Ne-am uitat la 7 articole din meniu din lanțurile populare de restaurante pentru a vedea ce ar fi nevoie

Cuprins

Peste 70% dintre adulții americani sunt supraponderali și 40% îndeplinesc criteriile pentru obezitate. Această epidemie are mulți factori care contribuie: genetică, mediu socio-economic, activitate fizică sau inactivitate și promovarea comercializării alimentelor.

exerciții

Mulți consumatori presupun că dacă un produs este promovat ca fiind „natural” sau „organic”, atunci acesta trebuie să fie sănătos. Când au fost chestionați, aproximativ 30% dintre americani au spus că preferă alimentele organice și aproape 70% au spus că au cumpărat un fel de alimente organice în ultima lună.

Cu toate acestea, este discutabil dacă alimentele organice sunt întotdeauna mai sigure sau mai sănătoase decât alimentele anorganice. Centrul pentru Probleme Alimentare Globale, care face parte dintr-un grup de reflecție conservator numit Institutul Hudson, a raportat că alimentele organice reprezintă doar 1% din aprovizionarea cu alimente, dar 8% din toate cazurile de E. coli din Statele Unite. În compararea efectelor asupra sănătății organice vs. alimentele convenționale, a concluzionat Annals of Internal Medicine, „Literatura publicată nu are dovezi puternice că alimentele organice sunt semnificativ mai hrănitoare decât alimentele convenționale. Consumul de alimente organice poate reduce expunerea la reziduurile de pesticide și la bacteriile rezistente la antibiotice. ”

Deoarece FDA nu reglementează cuvinte precum „natural” și „organic” de pe etichetele alimentelor, poate fi greu să spui ce este bine pentru tine vs. ceea ce este doar un marketing bun.

Când vine vorba de slăbit, asta știm cu siguranță: corpul tău va stoca energie neexploatată pentru mai târziu, iar surplusul de calorii este ceea ce te îngrașă. Altfel spus, caloriile consumate - calorii arse = calorii acumulate.

Ce este nevoie pentru a vă arde mâncarea?

Mai jos sunt 7 articole de meniu populare din lanțurile naționale de restaurante și un ghid pentru cât timp ar trebui să vă exercitați pentru a obține un echilibru caloric. Calculele se bazează pe un bărbat adult de 155 de kilograme, 5’10 ”, astfel încât rezultatele pot varia oarecum în funcție de greutate și sex.

1. Subway’s 6 ’’ Veggie Delight + White Macadamia Nut Cookie

Numărul nutrițional: 460 de calorii, 13,5 grame de grăsime, 73 de carbohidrați

Cum să-l arzi: 50 de minute de burpees, jogging de 3,9 mile sau 180 de trepte

Să presupunem că primești un sandviș Veggie Delight de 6 ”pe pâine de grâu cu 9 grâne. Este doar pâine și două porții de legume (neorganice) și are 230 de calorii, 2,5 grame de grăsime și 44 de carbohidrați. O persoană obișnuită va arde asta cu doar 25 de minute de burpee, de asemenea împingeri ghemuite sau un jogging de două mile. Crezi că meritați un cookie acum? O prăjitură de nucă de macadamia cu ciocolată albă de la Subway are la fel de multe calorii ca Veg de 6 ”, 11 grame de grăsime și 29 de carbohidrați. Desertul de la prânz tocmai ți-a dublat joggingul de seară. Sau ați putea urca 180 de trepte de scări - la fel ca primul turn al Băncii Naționale din Omaha, Nebraska - pentru a ajunge la egalitate.

2. Chipotle’s Chicken Burrito

Numărul nutrițional: 1.105 calorii, 40,5 grame de grăsime și 119 carbohidrați

Cum să-l arzi: 118 minute de burpee, jogging de 9,5 mile sau 221 de trepte

La fel ca Subway, Chipotle îți face mâncarea în fața ta, astfel încât comenzile sunt extrem de personalizabile. Dacă obțineți o tortilla de făină cu pui, orez brun, fasole neagră, queso, salsa de chili roșu-tomatillo și smântână (săriți guacul pentru a economisi monede și 230 de calorii), vă uitați la 1.105 calorii, 40,5 grame de grăsime și 119 carbohidrați. Este suficientă energie pentru 118 minute consecutive de burpee sau un jogging de 9,5 mile. Sau, puteți urca toate scările din Turnul Bank of America din New York - de două ori!

3. Bolul de quinoa cu linte Panera Bread cu pui

Numărul nutrițional: 400 de calorii, 9 grame de grăsime și 49 de carbohidrați

Cum să-l arzi: 42,5 minute de burpees, jogging de 3,4 mile sau 84 de trepte de scări

Panera, clasificat drept cel mai sănătos restaurant de fast-food de CBS News, promite clienților opțiuni sănătoase de ani de zile. Vasul lor cu linte cu pui vine la 400 de calorii, nouă grame de grăsime și 49 de carbohidrați. Puteți cheltui acele calorii pe un jogging scurt (3,4 mile), 42,5 minute de burpee sau puteți lua scările până la vârful unei clădiri de 42 de etaje, cel mai de preferat Sky Pool din Houston, Texas.

4. Starbucks Pumpkin Spice Latte

Numărul nutrițional: 200-510 calorii, 0-21 grame de grăsime și 39-66 carbohidrați

Cum să-l arzi: 21-54 minute de burpees, 1,6-4,5 mile de jogging sau 40-102 trepte de scări

Multe pot merge prost în acest sezon Pumpkin Spice Latte. Chiar și cea mai de bază persoană sănătoasă trebuie să înțeleagă consecințele nutriționale ale obiceiurilor lor aparent inconsecvente de ordonare. Având în vedere un Latte de dovleac înalt cu lapte degresat și fără bici conține 200 de calorii, 0 grame de grăsime și 29 de carbohidrați, ar trebui să faci burpee timp de 21 de minute sau să faci jogging pentru 1,6 mile pentru a arde acest lucru. Pentru a cheltui cele 510 calorii, 21 de grame de grăsime și 66 de carbohidrați dintr-un Venti Pumpkin Spice Latte cu lapte integral și frișcă, totuși, ar trebui să efectuați 54 de minute de burpees sau jogging pentru 4,6 mile.

Sau, gândiți-vă în acest fel: pentru a arde cele 200 de calorii ale favoritului sezonier mai mic, fără grăsimi, ar trebui să luați scările către etajul 20 al Turnului Olimpic din Manhattan, dar să ardeți cele mai mari, mai grase opțiune pe care ar trebui să o urci până la vârful etajului 51.

5. Sandwich-ul original cu pui Chick-Fil-A

Numărul nutrițional: 490 de calorii, 19 grame de grăsime și 40 de carbohidrați

Cum să-l arzi: 52 de minute de burpees, jogging de 4,2 mile sau 98 de trepte de scări

Pentru un piept de pui dezosat, mâncat manual, pe un coc prăjit, cu unt, cu chipsuri de mărar, 440 calorii, 19 grame de grăsime și 40 de carbohidrați nu sună atât de rău. Adăugarea sosului de bivol Zesty aduce numărul de calorii până la 490, suficientă energie pentru un jogging de patru mile, 52 de minute de burpee sau pentru a urca toate cele 98 de trepte din Wynn Las Vegas.

6. Salata de pui la grătar McDonald’s Southwest

Numărul nutrițional: 350 de calorii, 11 grame de grăsime și 27 de carbohidrați

Cum să-l arzi: 37 de minute de burpees, jogging de 3 mile sau 70 de trepte

Puiul dezosat într-un amestec de salată verde, spanac și kale cu porumb prăjit și roșii, ardei Poblano, fasole neagră, suc de lime și coriandru nu este cel mai rău lucru pe care îl puteți comanda la McD's și la 350 de calorii, 11 grame de grăsime și 27 carbohidrati, nici pentru tine nu este cel mai rau lucru. Ardeți-l cu 37 de minute de burpees sau un jogging de trei mile - la aceeași distanță de la stadionul Yankee până la grădina zoologică din Bronx. Sau, luați scările către vârful hotelului Beau Rivage Casino, cu 32 de etaje, cea mai înaltă clădire din Mississippi.

7. Cheesecake Factory's Cheesecake Factory revoltător

Numărul nutrițional: 1.530 de calorii și 85 de grame de grăsime

Cum să-l arzi: 162 minute de burpees, jogging de 13 mile sau 306 de trepte de scări

Acest tort are de toate. Are tort de ciocolată, nucă de cocos și nuci de pecă, glazură de ciocolată cremoasă, bucăți de brownie auriu și, desigur, cheesecake. De asemenea, are 1.530 de calorii și 85 de grame de grăsime, ceea ce înseamnă că ar trebui să faceți jogging pentru 13 mile, să faceți burpees pentru 162 de minute obositoare sau să urcați 306 de trepte pentru a arde doar o felie. Este vorba de 50 de trepte mai mari decât cea de-a doua cea mai înaltă clădire din lume, turnul Shanghai cu 128 de etaje. Luați în considerare împărțirea acestui lucru cu un prieten sau cel puțin cu cineva cu care puteți joga.

Concluzii

Este șocant faptul că un prânz la Chipotle este aproape la fel de multe calorii ca un desert decadent la Cheesecake Factory, mai ales că meniul lui Chipotle este plin de fraze (nereglementate), cum ar fi „crescute pe pășune”. Ceva de așteptat: Chick-Fil-A a anunțat că până la sfârșitul anului 2019, niciunul dintre produsele lor din pui nu va fi tratat cu antibiotice. Între timp, nu doare niciodată să fii puțin sceptic față de etichetele înfrumusețate și cuvintele cheie publicitare.