După ce a prins lămâia pe care viața a aruncat-o asupra noastră, Anna Ershova se oferă să facă limonadă din ea. Și dacă te afli brusc izolat, nu-ți pierde inima. A respira!

prinderea

Notă: Vă rugăm să tratați acest articol cu ​​o anumită cantitate de umor, deoarece vă ajută să supraviețuiți celor mai dificile momente. Vă rugăm, de asemenea, să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și a celor dragi. Nu ignorați măsurile de precauție!

De Anna Ershova
Fotografii: Amabilitatea autorului

Ceea ce se întâmplă în jur seamănă uneori cu cărțile lui Stephen King. Nebunia umană se dovedește adesea a fi mai rea decât poveștile de groază din alte lumi. Să salvăm rămășițele minții. Calma! Este înțelept să nu mergeți în locuri publice fără necesitate și, dacă este posibil, să lucrați acasă. Și transferați antrenamentul la aer curat în locuri pustii. Dacă nu există o astfel de oportunitate, atunci antrenați exerciții de respirație pentru liniște sufletească și antrenarea mușchilor și a sistemului respirator. Aceeași gimnastică vă va ajuta să pierdeți în greutate (dacă vă pasă) prin consumul crescut de oxigen fără a vă tortura cu o „dietă de hrișcă” (deci nu trebuie să cumpărați hrișcă în cantități imense acum!).

Înainte de a începe cursul, asigurați-vă că sunteți singur în cameră. În caz contrar, există riscul de a infecta pe alții cu un potop de râs și o dispoziție bună. Deci, ne-am îmbrăcat cu măști (bine, știu de unde să le iau!) Și să mergem.

Bodyflex pentru COVID-19

Toate exercițiile sunt efectuate prin oprirea respirației. Bine, mai puțin risc de a inhala ceva greșit! Respirați calm cu gura, strângeți-vă buzele împreună, apoi respirați scurt și ascuțit în nas și stomac. Apoi, o expirație puternică cu sunetul „h-ha!” După toate aceste acțiuni amuzante trageți stomacul sub coaste și țineți-vă respirația pentru 5-8 scoruri.

Repetați fiecare exercițiu de trei ori.

3. Boo, coronavirus! Sperie virusul.
Ia mâinile la un unghi de 90 °. Mutați omoplații unul către celălalt. Păstrează tensiunea. La sfârșit, înconjoară-ți spatele și întinde amenințător brațele înainte!

4. Nu sunt un om, sunt un triunghi, treci pe lângă!
Picioarele mai late decât umerii. Înclinați-l lateral. Trageți brațul drept peste cap. Întinde mâna. Același lucru și cealaltă parte.

5. Sunt luptător de sumo, vino aici, grămadă!
Picioarele mai late decât umerii, degetele de la picioare privesc în lateral. Pune-ți mâinile pe șolduri. Stai jos, cu genunchii în lateral. Împingeți șoldurile cu mâinile din interior, îndreptându-vă genunchii unul către celălalt.

6. Pleacă, o viață proastă, vezi, fac exerciții preliminare ...
6.1 Culcat pe spate. Picioarele îndoite la genunchi, răsucindu-se.
6.2 Culcat pe spate. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 °, țineți-l, cu spatele jos apăsat pe podea.

7. Ce este coronavirusul?! Sună-l pe exorcist.
Întins pe spate, picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele mai aproape de pelvis. Mâinile de-a lungul corpului. Împingeți corpul în sus, strângeți fesele, întindeți gâtul. Ține podul.

8. Îl așteptăm pe exorcist.
Stând pe patru picioare. Ridicați piciorul drept în lateral, piciorul paralel cu podeaua, trageți genunchiul până la umăr, țineți-l. La fel și cu celălalt picior.

9. Cobrele au virusul?
Îngenunchiat. Ridicați bazinul, conectați palmele deasupra capului. Înclinându-se înapoi. Picioarele și trunchiul în linie dreaptă. Stai.

10. Nu m-a ajutat? Ascunde-te în poza unui copil.
Respirați ușor. Inspirați pentru 3 numere de stomac și expirați pentru 3 numere.

11. Și asta, de asemenea, nu a ajutat? Este timpul să intri în Shavasana.
Așează-te pe spate. Luați o poziție confortabilă. Asigurați-vă că capul nu este aruncat înapoi, îndreptați-vă gâtul. Picioarele depărtate de lățimea umerilor, cu mâinile în sus. Închideți ochii și încordați-vă și relaxați-vă mușchii unul câte unul. Relaxați-vă ultimii mușchii feței. Respiră încet în burta noastră. Respirați pentru 3 numărătoare și respirați. Relaxați-vă mușchii în timp ce expirați.

În acest proces, ne dăm seama că totul este foarte bun, coronavirusul trece, petrolul crește în preț. Forțele morale și fizice se întorc, la fel și hârtia igienică de pe tejghele.

Și, serios, tuturor celor care nu sunt în munți, le dorim rezistență, calm și sănătate!