Exerciții de întindere metatarsiană

grăsimea

Grăsimea de pe burtă trebuie să fie unul dintre cei mai disprețuiți subiecți pentru majoritatea femeilor. Nu există nicio cale reală în jurul ei - grăsimea de pe burtă este atât greu de scăpat, cât și mai greu de mascat sub haine. Din fericire, există programe de exerciții fizice, cum ar fi Pilates, care pot ajuta la scăderea grăsimii din stomac. Pilates lucrează grupurile musculare de bază, care includ abdomenul, coapsele, spatele și pieptul și, în același timp, oferă un antrenament suficient de intens pentru a arde calorii, în special atunci când se face la un nivel intermediar sau avansat. O burtă plată este posibilă cu Pilates dacă aveți motivația, atitudinea și dorința potrivite de a lucra din greu pentru a vă atinge obiectivul.

Pasul 1

Amplasați banda de măsurare flexibilă în jurul celei mai mici părți a taliei naturale și luați măsurarea. Notează acest număr. Acest lucru vă va oferi informații despre dacă programul dvs. Pilates funcționează pentru a vă ajuta să reduceți cantitatea de grăsime din zona stomacului. Luați această măsurătoare o dată pe săptămână în timp ce sunteți activ fizic.

Pasul 2

Planificați să faceți Pilates cel puțin patru zile pe săptămână, mai ales dacă este singura rutină de exerciții pe care o practicați. Sesiunile ar trebui să dureze de la 45 la 90 de minute de fiecare dată. Începeți de la un nivel pentru începători pentru a învăța exercițiile și tehnicile de respirație, dar treceți la un nivel intermediar sau avansat cât mai curând posibil. Pilates intermediar și avansat oferă beneficii de ardere a caloriilor și, prin urmare, arderea grăsimilor, care este la fel cu activitățile aerobice de intensitate moderată.

Pasul 3

Faceți toate exercițiile care au loc într-un antrenament tipic Pilates, nu numai cele pe care credeți că le concentrați pe abdominale. Pilates se concentrează asupra nucleului dvs., dar multe dintre exerciții vă ajută mușchii stomacului, lucrând și alte părți ale corpului. Scufundările degetelor de la picioare și cercurile picioarelor sunt exerciții bune pentru a-ți lucra direct abdomenul, dar antrenamentul pe tot corpul este ceea ce trebuie să iei și să păstrezi grăsimea abdominală de pe corp.

Pasul 4

Respirați profund în timp ce faceți Pilates pentru beneficii maxime. Strângeți ușor mușchii abdominali spre coloana vertebrală atunci când inspirați. Păstrați-le pe loc atunci când expirați pentru a exercita controlul asupra acestei părți a corpului. Ține-ți umerii relaxați în timp ce respiri.

Pasul 5

Muncește din greu în timp ce faci Pilates pentru a obține beneficii optime pentru burtă. Ar trebui să vă simțiți corpul transpirând de fiecare dată când vă antrenați. Impingeți-vă mai tare pentru a continua să obțineți beneficii minte și corporale din acest tip de program de exerciții.

Mai multe articole

Obțineți o burtă plată cu Wii Fit →

Exerciții de tonifiere braziliană →

Pierdeți grăsimea din burtă cu exerciții fizice pentru femeile tinere adulte →