Cum să pierzi 2 kilograme pe săptămână mergând

exercițiu

Dacă patinajul cu role este un exercițiu mai bun decât mersul pe jos depinde de vârsta, fitness-ul și gusturile tale. Deși cerințele patinajului cu role au fost comparate cu jogging-ul, durează puțin mai mult pentru a învăța cum să echilibrezi pe roțile care se rotesc. Dacă vrei să faci totul, alătură-te unei echipe de roller derby. Avertizați-vă partenerii cu privire la riscul de a deveni „văduve derby”. Pot să te piardă din cauza acestui sport, conform articolului Joanna Della Ragione „Rollerskating: A Wheely Good Workout” din „Express”. Dacă aveți nevoie de un regim de fitness practic și convenabil, o plimbare zilnică viguroasă va face treaba.

Arderea caloriilor

Dacă patinezi cu energie timp de o oră, poți arde 600 de calorii sau mai mult pe oră, potrivit „New Wellness Encyclopedia” a Universității din California, Berkeley. Atâta timp cât antrenamentul de patinaj crește pulsul și rata respirației, acesta va îmbunătăți funcționarea inimii și a plămânilor. Un exercițiu aerob, mersul pe jos crește și consumul de oxigen. Dacă mergi rapid, folosești fiecare mușchi din corpul tău, precum și scăderea stresului și calmarea minții. Pentru o femeie de 132 de kilograme, o plimbare de 30 de minute poate arde până la 135 de calorii, conform cărții lui Gordon Edlin „Essentials for Health and Wellness”.

Întărirea musculară

Propulsarea prin spațiu cu o greutate pe fiecare picior vă va ajuta să vă construiți gleznele, picioarele și șoldurile. Poziția înclinată în față, cu genunchiul îndoit în patinajul cu role va pune un stres suplimentar asupra hamstrilor și a spatelui. În timp ce încercați să vă echilibrați pe roți și să mergeți înainte în același timp, mușchii dvs. de bază de stabilizare vor intra în joc. Dacă vă balansați brațele pentru a câștiga impuls, vă puteți construi și partea superioară a corpului. Mersul vă poate întări picioarele, genunchii, picioarele și șoldurile. Alergătorii folosesc mersul pe jos ca o formă de antrenament încrucișat pentru a le oferi o pauză articulațiilor. Mențineți o poziție verticală și țineți picioarele jos la pământ.

Leziuni și considerații

Atât patinajul, cât și mersul pe jos sunt exerciții cu impact redus. Spre deosebire de alergare, niciun exercițiu nu vă va bate genunchii. Dar șansele de a vă răni prin cădere sau prăbușire sunt mult mai mari pentru patinaj. Leziunile pot varia de la clavicule rupte până la încheieturile mâinilor entorse, de la a lua o cădere într-un unghi incomod. Dacă simțiți greață, palpitații, amețeli sau dureri în piept în timp ce patinați, atunci exagerați și ar trebui să vă opriți. Pentru persoanele sedentare care abia încep un regim de fitness, mersul pe jos prezintă șanse minime de rănire. În plus, poți să visezi cu ochiul liber și să faci o plimbare rapidă în același timp. Nu trebuie să fii la fel de alert mental ca atunci când patinezi cu role și eviți obstacolele din calea ta.

Factori pentru fitness

Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să luați în considerare diferiți factori - comoditate, abilități și climă socială - atunci când planificați un regim de fitness pe termen lung, potrivit „Un mesaj al Consiliului președintelui” de pe site-ul web The President’s Challenge. Comparativ cu mersul pe jos, patinajul cu role este prea dificil sau înfricoșător? Aveți suficient echilibru pentru a vă plimba cu patinele și pentru a vă bucura de antrenament fără să căutați cel mai apropiat stâlp sau cutie poștală de care să vă lipiți? Ești o persoană socială căreia îi place să lucreze în grupuri sau cineva care preferă o plimbare rapidă singur? Aflați ce formă de exercițiu se potrivește personalității dvs. și proiectați-vă regimul pentru a include acele activități fizice.

Mai multe articole

Walking vs. Ciclism pentru stomac →

Este mai bine să alergi sau să mergi să slăbești? →

Mersul rapid este considerat un exercițiu cu impact ridicat? →