postpartum

Împărtășirea înseamnă grijă!

Dieta postpartum face o mare diferență în sănătatea dvs., deoarece accelerează procesul de vindecare după ce ați născut copilul.

Fie că aveți o naștere vaginală, fie o naștere prin cezariană, trebuie să mâncați o dietă sănătoasă și hrănitoare. Pentru mamele din secțiunea C vindecarea internă este la fel de importantă ca vindecarea externă. A mânca sănătos ar asigura o recuperare mai rapidă - atât emoțională, cât și fizică.

Dieta postpartum, în special pentru mamele care alăptează, trebuie să fie hrănitoare și ușoară pentru tractul digestiv. Deși orice cercetare științifică nu o susține încă, dar mai ales este vorba de experiențele mamelor. Dieta mamelor care alăptează ar putea declanșa probleme cu gazele bebelușilor, ducând în final la nopți agitate și incomode în primele câteva săptămâni după naștere.

Evitarea anumitor tipuri de alimente cu siguranță nu înseamnă că încetezi să consumi totul. În mod ideal, ar trebui să așteptați cel puțin șase săptămâni până când tractul digestiv al bebelușului devine mai puternic și mai bun. Reluarea treptată a dietei obișnuite te-ar ajuta enorm în starea generală de sănătate a copilului tău și a bebelușului și a unei experiențe postpartum mai bune.

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți responsabilitatea noastră pentru mai multe informații.

Dieta sănătoasă postpartum pentru mamele cu secțiunea C

1. Făină de ovăz

Fulgi de ovăz este un aliment foarte hrănitor și sănătos pentru micul dejun. Ovăzul este o sursă bună de carbohidrați și fibre - având și cantitatea potrivită de vitamine, minerale și antioxidanți. Consumul de fulgi de ovăz sub orice formă, cum ar fi prăjituri de ovăz sau terci, poate fi foarte util în procesul de lactație.

Chiar și un castron cu fulgi de ovăz în fiecare dimineață se umple și te ajută să slăbești. Ovăzul joacă un rol vital în ameliorarea constipației, care este o preocupare semnificativă după naștere. Pediatrii recomandă, de asemenea, mamelor care alăptează să includă fulgi de ovăz în dieta lor pentru a îmbunătăți aprovizionarea cu lapte.

Pentru mamele care alăptează, prăjiturile de lactație de ovăz funcționează excelent pentru a stabili o cantitate bună de lapte în primele câteva săptămâni după naștere. De asemenea, puteți obține mușcături de lactație gata de utilizat și le puteți pune în geanta de spital pentru o experiență de alăptare lină.

2. Ouă fierte

Ouăle sunt o sursă excepțional de hrănitoare de proteine ​​și vitamine esențiale. Pediatria recomandă consumul de ouă fierte care ar putea îmbunătăți semnificativ aportul de lapte pentru o mamă care alăptează. În mod ideal, consumul a două ouă fierte la micul dejun sau sub orice altă formă este o cantitate bună de proteine ​​pentru vindecarea internă.

Pâinea prăjită de avocado acoperită cu un ou fiert tare este o masă sănătoasă pentru a începe ziua.

3. Alimente bogate în proteine

Carnea bogată în proteine, pui, carne de oaie/miel, carne de vită sau pește sunt esențiale pentru vindecarea inciziei interne și externe, mai ales după o secțiune C.

Dacă sunteți mamă vegană și alăptați, puteți lua proteine ​​din quinoa, produse din soia, fasole și cereale.

4. Alimente bogate în fier | Carne roșie și legume cu frunze verzi

Un deficit de fier vă poate scurge nivelul de energie, ceea ce vă face greu să țineți pasul cu cerințele unui nou-născut.

Dacă ați avut o cezariană sau ați fost anemic pe tot parcursul sarcinii, cu siguranță aveți nevoie de alimente bogate în fier sau de suplimente de fier.

Carnea roșie și legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul etc. sunt o sursă bună de fier.

Dacă preferați mâncarea vegană, ar trebui să aveți spanac și alte legume cu frunze, fructe uscate, fasole și fasole neagră, tofu, semințe, nuci, lapte de soia și cereale fortificate pentru micul dejun pentru aportul de fier.

5. Bulion de oase | Supă

Bulionul de oase este un aperitiv sănătos pentru a începe masa. Are toate nutrițiile bune și este super hidratant pentru mamele care alăptează.

Puteți face bulion de oase folosind orice tip de carne organică cu os. Adăugați apă și lăsați-o să gătească câteva ore până când carnea devine fragedă. Puteți adăuga, câțiva căței de usturoi, semințe de chimen, sare și piper sau orice alt condiment după gustul dumneavoastră. Pentru carne, puteți folosi pulpe de pui organice, carne de oaie sau carne de miel pentru a face bulion de oase.

Acest lucru ar trebui să vă mărească aprovizionarea cu lapte și să îmbunătățească calitatea laptelui. Mai mult, ajută în mod semnificativ la mișcarea intestinului și are ca rezultat o regularitate.

6. Fructe și legume

Fructele și legumele sunt ambalate cu întreaga nutriție de vitamine și minerale esențiale. Mănâncă fructe și legume cu frunze verzi, bogate în fier, cum ar fi avocado, mere, banane, afine, portocale, spanac.

Consumul de avocado la micul dejun este o masă sănătoasă pentru a începe ziua - amestecați avocado cu sare și piper. Prajeste o felie de paine la alegere, grau integral sau orice altceva iti place - acopera paine prajita cu piure de avocado cu un ou fiert sau prajit deasupra.

7. Orez brun și pâine integrală

Mâncând orez brun este o modalitate excelentă de a tăia carbohidrații. Te va ajuta să slăbești, dar te menține energic.

Pâine integrală de grâu este o sursă excelentă de acid folic. Acidul folic ajută la dezvoltarea creierului bebelușului nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării.

Inclusiv Acid folic în dieta ta de zi cu zi funcționează ca un stimulent al dispoziției. Într-adevăr te ajută să rămâi pozitiv din punct de vedere psihic și emoțional.

8. Desi Ghee/Organic Ghee

În loc să gătiți în ulei de rapiță, ar trebui să consumați Desi Ghee, mai ales în timp ce alăptați. Desi ghee este o formă de unt topit. Desi ghee este mai sănătos și mai nutritiv de mâncat.

Corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi bune, iar Desi ghee are mult mai multe beneficii pentru sănătate dacă este consumat moderat.

8. Apă

Aportul de apă este cea mai esențială parte a hidratării. Trebuie să beți cât de multă apă puteți pentru ca fluxul de lapte să se îmbunătățească și mișcările intestinale să se îmbunătățească. Dacă vă simțiți deshidratat, sunteți expus riscului de deshidratare a consumului de energie. Pentru a vă menține nivelul de energie și producția de lapte, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat.

Reduceți consumul de cofeină, deoarece cofeina poate provoca iritabilitate la somnul nou-născuților.

9. Lapte și iaurt

Laptele și iaurtul sunt o sursă bogată de calciu. pe măsură ce oasele bebelușului devin puternice, aveți nevoie de mai mult calciu pentru sănătatea oaselor. Trebuie să aveți un aport de lactate (puteți alege lapte scăzut în grăsimi sau lapte integral).

Aveți grijă la orice semne de intoleranță la lactoză la nou-născuți.

10. Ceai verde

Ceaiul verde este o sursă excelentă de antioxidanți și ajută mama să slăbească după naștere.

11. Gustări

Păstrați gustări sănătoase la stația de alăptare sau la standul de noapte.

  • Datele
  • Baruri de granola
  • Fig
  • Migdale
  • Nuci
  • Stafide (vă rugăm să fiți atenți în caz de semne de alergie)

12. Suplimente/Vitamine

Luarea de vitamine prenatale este cu adevărat importantă până când alegeți să alăptați. Unele vitamine esențiale care vă pot ajuta cu depresia sau anxietatea și complexul de vitamina B sunt una dintre ele. Consumați alimente care sunt o sursă bogată de vitamine B.

Calciul și magneziul sunt vitamine esențiale pentru crampe musculare sau sănătatea oaselor. Bebelușul a luat deja partea sa de nutriție din corpul dvs. de când ați conceput și acum, când ați născut un copil sănătos, el/ea are nevoie de hrană din laptele matern, astfel trebuie să mâncați pentru a satisface cerințele alimentare ale bebelușului dvs.

Lua Vitamina B alimente bogate, deoarece vitamina B ajută cu adevărat la dispoziții, anxietate, depresie. Pe scurt, este esențial și pentru sănătatea emoțională. Mamele care alăptează trebuie să mănânce proteine ​​suplimentare și vitamina B-12.

Acid folic este unul dintre factorii de stimulare a dispoziției pentru mine. Ajută într-adevăr pozitiv atât în ​​sănătatea emoțională, cât și în cea mentală.

Mamele care alăptează ar putea dori să ia câteva suplimente pentru alăptare pentru o aprovizionare mai bună cu lapte matern.

Ce Alimente de evitat în timpul postpartumului

1. Legume și fructe care provoacă balonare

După o secțiune C, consumul de alimente gazoase poate provoca balonări severe care devin extrem de dureroase în cusăturile dumneavoastră. Deși variază cât de rapid sau de lent este metabolismul tău.

Problemele de gaze ar putea afecta și somnul nocturn al bebelușului într-un mod negativ, deoarece stomacul mic al copilului se va regla în timp. Deci, încearcă să fii înțelept cu alegerile tale alimentare.

S-ar putea să doriți să evitați să mâncați legume precum conopidă, varză, broccoli, okra, leguminoase, naut etc., timp de cel puțin câteva săptămâni.

2. Mancare prajita sau mancare uleioasa

În acest moment, încercați să evitați alimentele prăjite, deoarece acestea ar putea provoca arsuri la stomac, disconfort și balonare în zona abdominală.

Mancarea grasa este unul dintre motivele pentru ingrasare.

3. Mâncare picantă

Mâncarea picantă poate întârzia procesul de vindecare, în cazul în care aveți o livrare cu secțiune c. Poate provoca arsuri la stomac, aciditate, disconfort digestiv. În mod ideal, ar trebui să evitați să mâncați mâncare picantă cel puțin 2 până la 3 săptămâni după naștere.

Cuvânt de precauție: vă rugăm să fiți atenți la orice formă de alergii de la fructele uscate, nucile și produsele lactate. în cazuri rare, bebelușii tind să fie și intoleranți la lactoză. Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră dacă vedeți ceva neobișnuit.

Comentează mai jos și anunță-mă care sunt sugestiile tale despre dieta ta postpartum preferată.

Împărtășirea înseamnă grijă!

postări asemănatoare

Postpartum este un moment extrem de critic când ai deja atât de multe pe farfurie ...

Te trezești noaptea din cauza durerilor de picioare? Ai un picior de sarcină ...

De când se naște copilul tău, tot ce trebuie să facă este să mănânce, să doarmă și ...

Trackbacks/Pingbacks

  1. Îmbunătățiți sănătatea postpartum cu Dieta nutrițională - Rainbow Desire - […] Dieta postpartum pentru mame […]
  2. Problemele de sănătate postpartum ale mamelor pe care nu ar trebui să le ignorați niciodată - Rainbow Desire - […] Dietă postpartum pentru mame [[]
  3. Element de bază pentru spital pentru ziua de livrare | Rainbow Desire - […] Citiți mai multe despre ce trebuie să mănânce mamele după naștere. [...]
  4. Materiale de îmbrăcăminte esențiale pentru viitoarele mame | Rainbow Desire - […] Citiți mai multe despre dieta postpartum pentru mamele care alăptează. [...]
  5. Mami greșește cu nou-născuții | Rainbow Desire - [[] Aflați ce ar trebui să mănânce mamele în timpul postpartumului. [...]
  6. Îngrijirea și recuperarea secțiunii C | Rainbow Desire - […] Este întotdeauna mai bine să aveți apă la temperatura camerei și băuturi calde. Iată o postare detaliată despre ce ...
  7. Elementele esențiale postpartum pentru mame | Rainbow Desire - […] Cu siguranță veți avea nevoie de o mulțime de alimente sănătoase, gustări. O dietă sănătoasă care ajută ...
  8. Alimente care ajută la creșterea cantității de lapte pentru mamele care alăptează | Rainbow Desire - [[] S-ar putea să doriți să aflați despre dieta postpartum pentru mamele cu secțiune C. [...]

Trimite un comentariu Anulează răspunsul

Sunt Madiha, mama a doi copii frumoși. Aici găsiți sfaturi utile despre sarcină, postpartum, îngrijirea nou-născuților, copii mici și recenzii despre produse. Alăturați-vă tribului și să creștem împreună ca mame. Bucurați-vă de copii cu cât sunt mai mici și mai amuzanți.

Dezvăluire

Suntem participanți la programul asociat Amazon Services LLC. Este un program de publicitate afiliat conceput pentru a câștiga taxe prin conectarea la Amazon.com și linkuri de afiliere.

Ca asociat Amazon, câștigăm din achiziții eligibile.