antrenare

Dacă pur și simplu vă începeți călătoria de slăbire, s-ar putea să vă simțiți puțin inconfortabil prima dată când intrați într-o sală de sport. Nu vă faceți griji, este total de înțeles. Vestea bună este că majoritatea aparatelor de exerciții staționare din sala de sport pot fi ușor stăpânite, dar există unele care pot fi mai potrivite nevoilor dvs. decât altele.

Banda de alergat, de exemplu, este un vechi favorit cardio, dar este adesea o alegere prost sfătuită pentru începătorii de gimnastică care încearcă să slăbească. Același lucru se poate spune despre mașina de vâslit și bicicleta de exerciții. Din acest motiv, din ce în ce mai mulți începători în lupta cu grăsimi se îndreaptă spre eliptică, o mașină de antrenament încrucișat concepută pentru a arde calorii fără intensitatea sau efortul cerut de ceva precum banda de alergat. Dar cât de eficientă este eliptica pentru pierderea în greutate? Se poate baza pe arderea grăsimilor în timp util? Citiți mai departe pentru a afla.

De ce să alegi eliptica?

Mulți oameni se luptă să înțeleagă logica alegerii elipticii peste banda de alergat. Cu toate acestea, aceste persoane nu reușesc să recunoască faptul că un număr semnificativ dintre cei care încearcă să slăbească nu pot folosi în siguranță o bandă de alergat. Alergarea, fie pe bandă sau într-un cadru mai natural, exercită o presiune mare asupra articulațiilor corpului inferior, ceea ce înseamnă că este imposibil pentru cei care suferă de artrită, gută, bursită și afecțiuni similare.

Cu toate acestea, eliptica este o mașină de exercițiu cu impact redus și permite picioarelor utilizatorului să rămână plate în timp ce solicită puțină forță de la genunchi și șolduri. Cu toate acestea, în ciuda statutului său de aparat de exerciții cu impact redus, eliptica asigură un antrenament complet, a cărui intensitate poate fi modificată în funcție de rezistența și pasul dorit.

Cât de eficientă este eliptica pentru scăderea în greutate?

În 2004, Harvard Medical School, o autoritate pentru toate aspectele legate de sănătate și fitness, a realizat un studiu pentru a determina numărul de calorii arse de fiecare mașină în sala de gimnastică într-un antrenament de 30 de minute. Rezultatele au arătat că persoana medie de 155 de kilograme va arde 335 de calorii într-un antrenament eliptic de 30 de minute, în timp ce persoana medie de 185 de kilograme va arde un total de 400 de calorii prin același exercițiu.

Același studiu a constatat că persoana medie de 155 de kilograme se poate aștepta să ardă 298 de calorii în timpul unei alergări de 12 min/mile, cu media de 185 de kilograme arzând 355. Când comparăm aceste constatări, vedem ceva puțin surprinzător: cana eliptică fii mai favorabil pierderii în greutate decât alergatul.

Acest lucru ar trebui să eradice ideea că utilizarea unei eliptice înseamnă să te mulțumești cu un al doilea cel mai bun moment atunci când o bandă de alergat nu este o opțiune. În realitate, eliptica este propria mașină de exerciții cu propriul său set unic de argumente pro și contra, iar cei care o încorporează în antrenamentele lor pot vedea rezultate mai rapide decât cei care se bazează pe banda de alergare ca bază a rutinei lor de exerciții.

Cât de eficientă este eliptica pentru construirea mușchilor?

Bine, acum că am acoperit eficacitatea elipticii atunci când vine vorba de slăbit, să luăm câteva minute pentru a discuta despre utilitatea aceleiași mașini în ceea ce privește dezvoltarea musculară. Eliptica tipică permite utilizatorului să își folosească atât brațele, cât și picioarele, antrenând astfel atât corpul superior, cât și cel inferior. În ciuda acestui fapt, eliptica se ocupă exclusiv de pierderea în greutate și nu contribuie la creșterea musculară. Acesta este locul în care banda de alergat are un avantaj.

O bandă de alergat - și, în general, alergând - vă permite să construiți mușchi și să ardeți calorii în același timp și este deosebit de eficientă în dezvoltarea quad-urilor, a gluteilor și a abdomenului. Dacă sperați să construiți mușchi prin noua dvs. rutină de exerciții, dar nu sunteți în măsură să utilizați în siguranță o bandă de alergat sau să faceți jogging, puteți face acest lucru cu eliptica din centrul rutinei de exerciții. Tot ce trebuie să faceți este să încorporați câteva exerciții cardio suplimentare în antrenamente. Push-up-urile și ședințele sunt utile atunci când vine vorba de construirea mușchilor și sunt mai puțin susceptibile de a agrava problemele articulare decât alergarea.

De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare un antrenament ușor, care este un mod sigur de a vă tonifica corpul. Desigur, greutățile vor pune mai multă tensiune pe articulații, așa că poate doriți să așteptați până când aveți câteva săptămâni în programul de antrenament și ați scăzut deja câteva kilograme, deoarece rama dvs. va fi mai bine echipată pentru a suporta greutatea suplimentară a unora gantere.

Concluzie

Când vine vorba de construirea mușchilor, eliptica nu este o mașină eficientă și trebuie asociată cu alte exerciții pentru a se vedea rezultate. Cu toate acestea, în ceea ce privește pierderea în greutate, vă veți chinui să găsiți o mașină mai fiabilă în sala dvs. de sport decât eliptica.

Punând o presiune minimă asupra articulațiilor și permițând o fluiditate a mișcării care nu poate fi atinsă prin intermediul altor mașini de exerciții staționare, eliptica face posibil ca cei care suferă de boli și leziuni să lucreze în jurul limitelor lor pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă.