Dacă doriți un antrenament care vă îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, forța, flexibilitatea și echilibrul, luați în considerare încercarea de antrenament pentru fitness în arte marțiale. Puteți alege dintr-un număr de stiluri de arte marțiale; unii se concentrează pe mișcări mai lente și mai metodice, în timp ce alții solicită lovituri, lovituri și sărituri rapide și explozive. Alegeți programul dvs. de antrenament pentru fitness în arte marțiale pe baza preferințelor personale și a obiectivelor dvs. de fitness.

artele

Tai Chi și Ai Chi

Tai Chi, bazat pe uscat, și Ai Chi, bazat pe apă, te poartă printr-o progresie a posturilor lente, care curg, pentru a îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și forța musculară. Pe lângă beneficiile fizice evidente, Tai Chi și Ai Chi ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului și la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățind bunăstarea generală.

Dacă sunteți în căutarea unei alternative de arte marțiale la yoga pentru flexibilitate și conștientizare a minții-corpului, vă recomandăm să încercați una dintre aceste opțiuni. O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 168 de calorii pe oră de Tai Chi.

Capoeira

Capoeira este o formă afro-braziliană de dans de luptă care și-a dezvoltat o stare de fitness în ultimii ani. Fondată inițial de sclavii africani în Brazilia, Capoeira încorporează muzică cu arte marțiale și dans pentru un program de fitness frumos și extrem de dificil. Vă veți crește puterea, capacitatea cardiovasculară, flexibilitatea și compoziția corpului atunci când practicați Capoeira datorită salturilor intense, răsucirilor, mâinilor și loviturilor implicate în practică.

Dacă sunteți o persoană cu energie ridicată, care apreciază aspectul social al unei rutine de fitness, verificați dacă există un program Capoeira disponibil în orașul dvs. Se estimează că Capoeira arde aproximativ 500 de calorii pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme.

Kickboxing

Introducerea lui Kickboxing în lumea fitness-ului de masă a venit în mare parte după programul Tae Bo al lui Billy Blank în anii '90. Succesul Tae Bo a dus la cursuri de kickboxing cardio în săli de sport și centre de fitness din toată țara. Cursurile de kickboxing cardio stabilesc lovituri, lovituri de pumn și alte mișcări de fitness, cum ar fi genuflexiuni și expuneri, la muzică de mare energie.

Deoarece kickbox-ul este benefic pentru sănătatea cardiovasculară și musculară, mulți oameni care încearcă sportul experimentează modificări semnificative ale nivelului de fitness, inclusiv o scădere a procentului de grăsime corporală. Calculatorul de calorii Glamour sugerează că o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 714 calorii pe oră de kickboxing.

Arte martiale mixte

Pregătirea pentru arte marțiale mixte (MMA) a devenit destul de populară în ultimii ani. Această formă de arte marțiale încorporează o gamă largă de arte marțiale și tehnici de arte non-marțiale, inclusiv lovirea mâinilor, luptarea, lovirea și lovirea cu pumnul. Deși nu sunt disponibile pe scară largă ca program de fitness, unele săli de sport încep să ofere cursuri de exerciții de grup MMA axate pe antrenament intens cu saci grei, flotări, ședințe și alte exerciții de intensitate ridicată.

Arta marțială mixtă arde aproximativ 680 de calorii pe oră la o persoană de 150 de kilograme.

Karate

O formă foarte populară de arte marțiale, Karate încorporează dezvoltarea caracterului, forma adecvată și lupta într-o singură rutină de exerciții. Este extrem de dinamic, astfel încât practica vă crește și rezistența cardiovasculară.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică generală, în timp ce lucrați și la disciplina și concentrarea personală, încercați să vă înscrieți la o clasă de karate pentru a vedea dacă vă place acest sport. Karateul arde aproximativ 700 de calorii pe oră la o persoană de 155 de kilograme.

Jiu Jitsu

Chiar dacă „jiu” înseamnă blândețe sau flexibilitate, Jiu Jitsu nu este despre a fi blând. În schimb, la ce se referă „jiu” este să folosești forța adversarului în avantajul tău, în loc să folosești puterea pentru a rezista unui atac. Prin utilizarea acestei metode, scopul este de a putea depăși un adversar mai mare și mai puternic, iar practica folosește multe încuietori, sufocări, aruncări și lovituri.

Jiu Jitsu te învață să ai o conștientizare corporală crescută, ceea ce duce la creșterea forței și a mobilității. O persoană de 150 de kilograme va arde aproximativ 687 de calorii într-o oră de Jiu Jitsu.

Judo a evoluat din Jiu Jitsu, iar numele său se traduce prin „calea blândă”. În judo, nu numai că rezistă forței adversarului, dar încearcă să profite de el. Judo se concentrează pe predarea metodelor de atac și apărare, precum și pe bunăstarea totală a practicantului.

La fel ca în cazul Jiu Jitsu, veți învăța să vă folosiți corpul mai eficient cu diferite aruncări, prinderi și încuietori, ceea ce duce la o stare de fitness generală mai bună și vă veți spori, de asemenea, echilibrul și coordonarea. Judo arde aproximativ 680 de calorii pe oră pentru cineva care cântărește 150 de kilograme.

Aikido

Aikido este o altă artă marțială care a evoluat din Jiu Jitsu și, ca și ea, folosește aruncări dinamice și încuietori pentru a întoarce forța adversarului împotriva lui. Aikido dezvoltă o putere expansivă trebuind să efectueze mișcări coordonate ale întregului corp.

La fel ca în toate artele derivate din Jiu Jitsu, toate mișcările își au originea în centrul corpului, astfel încât să dezvoltați o forță crescută a miezului și să învățați să vă folosiți membrele ca o extensie a miezului. Puteți arde aproximativ 650 de calorii pe oră de Aikido dacă cântăriți 145 de kilograme.

Krav Maga

Din ce în ce mai popular în arenele de arte marțiale și fitness, Krav Maga, dezvoltat în Israel, predă abilități de autoapărare și luptă tactică. Arta este practicată în intervale de luptă de intensitate ridicată, urmate de perioade de odihnă, ceea ce înseamnă că este în mod inerent un exercițiu de interval de intensitate ridicată extrem de eficient care vă va crește sănătatea cardiovasculară, vă va tonifica mușchii și vă va spori coordonarea.

Intensitatea ridicată a sportului înseamnă că ardeți cu aproximativ 20-30% mai multe calorii făcând acest lucru decât dacă ați face exerciții aerobice de intensitate regulată. O persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 700 de calorii pe oră într-o clasă Krav Maga.

Kung Fu

Kung Fu este o artă marțială orientată spre forță, care se practică cu o mulțime de poziții joase care îți epuizează picioarele și blocuri puternice împotriva adversarului tău. Este o artă marțială cu ritm rapid, care vă asigură un antrenament cardiovascular. Și, la fel ca în toate artele marțiale, prin diferitele poziții, aruncări și lovituri ale lui Kung Fu, veți dezvolta o mai bună coordonare, echilibru și concentrare.

Potrivit MyFitnessPal, o persoană de 150 de kilograme se poate aștepta să ardă aproximativ 687 de calorii pe oră în Kung Fu.

Muay Thai

Muay Thai, sau „Boxul Thai”, așa cum este cunoscut în mod obișnuit, este cea mai veche formă de kickboxing. Deși este sportul național al Thailandei, el devine din ce în ce mai popular și în America, deoarece este baza tuturor kickbox-urilor. Greu la loviturile cu ritm rapid din toate părțile corpului, Muay Thai are beneficii uriașe pentru sistemul cardiovascular, în același timp, vă întărește mușchii picioarelor și ai miezului. Toate loviturile și rotațiile din sport vă vor spori și flexibilitatea.

O mulțime de săli de sport Muay Thai susțin că exercițiul arde peste 800 de calorii pe oră, dar cantitatea este probabil mai aproape de kickboxing obișnuit și de cele mai multe dintre cele 700 de calorii pe oră ale celorlalte arte marțiale pentru o persoană de 150 de kilograme.

Taekwondo

Acest sport de luptă coreean poate părea foarte asemănător cu Karate, dar nu este doar un sport; este un mod de viață. Taekwondo este cea mai practicată artă marțială din lume și se concentrează pe finalizarea fiecărui bloc, pumn, lovitură și măturare cu putere și grație. Taekwondo vă avantajează postura, precum și coordonarea, în timp ce vă antrenează mental pentru a acorda o atenție extinsă detaliilor. Puteți arde aproximativ 700 de calorii pe oră făcând Taekwondo dacă cântăriți 155 de kilograme.

Alegerea unui program

Deoarece artele marțiale variază atât de mult de la exerciții fizice foarte intense până la mișcările liniștitoare ale minții-corpului, poate dura puțin timp pentru a decide care formă se potrivește cel mai mult nevoilor tale. Luați în considerare stilul dvs. de viață și puneți-vă următoarele întrebări:

  • Ce domenii de fitness personal vreau cel mai mult să dezvolt?
  • Cât de intens vreau să fie antrenamentul meu?
  • Vreau ca antrenamentul meu să încorporeze muzică?
  • Vreau un program de antrenament structurat în arte marțiale sau vreau ceva mai casual?

Pe baza răspunsurilor dvs. la aceste întrebări, încercați forma de arte marțiale care satisface cel mai bine nevoile dvs.

Găsirea unui program

Este din ce în ce mai ușor să găsești programe de arte marțiale în sălile de sport obișnuite și în centrele de fitness, dar orele specializate precum Capoeira, Ai Chi sau MMA pot fi mai dificil de găsit. Căutați săli de box precum UFC Gym pentru opțiuni sau sunați la unitatea de antrenament locală Karate. Multe facilități de karate oferă mai multe forme de instruire în arte marțiale în cadrul facilității lor.