Îndreptați-vă mesele folosind opțiuni de carne slabă și coaceți sau grătiți fără ulei sau unt. Carnea poate fi fragedă și gătită pentru a gusta delicios și apetisant. Cel mai important, a ales bucăți mai slabe de carne, cum ar fi păsări de curte, 90% slab macinat de sfoară, friptură de carne de vită extra slabă și tăieturi de carne de porc. Puteți economisi peste 100 de calorii pe masă și, uneori, până la 10 grame (g) de grăsime (sau mai mult) în doar 3 oz. de carne alegând tăieturi mai subțiri. Aceste economii de calorii pot avea un impact mare asupra pierderii în greutate atunci când planificați mesele zilnice. Fiecare gram de grăsime care se găsește în carne conține 9 calorii pe gram, deci bucăți mai mari de grăsime de carne pot crește cu adevărat numărul total de calorii.

De exemplu, 3 oz. de friptură la oală (mandrina/braț) conține 20 g de grăsime și 282 de calorii vs. felii extra slabe de friptură de vită care conțin doar 2,2 g de grăsime și 90 de calorii pentru 3 oz. Carnea de vită măcinată este vândută în funcție de% carne de vită efectivă și de% grăsime pe care le conține pachetul. 90/10 carne de vită măcinată înseamnă că achiziția este de 90% carne de vită și 10% grăsime. 80/20 carne de vită măcinată înseamnă că achiziția este de 80% carne de vită și 20% grăsime. Caloriile pentru 3 oz. porția de 90/10 este de 184 de calorii și 10 g de grăsime vs. 80/20 carne macinată conținând 231 de calorii și 14,8 g de grăsime pentru 3 oz. Singura diferență în cele două tipuri de carne de vită este cantitatea de grăsime conținută în fiecare; proteina este la fel. Tăieturile de carne de porc sunt 164 de calorii și 5,7 g grăsimi față de carne de porc măcinată la 252 calorii și 17,7 g grăsimi pentru 3 oz. servirea fiecăruia.

Când planificați mesele pentru a pierde în greutate, planificați să cumpărați bucăți mai slabe de carne, pentru a economisi calorii, reducând excesul de calorii de grăsime din mese. Economisirea a 100 de calorii la o masă, doar de 5 ori pe săptămână, reprezintă o economie de 500 de calorii/săptămână. Aceasta înseamnă peste 2000 de calorii economisite pe lună, doar din alegerea cărnii mai slabe. Deoarece este necesar să renunțați la 3.500 de calorii pe care să le pierdeți pe kilogramul de grăsime corporală, atunci ound dintr-o kilogramă se poate pierde într-o lună, doar prin eliminarea alegerilor de carne!

  • slabă

Giveaway de băcănie

Câștigător decembrie decembrie:
Felicitări!
către Twyla F. - Zwolle, LA

The Grocery Giveaway din decembrie este ultimul nostru cadou lunar de produse alimentare. Programul a fost suspendat.