Atunci când vă antrenați pentru o stare de fitness optimă, cea mai mare parte se reduce la două lucruri: dieta corectă și suficient exercițiu. Ca atare, există multe atitudini diferite cu privire la importanța relativă a fiecăruia. Unii oameni consideră că exercițiile fizice sunt mult mai importante decât dieta și, prin urmare, se concentrează asupra acestor lucruri fără să se gândească prea mult la dieta lor.

importantă

Pe de altă parte, unii alții încearcă să se bazeze prea mult pe diete speciale fără a face o cantitate suficientă de exerciții. În acest articol, vom încerca să abordăm această problemă arătându-vă cât de importantă poate fi alimentația bună.

Caloriile nu sunt cheia

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să uiți de numărarea caloriilor. Practica numărării caloriilor este ceva care este utilizat în mod normal de oameni și grupuri care se concentrează exclusiv pe scăderea în greutate. Cei cărora nu le pasă în mod deosebit să aibă un corp cizelat sunt mai predispuși să numere calorii, dar într-adevăr nu este o abordare eficientă.

La suprafață, această idee pare să fie una bună. Ideea este că poți pierde în greutate numai dacă folosești mai multe calorii decât mănânci. În teorie, acest lucru pare a fi adevărat, dar uită de un lucru important: nu toate caloriile sunt create egale. Urăsc să folosim un clișeu vechi de genul acesta, dar este adevărul.

De exemplu, să luăm în considerare numărul de calorii din friptura medie. După cum puteți vedea aici, o friptură de 3 uncii conține aproximativ 180 de calorii. Friptura medie este de aproximativ 8-12 uncii, astfel încât se adaugă undeva între 480 și 720 de calorii pe friptură. Acum să luăm în considerare caloriile dintr-o sticlă de 12 uncii de Coca-Cola. După cum puteți vedea aici, o cutie de 12 uncii va avea aproximativ 140 de calorii.

Deci, chiar dacă o cutie de Coca-Cola are mai puține calorii decât orice friptură, cu siguranță nu este un lucru sănătos de consumat. Chiar dacă nu sunteți de acord cu asta, cred că putem fi de acord cu toții că o friptură este mai sănătoasă decât o cutie de sodă. O friptură are proteine, vitamine și alți nutrienți buni, în timp ce sifonul este preponderent din acid fosforic și carbonat de sodiu. Diferențele în conținutul de nutrienți sunt principalul motiv pentru care numărarea caloriilor nu este foarte utilă.

Proteinele sunt importante

Pentru cei care doresc să construiască mușchi, proteinele sunt de departe cel mai important nutrient. Proteinele, în special aminoacizii, sunt esențiale pentru creșterea și repararea corpului. Acestea sunt esențiale nu numai pentru construirea de țesut muscular nou, ci și pentru recuperarea rapidă.

Proteina este, de asemenea, esențială pentru înlocuirea celulelor roșii din sânge. După cum a demonstrat știința, celulele roșii din sânge au o durată de viață de aproximativ 120 de zile. Aceste celule roșii din sânge sunt esențiale pentru buna funcționare a ciclului de respirație umană. Astfel, o persoană cu mai puține globule roșii va avea, în general, o rezistență mult mai mică.

Glucidele sunt importante

O mulțime de oameni nu au consumat carbohidrați în ultima perioadă, dar acest lucru se datorează în mare parte dietelor de moft care oferă o pierdere rapidă în greutate cu un efort minim. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este întotdeauna scopul potrivit. La urma urmei, nimeni nu vrea cu adevărat să arate ca o figură de băț. De asemenea, mușchii cântăresc, în general, mai mult decât grăsimile, iar acest lucru trebuie luat în considerare și atunci când vă evaluați greutatea optimă.

Glucidele sunt principala sursă de energie rapidă a organismului. O persoană care nu mănâncă suficienți carbohidrați va avea dificultăți în generarea energiei de care are nevoie pentru a-și trece ziua și va fi mai greu să se împingă și să câștige în timpul unui antrenament.

Grăsimile sunt importante

De asemenea, este important să obțineți un pic de grăsime în dieta dvs., dar trebuie să fie tipul potrivit de grăsime. La fel ca glucidele, grăsimile sunt o sursă importantă de energie. În timp ce carbohidrații oferă energie rapidă, grăsimile oferă energie stocată. Acesta este motivul pentru care animalele care hibernează vor tinde să se înghesuie și să se îngrășeze cât mai mult posibil înainte de a intra în somnul lung. Prin depozitarea multor grăsimi, acestea se asigură că organismul va avea suficientă energie pentru a supraviețui.

Există două tipuri de grăsimi: saturate și nesaturate. Mâncarea rapidă grasă este probabil cel mai bun exemplu din lume de alimente bogate în grăsimi saturate. Numite și grăsimi trans, acestea sunt cele care provoacă într-adevăr creșterea în greutate. Vedeți, grăsimile nesaturate nu apar în natură decât în ​​țesuturile animalelor și ale oamenilor. Majoritatea alimentelor naturale conțin grăsimi nesaturate, care nu se transformă la fel de ușor în grăsimi concentrate.

Momentul este important

De asemenea, este important să vă cronometați alimentația corect. O mulțime de oameni tind să mănânce o masă mare după lăsarea întunericului și poate chiar o gustare în timpul nopții. Aceasta nu este calea de urmat dacă doriți o sănătate optimă. Noaptea, corpul intră în mod natural într-o stare de activitate mai scăzută, la fel ca ursul hibernant despre care am menționat mai devreme. Desigur, efectul nu este la fel de extrem, dar este totuși similar.

Cel mai bun moment pentru a mânca o masă mare este dimineața. De îndată ce te trezești, este o idee bună să-ți faci antrenamentul (dacă vei face unul), astfel încât să arzi grăsime, mai degrabă decât carbohidrați. Cu toate acestea, acesta ar trebui să fie urmat de un mic dejun bogat. Luând un mic dejun bogat și o cină relativ mică, vă puteți concentra aportul caloric în perioadele în care acesta va fi ars mai repede.

Concluzie

Sperăm că acest scurt articol v-a fost de ajutor și că veți avea acum o idee mai bună despre ce funcționează și ce nu. Nu vă pierdeți timpul numărând calorii sau înspăimântând numerele de pe cântarul băii. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în nutrienți, care vor oferi corpului dumneavoastră suficienți nutrienți pentru a obține rezultatele dorite. De asemenea, vă sfătuim să apăsați butonul „F” și să ne urmăriți pe Facebook pentru mai multe sfaturi ale experților noștri de fitness.