unui

Luni, 07 martie 2011

După cum s-a menționat anterior, exercițiul push-up a fost dovedit de multe ori ca un mijloc eficient de întărire și evaluare a rezistenței musculare a corpului superior. Mai exact, s-a demonstrat că push-up-ul activează mușchii tricepsului brahii, pectoralului major, serratus anterior, deltoidului anterior și mușchilor trunchiului. Au fost de asemenea explorate modalități de a activa mai mulți mușchi în flotare.

Schimbarea pozițiilor mâinilor a fost explorată de Cogley și colab. 1 S-au uitat la efectuarea de flotări convenționale cu o plasare îngustă a mâinii în comparație cu lățimea umerilor sau a mâinii largi. Rezultatele au constatat că un număr crescut de mușchi au fost activate într-o împingere cu o plasare îngustă a mâinii în comparație cu plasarea mâinii largi. Efectuarea de flotări de genul acesta ar putea avea și riscuri crescute, totuși, din cauza cuplului la cot. De asemenea, au fost explorate dispozitive push-up, cum ar fi Perfect Push-upTM, despre care am discutat anterior.

Dar cât de mult se ridică greutatea atunci când efectuați flotări?

Push-up modificat

Push-up complet

53,56% greutate corporală acceptată

69,16% greutate corporală acceptată

61,80% greutate corporală acceptată

Greutate corporală de 75,04% acceptată

Pentru o persoană de 140 de kilograme făcând o împingere modificată, el sau ea ar ridica:

  • Aproximativ 75 de kilograme din greutatea sa corporală în poziția sus
  • În poziția de jos, el/ea ar ridica aproximativ 86 de lire sterline
Pentru o persoană de 190 de kilograme făcând o împingere completă, el sau ea ar ridica:
  • Aproximativ 131 de kilograme din greutatea sa corporală în poziția sus
  • În poziția de jos, el/ea ar ridica aproximativ 142 de lire sterline
Mulți indivizi țin flotări în poziția sus. Dar informațiile de mai sus indică faptul că s-ar ridica mai multă greutate în poziția de jos. Ca urmare, ați putea încerca să țineți o flotare în poziția de jos pentru a oferi mai multe provocări în flotări.

Nu este recomandat ca un prieten să stea pe spate. Nici nu este sugerat să vă puneți plăci de greutate pe spate. Dar nu ezitați să discutați despre alte moduri pe care le folosiți pentru a adăuga provocări în flotări și pentru a crește cantitatea de greutate ridicată.