A se menține în formă este o prioritate pentru majoritatea oamenilor în aceste zile, atât de mult încât centrele de fitness și punctele de mâncare sănătoasă au prosperat.

fitness

Dar, în timp ce consumul de calorii este ținut sub control și mult se arde în sala de sport, ceea ce mulți nu știu sunt nevoile nutriționale de bază atunci când se află în regim de fitness. În general, oamenii nu știu ce să mănânce înainte de un antrenament, cât de mult timp să mențină între o masă și un antrenament sau, de altfel, ce să mănânce după ce se antrenează. De fapt, mulți cred că este OK să te duci la sală pe stomacul gol, pentru că oricum vor merge acolo să-și „ardă caloriile”. Dar acest lucru are de fapt efecte adverse.

Alimentează-ți corpul
„Atât dietele pre, cât și cele de după antrenament sunt importante”, spune expertul în fitness Wanitha Ashok, adăugând: „Majoritatea oamenilor nu mănâncă înainte de antrenament și obosesc ușor, deoarece glucoza superficială se epuizează și nu mai există combustibil în corpul tău”. În mod ideal, spune Wanitha, ar trebui să fie suficient un măr sau o banană. Dar barele energetice sunt un strict nu. „Ideea din spatele antrenamentului este să slăbești. Aveți un pahar de lapte subțire, cu o mână de cereale sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Mențineți o distanță de cel puțin o oră și jumătate între masă și antrenament și beți multă apă înainte, în timpul și după antrenament. ”

Păstrați lumina stomacului înainte de cardio
O gustare înainte de antrenament ar trebui să aibă un conținut ridicat de carbohidrați. Nutriționistul Ashwini Sukumar spune: „În cazul antrenamentelor cu greutăți, asigurați-vă că aveți un fruct sau pâine integrală din grâu și produse asemănătoare înainte de antrenament, dar dacă mergeți la cardio, încercați să vă mențineți stomacul cât mai gol posibil. Înainte de cardio, este suficientă o ceașcă de ceai verde sau un fruct. Includeți banane și muesli în dieta dumneavoastră. ”