Suplimentele pentru câștig de masă primesc o atenție serioasă, în special în rândul tinerilor. O țintă principală sunt băieții slabi care au probleme cu câștigarea în greutate.

Ca de obicei, promisiunile se numără printre liniile:

(Încep să cred că aceste „beneficii” provin din aceeași ședință a consiliului ca și cea a BCAA.)

Oh, nu spui! Mă ajută să construiesc rapid masa musculară slabă? Oh, sunt vândut!

Și eu mă voi recupera mai repede? Oh, dublu vândut!

Stimulează sinteza proteinelor? Sunt deja înăuntru, hai să ne lăsăm prins!

Conține BCAA?! Minte = suflat!

Dar, câștigătorii de masă funcționează? Să aflăm.

Nu aveți timp să citiți întregul ghid chiar acum?

Descărcați o versiune PDF GRATUITĂ a acestui ghid pentru suplimentele de fitness.

(PDF conține toate capitolele și resursele + capitolul bonus: Recomandări suplimentare de la mărci de încredere)

Dar, ce anume sunt câștigătorii de masă?

Câștigătorii de masă seamănă mult cu pulberile de proteine. O pulbere care vine într-o cadă.

Dar există o diferență distinctă:

Pudra de proteine ​​are un conținut scăzut de calorii și este în mare parte proteină.

Câștigătorii în greutate au dimensiuni de servire mult mai mari, care conțin tone de calorii.

Nu este neobișnuit ca o porție să depășească 1000 de calorii.

Totuși, iată kickerul:

Compoziția de macronutrienți e de rahat. Rău.

Aceeași porție care conține 1000 sau mai multe calorii va avea adesea doar 40 de grame de proteine. Va avea și unele grăsimi, dar majoritatea vor fi carbohidrați.

Fiecare porție poate conține sute de grame de carbohidrați, mai ales zaharuri simple.

Pe etichetă, veți vedea cele obișnuite:

La fel ca pudra de proteine ​​obișnuită, câștigătorii în greutate pot fi consumați prin amestecarea pulberii cu un lichid (apă sau lapte) și sfâșierea ei.

Câștigătorii de masă aduc rezultate?

Pentru a vă liniști pe unii dintre voi, da. Dar rezultatele pe care le aduc nu sunt ceea ce v-ați aștepta.

Cu excepția cazului în care obiectivul tău este să devii cât mai mare posibil (citește: grăsime) și nu îți pasă deloc de aspectul tău, atunci câștigătorii în greutate nu sunt cea mai bună opțiune pentru tine.

De obicei, începătorii se îndrăgostesc de hype-ul pentru câștigătorii de greutate. Ei sunt determinați să creadă că, cu acest produs, vor împacheta tone de masă musculară în foarte puțin timp.

Dar, pentru a înțelege de ce este o modalitate proastă de abordare a creșterii musculare, permiteți-mi să vă ofer o scurtă prezentare generală a volumului curat vs. încărcare murdară.

Vedeți, creșterea musculară vine lent. Și vreau să spun foarte lent.

masă

În primul an de ridicare, vă puteți aștepta să câștigați până la 25 de kilograme de masă musculară. Dar, după aceea, numărul se reduce la 2-3 lire sterline pe an.

Având în vedere aceste cifre, cât de înțelept ați spune că este să câștigați 30-40-50 de kilograme de greutate într-un an?

Nu prea, aș spune.

Corpul tău are o limită a cantității de mușchi pe care o poate construi într-o anumită perioadă și tot ceea ce va fi gras.

Efortul de a câștiga cât mai multă greutate vă va lăsa cu o tonă de grăsime în exces. Trebuie să țineți dieta luni întregi pentru a ajunge la niveluri decente de grăsime corporală, pierzând timpul.

Acum, să aruncăm o privire la cealaltă alternativă: volumul curat.

Știu că sunt acele persoane care nu cred în volum și tăiere. Și nu sunt aici să mă cert cu ei. Volumul murdar urmat de tăierea excesivă este, într-adevăr, prost.

Acesta este motivul pentru care încărcătura curată este o alternativă mult mai bună. Mănânci cu un surplus mic, nu câștigi mai mult de 1 kilogram de greutate pe lună și rămâi slab în acest proces.

După ce ați terminat, veți avea câteva săptămâni de pierdere a grăsimii înainte de a arăta grozav. Și de fapt arăți bine și în formă pe tot parcursul anului.

Deci, ce legătură are tot ce are legătură cu creșterea în greutate?

Vedeți, câștigătorii în greutate sunt comercializați ca aceste produse de construcție în masă. Consumați-le pentru câteva luni și sunteți jacked.

Cei mai mulți băieți se îndrăgostesc de asta și ajung să se îngrămădească murdar. Mănâncă într-un mod prea mare de surplus și câștigă până la 5-10 kilograme de greutate pe lună.

Cu siguranță câștigă masă musculară. Dar se îngrașă și la naiba.

În al doilea rând, majoritatea acestor produse sunt umplute cu gunoi ieftin. La urma urmei, dacă produsul este realizat numai cu ingrediente de înaltă calitate, marjele de profit ar fi reduse.

Și nu numai asta, dar câștigătorii în greutate nu sunt mai ieftini pentru consumatori, în comparație cu alimentele reale.

Unii câștigători în greutate costă până la 6 USD pe porție. O porție are de obicei 1200 de calorii, 50 de grame de proteine, 4-5 grame de grăsimi și peste 250 de grame de carbohidrați.

Nu știu despre tine, dar asta nu mi se pare mai ieftin.

Și când o combinați cu faptul că nu știți ce calitate de ingredient obțineți, aș spune că creșterea în greutate este o afacere slabă.

De ce urăsc atât de mult pe câștigătorii de masă?

În primul rând, așa cum am discutat mai sus, câștigătorii de masă au un raport teribil de macronutrienți. Consumați prea multe calorii cu foarte puține proteine. Conținutul de carbohidrați este foarte ridicat și este în mare parte zaharuri simple.

Accidentele energetice sunt frecvente.

În al doilea rând, acestea nu oferă atât de multe (dacă există) vitamine și minerale pe care le livrează alimentele reale.

În al treilea rând, este foarte ușor să treci peste calorii și să ajungi să îngrășezi.

Când mă uit la majoritatea câștigătorilor de masă de acolo, mă înfund. Cantitatea de porc și de știință care le înconjoară este prea mare pentru gustul meu.

Nu este vorba doar de calorii.

Când majoritatea începătorilor se gândesc să devină mari, ei cred că „Mănâncă mare”. Le lipsește calitatea caloriilor și a macronutrienților de care au nevoie.

Sigur, un câștigător de masă ar putea promite 1250 sau mai multe calorii, dar care sunt acele calorii?

Există o cantitate adecvată de proteine, grăsimi, carbohidrați cu digestie lentă?

Există suficiente vitamine și minerale pentru a susține funcțiile corporale și bunăstarea?

În cea mai mare parte, răspunsul este nu. Cei mai mulți câștigători sunt umpluți cu zaharuri, umpluturi, conservanți și alte junk-uri de calitate slabă pe care corpul dvs. nu le are nevoie și nu le puteți face.

Dacă doriți să construiți o masă musculară slabă, aveți nevoie de un plan nutritiv solid și să vă atingeți cerințele de macro și micronutrienți zi de zi. Umplerea corpului cu porcări de calitate scăzută pentru a atinge un număr de calorii arbitrar este o prostie.

S-ar putea la fel de bine să mâncați snickers baruri. Adică, tot nu vei obține câștiguri, dar cel puțin au un gust bun.

Fac promisiuni false pe care nu le pot îndeplini.

Majoritatea promisiunilor pe care le fac sunt minciuni directe. Și în alte cazuri, puteți obține aceleași beneficii din consumul de alimente adevărate. Pun pariu că nu te aștepți la asta.

Promisiuni precum „Câștigă mai mult mușchi, mai repede”. și „Ajută la recuperare”. sunt mai mult o tactică de marketing pentru a crește vânzările, mai degrabă decât beneficiile reale ale suplimentului.

Nu își susțin revendicările.

Ele întăresc ideea că câștigătorii de masă pot masca/desfășura o dietă de rahat.

Din nou, promisiunile pe care le dau peste etichetă fac să pară că câștigătorul de masă în sine este singurul lucru necesar pentru a obține un fizic grozav.

Problema este că mulți începători care nu știu o cădere mai bună pentru această porcărie și ajung frustrați atunci când nu obțin rezultate.

Pentru a construi masa musculară, aveți nevoie de mult mai mult decât un câștigător de masă mizerabil. Aveți nevoie de un program de instruire bine structurat, de o nutriție bună, de recuperare adecvată și de consistență.

Niciun supliment nu poate ocoli toate cerințele și vă poate face să câștigați o mulțime de mușchi. Perioadă.

Iată sfaturile mele pentru „Hardgainers”, folosind alternative mai bune

Nu-mi place termenul „hardgainer”. Cu toate acestea, recunosc că există câțiva tipi care au dificultăți în construirea mușchilor.

Acest lucru se întâmplă de obicei din două motive:

1) Au un apetit scăzut în comparație cu majoritatea oamenilor. Cunosc niște „hardgainers” care abia pot mânca 2500 de calorii pe zi.

2) Sunt destul de activi în timpul zilei, ceea ce face ca TDEE să fie mai mare. Acest lucru contribuie în continuare la „problema creșterii în greutate”.

Dacă aveți în vedere un câștigător de masă, vă îndemn să vă gândiți din nou. Majoritatea câștigătorilor sunt umpluți cu zahăr și ingrediente de calitate scăzută.

De asemenea, prețul pe porție nu este, de asemenea, mult diferit în comparație cu dacă ar fi să obțineți acele calorii din alimente reale.

Și, dacă descoperiți că consumul de lichide face mai ușor consumul de mai multe calorii, verificați această rețetă grozavă de casă „gainer”:

Există multe alte rețete ca aceasta. Cea mai bună parte este că o puteți personaliza în orice mod doriți să vă potriviți gustului și să faceți din consumarea mai multor calorii o plăcere.