Ce este un număr bun de calorii de ars într-un antrenament pentru greutate .

arzi

Dacă încercați să slăbiți, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să combinați dieta și exercițiile fizice. Dacă refuzați să vă abandonați obiceiurile alimentare oarecum decadente, puteți totuși să pierdeți 2 kilograme pe săptămână cu exerciții fizice - dar fiți pregătiți pentru antrenamente grele și transpirații abundente.

Numărul de calorii

Un singur kilogram este egal cu 3.500 de calorii, potrivit Clinicii Mayo. Asta înseamnă că, dacă vrei să slăbești 2 kilograme pe săptămână, va trebui să arzi 7.000 de calorii sau 1.000 de calorii pe zi. Este o comandă înaltă pentru oricine, oricât de activ ai fi deja. Arderea a 1.000 de calorii va necesita exerciții de intensitate ridicată, așa că fii gata să transpiri ca nebunul în fiecare zi a săptămânii.

Alegerea exercițiilor

Nu aveți timp stabilit pentru a vă antrena în fiecare zi pentru a slăbi 2 kilograme pe săptămână. Ceea ce este mai important este ce tip de activități alegeți. Pe scurt, alegeți ceea ce arde cele mai multe calorii în cel mai mic timp. De exemplu, alergarea este o alegere mult mai bună decât mersul pe jos - prima poate arde până la 1.000 de calorii pe oră, în timp ce a doua arde mai puțin de 200 de calorii dacă vă deplasați într-un ritm lent. Dacă nu poți alerga, ar trebui să mergi cinci ore pe zi pentru a-ți atinge obiectivul de 2 kilograme pierdute într-o săptămână.

Considerații privind greutatea

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii atunci când faceți mișcare. Asta înseamnă că o femeie de 205 de kilograme va arde 1.000 de calorii mult mai repede decât cineva care cântărește 155 de kilograme. De exemplu, veți arde 791 de calorii pe oră făcând pași aerobici dacă aveți 205 de lire sterline. Cu toate acestea, dacă aveți 155 de kilograme, veți arde doar 598 de calorii - chiar dacă intensitatea este exact aceeași.

Cele mai bune opțiuni

Aproape toate aparatele cardio arde un număr semnificativ de calorii dacă lucrezi energic la ele. De exemplu, aparatul cu canotaj arde aproximativ 598 de calorii pe oră, în timp ce aparatul pentru scări arde 633 de calorii. Rularea pe banda de alergat la 7,5 mile pe oră arde 880 de calorii. Puteți încerca, de asemenea, martial sau kickboxing, care arde puțin peste 700 de calorii pe oră, sau sărind coarda, care poate arde până la 844 de calorii pe oră, în funcție de cât de repede sari. Aceste numere se bazează pe o persoană de 155 de kilograme.