake-uri pe care le luați prin dieta dvs., deoarece unele vor fi mult mai sănătoase decât altele. Vrei să te uiți la primele câteva ingrediente pentru a spune dacă conține sau nu mult zahăr și/sau ingrediente artificiale înainte de a-l alege. 4

In concluzie

În general, o dietă lichidă poate fi o opțiune pentru cei care doresc să slăbească rapid. Acestea fiind spuse, este important să înțelegeți cauzele și limitările dietelor lichide pe care le veți găsi disponibile. Orice dietă lichidă va fi deficitară într-o varietate de vitamine și minerale esențiale, ceea ce face pertinentă suplimentarea cu nutrienții potriviți. Datorită complexității urmării unei diete lichide, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că o faceți corect. Unele persoane s-ar putea să nu fie adecvate să urmeze acest tip de dietă din diverse motive de sănătate. Prin completarea cu diferiți nutrienți de mai sus și punerea în aplicare a sfaturilor, ar trebui să puteți obține rezultate mult mai eficiente cu implementarea dietei lichide.

Alegerile editorului

Bucurați-vă de Sweater Weather cu MONQ’s Cosy

Cu zile mai reci, clare și frunze colorate, care cad, este oficial începutul vremii pulover. Pe măsură ce vă bucurați de apariția [[]

Respirați uleiurile esențiale de la difuzoarele portabile mai sigur decât vaporizarea?

Din ce în ce mai mulți oameni aleg să folosească difuzoare de ulei esențial ca alternativă la vapare. Uleiurile esențiale sunt mai sănătoase, [[]

Uleiuri esențiale pentru gestionarea psoriazisului

Psoriazisul este o afecțiune obișnuită a pielii care duce la pete roșii, cruste și fulgi de piele, cu solzi de culoare argintie. Acestea [...]

Mulți care au încercat diete lichide au iubit și difuzoarele personale MONQ. Amestecul sănătos al MONQ este o alegere excelentă pentru oricine dorește să se simtă curățat și bine corporal.

Credite foto: vanillaechoes/shutterstock.com, Lallapie/shutterstock.com, Dan_photography/shutterstock.com, zjuzjaka/shutterstock.com, ViktoriiaHnatiuk/shutterstock.com, puhhha // shutterstock.com

De Krista Burton

Krista este un pasionat de aromoterapie căruia îi place să scrie și să cerceteze toate noile tendințe de aromoterapie. Când nu este ocupată să scrie și să cerceteze, o puteți găsi visând să fie pe plajă.

Amestec preferat MONQ: Ocean

Informațiile de mai sus se referă la studii privind anumite ingrediente individuale ale uleiurilor esențiale, dintre care unele sunt utilizate în amestecurile de uleiuri esențiale pentru diferiți difuzori MONQ. Vă rugăm să rețineți, totuși, că, deși s-a putut demonstra că anumite ingrediente prezintă anumite efecte independente atunci când sunt utilizate singure, amestecurile specifice de ingrediente conținute în difuzoarele MONQ nu au fost testate. Nu se fac afirmații specifice conform cărora utilizarea difuzoarelor MONQ va duce la oricare dintre efectele discutate mai sus. În plus, vă rugăm să rețineți că difuzoarele MONQ nu au fost revizuite sau aprobate de S.U.A. Administrația pentru alimente și medicamente. Difuzoarele MONQ nu sunt destinate a fi utilizate în diagnosticul, vindecarea, atenuarea, prevenirea sau tratamentul oricărei boli sau afecțiuni medicale. Dacă aveți o afecțiune sau o problemă de sănătate, vă rugăm să consultați un medic sau furnizorul dvs. alternativ de asistență medicală înainte de a utiliza difuzoarele MONQ. Amestecurile MONQ nu trebuie inhalate în plămâni.

Potriviți difuzoarele MONQ cu vasul dvs. preferat de Ziua Recunoștinței

Cu Ziua Recunoștinței care se apropie rapid, mulți oameni încep să se entuziasmeze de mâncarea acelui fel de mâncare preferat pe care îl pot mânca doar o dată pe an. Fiecare masă de Ziua Recunoștinței are un fel de personalitate - piureul de cartofi este cald și, în general, atrăgător pentru toți, în timp ce caserola de fasole verde ar putea fi pentru cei mai îndrăzneți. La fel, Ziua Recunoștinței preferată [...]

Oferă cadoul MONQ în acest sezon de sărbători

Acum, că suntem bine în noiembrie și frunzele colorate scad, începe să se simtă mai mult ca sezonul de sărbători. Și, deși sezonul poate fi puțin diferit anul acesta, va fi totuși un moment pentru a ne aduna cu familia și prietenii - distanțați sau practic - și pentru a simți bucuria și veselia vacanței [...]