Caserolă sănătoasă pentru ouă cu cartofi dulci, varză și ardei

casă

Dacă căutați rețete sănătoase de ouă la micul dejun, le am chiar aici. Această caserolă sănătoasă pentru ouă este atât de ușoară, atât de simplă și atât de al naibii de bună.

Cu toate acestea, ouăle nu sunt doar pentru dimineață.

Pe lângă rețetele sănătoase de mic dejun, puteți mânca ouă oricând în timpul zilei! Îmi place să mănânc ouă la prânz. Sunt rapide, ușoare și versatile (așa că nu mă plictisesc niciodată).

Divulgare: Această postare conține linkuri de afiliere pentru confortul dvs. Ca asociat Amazon, câștig din achiziții eligibile.

Mic dejun sănătos pentru slăbit

Această coacere sănătoasă de ouă este o alegere de top pentru cel mai bun mic dejun pentru a pierde în greutate și pentru a menține energia.

Ce înseamnă asta dacă mănânci asta, vei rămâne mulțumit câteva ore. Nu veți alerga pentru gustări în termen de 30 de minute și veți putea ține pasul cu copiii dvs.

Ingrediente sănătoase din caserolă pentru ouă

Din nou, ouăle sunt versatile. Ceea ce am pus în rețetă, este doar un ghid.

Este ușor să faceți această rețetă personală pentru a funcționa după gusturile dvs.

Am început simplu cu o caserolă cu ouă de cartof dulce și am adăugat varză, ardei și ceapă, dar iată câteva alte idei despre ce puteți adăuga la propria coacere sănătoasă de caserolă de ou:

  • Ciuperci
  • Spanac
  • Kale
  • Cartofi dulci
  • Cartofi albi/rosii
  • Hashbrowns
  • Praz
  • Morcovi
  • Brocoli
  • Conopidă
  • Ceapă
  • ardei gras
  • Jalapenos
  • Ardei Poblano
  • Fasole neagra
  • Cârnat
  • Slănină

După cum puteți vedea, opțiunile sunt cu adevărat nesfârșite. Așa că începeți cu această rețetă și ajustați-vă după propriul vostru gust.

Este acest ou coacere Întreg30? Paleo?

Această coacere simplă cu ouă de cartof dulce are ca ingrediente alimente întregi. Este fără lactate, fără gluten, paleo etc.

Practic verifică majoritatea stilurilor de viață și dietelor de acolo.

Nu ar trebui să simțiți niciodată că faceți ceva greșit dacă mâncați alimente întregi care vă fac să vă simțiți bine.

Dacă nu se potrivește stilului tău de viață din cauza alergiilor sau a altora, personalizează-l!

Fiecare rețetă pe care o am este personalizabilă și poate fi individualizată, întotdeauna. Acesta este un lucru pe care îl voi învăța cum să faceți în Everyday Nutrition Insiders (în curând).

Cu toate acestea, lista de mai sus este un început excelent. Înlocuiți alimentele care nu vă plac sau ceea ce nu funcționează pentru dvs. pentru cele care vă plac.

Idei de pregătire a mesei pentru prepararea ouălor

Am făcut asta într-o caserolă de 9 × 13 și am lăsat-o așa.

Am tăiat o porție și am avut asta pe tot parcursul săptămânii, dar o altă opțiune cu care te poți juca pentru micul dejun pentru prepararea meselor sunt briosele cu ouă pentru prepararea mesei.

O altă opțiune este să permiteți caserola de mic dejun să se răcească complet, să o împărțiți și să o porționați în recipiente separate pentru zilele în care aveți nevoie de ele. Păstrați-le în frigider și pur și simplu apucați, încălziți și plecați.

Cum să transformați această caserolă de ouă paleo în cupe de briose

Ungeți o formă de brioșă (sau tapetați-o cu aceste căptușeli minunate) și porționați ingredientele. Coaceți timp de 20 de minute, dar verificați cu o furculiță dacă au terminat sau au nevoie de puțin mai mult timp.

Heads up: Această rețetă va face probabil mai mult de 12 dacă este făcută într-o formă de brioșă.

Cum să prepari o caserolă de ou sănătoasă

Acest lucru nu ar putea fi mai ușor! Chiar și bucătarul începător poate stăpâni această caserolă de ou de cartofi dulci.

Puteți să-l serviți cu niște salsa, sos fierbinte (Valentina este preferatul meu din toate timpurile) sau ketchup bun de modă veche.

PS: Dacă sunteți în căutarea unor rețete mai delicioase care să vă ajute să obțineți mai multe legume, încercați aceste favorite ale fanilor:

Este aprobată această corecție de 21 de zile?

Da, puteți folosi în totalitate această rețetă pentru o idee de mic dejun 21 Day Fix!

Întreaga rețetă este 7 verzi, 6 roșii, 8 galbene, 6 tsps.

Deci dacă ai 1/6 din aceasta contează: 1 verde, 1 rând, 1 1/3 galben, 1 linguriță.

Câte calorii sunt în această caserolă pentru micul dejun?

Informațiile nutriționale estimate în partea de jos a fișei rețetei, dar 1/12 din rețetă are doar 143 de calorii, 14g carbohidrați, 7g proteine, 7g grăsimi.

Este o rețetă de mic dejun cu conținut scăzut de calorii, pe care o recomand să aveți două bucăți sau să serviți o felie de pâine încolțită și avocado. Da!