Legate de

În ciuda opțiunii „zona de ardere a grăsimilor” de pe benzile de alergat și alte echipamente cardio, pierderea de grăsime se reduce la calorii în vs. calorii afară. Prin urmare, cele mai bune activități de ardere a grăsimilor sunt cele care ard calorii suficiente pentru a vă ajuta să creați acest deficit. Saltul cu coarda arde caloriile la o viteză rapidă, deci poate fi destul de util pentru atingerea obiectivelor de slăbire.

exercițiu

Numărul de calorii

O kilogramă de grăsime corporală conține 3.500 de calorii, deci trebuie să creați un deficit atât de mare pentru a pierde 1 kilogram. Sărind coarda, o persoană de 125 de kilograme arde aproximativ 300 de calorii în 30 de minute, în timp ce o persoană de 185 de kilograme arde aproximativ 445 de calorii în aceeași sesiune. Este vorba de tot atâtea calorii pe cât o să ardeți alergând la 6 mph sau înotând ture de accident vascular cerebral la sân. Asociați-vă rutina de sărituri cu o dietă echilibrată, cu calorii reduse, pentru a asigura pierderea de grăsime, deoarece nu veți pierde în greutate dacă vă delectați la masă.

Arderea viscerală

Dincolo de arderea caloriilor, exercițiile cardiovasculare, cum ar fi coarda de sărituri, pot ajuta la arderea grăsimii viscerale care vă înconjoară organele interne și care vă determină extinderea taliei. De fapt, acest tip de cardio viguros poate fi unul dintre cele mai eficiente remedii pentru grăsimea viscerală - posibil chiar să trumpeze dieta, potrivit profesorului de medicină Kerry Stewart de la Johns Hopkins School of Medicine, după cum a raportat U.S. News and World Report. Grăsimea viscerală este chiar mai periculoasă decât grăsimea subcutanată pe care o puteți simți sub piele și poate contribui la boli de inimă, diabet și chiar la unele tipuri de cancer.

Învățând să sari din nou

Săritul este greu, așa că nu vă așteptați să ridicați coarda pentru prima dată de la școală și să faceți exerciții pe termen lung. Începeți sărind doar 5 minute și adăugați un minut suplimentar la fiecare antrenament. Pe măsură ce sari, păstrează-ți greutatea pe bilele picioarelor tale tot timpul și sări doar suficient de sus pentru a curăța coarda. Sărind la înălțimi ridică mai multă presiune asupra articulațiilor, făcându-vă mai predispus la rănire. Ca și în cazul oricărui exercițiu, consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de corzi.

Păstrați grăsimea departe

Săritul este bun numai pentru pierderea de grăsime dacă mențineți un program regulat, așa că încadrați acest exercițiu sau alt exercițiu cardio în rutina dvs. în majoritatea zilelor săptămânii, pentru a menține greutatea definitivă. Împreună cu săriturile, aveți nevoie și de exerciții de antrenament de forță pentru pierderea maximă de grăsime. Aceste activități, care includ ridicarea greutăților, efectuarea de Pilates sau efectuarea de flotări și genuflexiuni, creează o masă musculară care arde calorii non-stop. Introduceți antrenamentul de forță în rutina dvs. de două ori pe săptămână - puteți face aceste exerciții în zilele dvs. de sărituri, dacă doriți, deși zile separate ar putea oferi performanțe mai bune.