Câte kilograme poți pierde în greutate într-o lună? Pe scurt, rata normală de scădere în greutate este pierderea de 4 - 4,5 kg de greutate în această perioadă. Cu toate acestea, aici sunt diferite tipuri de detalii interesante.

poți

În primul rând, pierderea în greutate, care se înțelege aici, nu este asigurată de nici o dietă rigidă, ci de o abordare integrată și sistematică. Este vorba despre menținerea dietei corecte și a activității fizice suficiente.

Mai mult, este necesar să ne gândim mai detaliat la modul în care are loc procesul în sine. Această înțelegere vă va permite să luați în considerare mai rezonabil cum să vă organizați corect pierderea în greutate.

Răspunsul la întrebarea principală: cât de mult poți pierde în greutate într-o lună?

Rețineți că, atunci când vorbim despre pierderea în greutate, vorbim de fapt despre pierderea în greutate. De fapt, acest lucru este departe de a fi același. Cantitatea totală de greutate pierdută poate include diverse componente.

Unele dintre ele sunt importante, altele nu. Dacă pierderea în greutate se datorează pierderii de masă musculară, atunci pentru pierderea în greutate este foarte rău. Deci, din ce părți ale pierderii în greutate constă de obicei?

  1. Arderea grasimii;
  2. Distrugerea zgurii;
  3. Pierderea apei;
  4. Scăderea greutății musculare.

Pentru ca procesul să aibă loc, este necesar să se asigure deplasarea acestuia de la prima locație la a doua. Din păcate, viteza unui astfel de proces este limitată. În funcție de caracteristicile individuale ale unei anumite persoane, această limită poate varia.

De obicei, este de la 70 la 300 de grame de grăsime pe zi. Aceasta este limita naturală a oportunităților de slăbire pentru o anumită persoană. De obicei, este de aproximativ 100 - 160 grame pe zi (în medie). Într-o săptămână, acest lucru va corespunde 700 - 1100 grame.

Astfel, timp de o lună poți pierde în greutate cu aproximativ 4 - 4,5 kg. Reamintim că acest lucru se poate face numai cu o abordare activă și integrată a acestui proces. Și mai mult, vom observa că este vorba de pierderea de grăsime hipodermică, în loc de aproximativ orice pierdere în greutate.

Uneori puteți auzi povești despre cum o persoană tocmai a început să piardă în greutate și a slăbit cel puțin trei kilograme în greutate în una sau două săptămâni. Cum este posibil acest lucru și contrazice ceea ce s-a spus mai sus în acest articol?

Nu, nu contrazice. Si de aceea. Din păcate, din cauza malnutriției și a modului de viață nu destul de sănătos, în corpul oricărei persoane se formează o cantitate suficientă de diferite zgură.

O altă problemă poate apărea în legătură cu faptul că cităm cifrele pentru arderea grăsimilor subcutanate și nu numărul pierderilor în greutate. Deoarece putem controla doar ultimele cifre, este important pentru noi să înțelegem în ce constau acestea. Să vorbim despre asta mai detaliat.

Când pierdeți în greutate, nu numai grăsimea care a fost transferată în mușchi din depozitul de grăsimi, ci și glicogenul, care este, de asemenea, conținut în mușchi, este ars.

Adică, dacă ai ars 300 de grame de glicogen timp de o săptămână și fiecare moleculă a acestuia este legată de patru molecule de apă, ajungi să pierzi 900 de grame de apă. În cele din urmă, vom obține astfel de rezultate.

  • 1200 grame de glicogen și apă;
  • 1200 de grame de grăsime.

Pierderea totală în greutate pentru săptămână în acest caz va fi de 2400 de grame.

Cum să slăbești corect

Pentru pierderea în greutate există un număr mare de tehnici diferite. Aici sunt câțiva dintre ei.

Cum să vă schimbați dieta la cea potrivită

  1. Este de dorit să o faceți mai puțin grasă. De ce este necesar acest lucru? Conținutul de grăsimi al grăsimilor depinde foarte puțin, dar conținutul caloric al alimentelor grase este mult mai mare;
  2. Încearcă să mănânci alimente mai puțin dulci. Una dintre neajunsurile ei grave este capacitatea de a provoca un apetit crescut;
  3. Trebuie să vă reduceți dorința de a mânca delicatese;
  4. Mănâncă lent;
  5. În alimente, ar trebui să încercați să evaluați gustul și să nu-l înghițiți întreg;
  6. Creșterea frecvenței consumului de alimente este posibilă reducerea conținutului de calorii al produselor consumate cu aproximativ 15%;
  7. Pentru a da preferință felurilor de mâncare ușor mai mici decât de obicei;
  8. Există fibre sau fibre dietetice în cantități mari;
  9. Limitați utilizarea băuturilor alcoolice.

Cum să alegi dieta potrivită pentru slăbit pentru femei? Aici veți afla la ce să acordați o atenție specială și cum să nu vă înșelați.

Ei spun că alternanța proteină-carbohidrați este cea mai bună dietă dintre toate cunoscute. După ce ați studiat principiile sale în articolul următor, veți înțelege că acest lucru este adevărat. Poate că aceasta este exact mâncarea care vă va conduce către obiectivul prețuit.

Slăbire cu exerciții speciale

Iată un exemplu de set eficient de exerciții în acest scop.

Sfaturi ale medicilor-nutriționiști

Mulți oameni care sunt supraponderali la un moment dat își spun singuri: "Este suficient!" Și pot fi înțelese. La urma urmei, greutatea excesivă este nu numai o sănătate slabă, o imunitate slabă, o tendință la diferite boli, ci și un disconfort imens.

Imaginați-vă că în fiecare minut purtăm o geantă cu greutăți! De multe ori se gândesc să slăbească înainte de sezonul primăvară-vară pentru a se simți pregătiți pentru vară.

Dietele rapide sunt sortite eșecului. De aceea se întâmplă:

  • În primul rând, îndeplinirea unei diete rigide într-o anumită perioadă limitată necesită de obicei efortul tuturor forțelor. Când dieta a luat sfârșit, obiceiurile alimentare rămân aceleași, iar dorința de a vă relaxa și de a vă recâștiga nu face decât să vă mărească pofta de mâncare. În curând, greutatea revine. Adesea, el se află într-o situație similară crește;
  • În perioada primăvară-vară, o persoană primește substanțe insuficient de utile, iar în timpul dietei acest dezechilibru crește doar. Prin urmare, pierderea forțată în greutate poate agrava foarte mult sănătatea unei persoane.

Prin urmare, nu conta pe pierderea rapidă în greutate. Pierderea în greutate este posibilă, dar, în același timp, metabolismul corpului poate fi frustrat.

În plus, poate exista o cădere severă a pielii și alte probleme de sănătate. Prin urmare, trebuie să vă acordați un proces lent, dar constant de slăbire, care poate fi de la două la cinci kilograme pe lună.

Iată câteva sfaturi de la dieteticieni pentru a îmbunătăți eficiența acestui proces.

  1. În primul rând, nu uitați de vitamine și alte substanțe utile organismului. Odată cu scăderea intensității nutriției, aportul acestora este redus brusc și acest deficit trebuie să fie acoperit. În timpul nostru, complexele de vitamine de calitate pot fi cumpărate, de exemplu, într-o farmacie;
  2. Folosiți o dietă echilibrată. Adesea oferite astfel de opțiuni pentru nutriție, în care practic nu există, de exemplu, carbohidrați. Dar aceste substanțe sunt necesare organismului, deoarece sunt implicate în procesul de divizare a grăsimilor. În acest caz, puteți compensa deficiența lor cu carbohidrați complecși, care sunt conținuți, de exemplu, în diferite cereale;
  3. Evitați să slăbiți la o anumită dată. În acest caz, continuitatea acestui proces poate fi încălcată. Este mai bine să slăbești constant, îndeplinind în același timp toate cerințele necesare. Încercați să consolidați acele obiceiuri alimentare care contribuie la acest proces și acest lucru vă va conduce la un rezultat impresionant.

Sfaturi pentru antrenorii de fitness

Pentru a exercita exerciții de slăbire, atitudinea pozitivă și autodisciplina sunt foarte importante.

Lecțiile trebuie acordate cel puțin 40 de minute de cel puțin trei ori pe săptămână.

Rezultate bune pot fi obținute numai cu o abordare integrată a pierderii în greutate. Numai exercițiile nu vor fi un instrument eficient pentru aceasta.

În timpul orelor sunt necesare regularitatea și absența pauzelor lungi.

Pierderea în greutate nu este un proces ușor. Pentru a obține succesul, va fi necesar să depuneți mult efort și să arătați suficientă autodeterminare și autodisciplină.

Și eu sunt interesat de această problemă. Mă bucur la sărbătorile delicioase de Anul Nou, iar acum sufăr. Este timpul să slăbești, chiar și modelele au mai mult de 40 de ani cumpărate, la vârsta mea va fi util să mai ai un fundal hormonal de reglat și kilograme formate pentru resetare. Probabil încă în stare de fitness nu ar strica să faci o programare

Ai zadolbali publicitatea lor sub fiecare articol ! Un instrument bun în publicitate nu are nevoie.

Dietele/„Primul mic dejun ar trebui să fie pe bază de hidrocarburi.” - Glumești? Ar trebui să fie format din ulei? Sau din păcură?