exacte

Arderea caloriilor este crucială pentru a pierde în greutate. Însă majoritatea băieților dormesc prin cardio și nu obțin rezultate. Dacă v-ați lăudat cu arderea a 500 de calorii în fiecare sesiune, preparați-vă. Contoarele de calorii pot fi inexacte - și înșelătoare.

ANALIZĂ A REALITĂȚII
Când vine vorba de calitatea antrenamentului tău, gândește-te la numerele care bifează în fața ta ca fiind mai mult un ghid decât evanghelie. Cantitatea de calorii pe care o arzi de fapt pe sesiune depinde de nivelul general de fitness. Un începător brut poate pierde rapid calorii, deoarece corpul său nu este obișnuit să se antreneze, dar acest lucru se va schimba treptat pe măsură ce veți fi într-o formă mai bună. „Când corpul tău se obișnuiește cu un antrenament, nu arde la fel de multe calorii”, spune Melissa Rodriguez, C.S.C.S., un antrenor personal din Boston. Pentru arderea maximă, comutați des antrenamentele.

FORMULA DE PIERDERE A GRASIMILOR
Pentru a obține cel mai bun indicator al numărului de calorii pe care le ardeți în fiecare sesiune de antrenament, aveți nevoie de un monitor de ritm cardiac. Nu vă bazați niciodată exclusiv pe tejgheaua mașinii dvs. „Majoritatea nu sunt corecte pentru aproximativ 20% din populație”, spune Joe Stankowski, un C.P.T. din Grand Rapids, Mich. Chiar și pe echipamentele de înaltă tehnologie, lucrurile mici pot înșuruba tejgheaua. „Uneori, este la fel de simplu ca și cum prinzi mânerele”, spune Rodriguez. „Dacă țineți prea strâns, măsurarea va rămâne prea scăzută. Dacă țineți liber, poate fi mult mai mare ”.

--> OFERTĂ ADEVĂRATĂ
Iată ce ar trebui să vă așteptați să ardeți, pe minut, în următoarea dvs. sesiune cardio.

Instruire cu intensitate redusă
Activitate: softball, golf
Arderea:

  • 4-6 calorii dacă sunteți în formă
  • 6-8 calorii dacă nu sunteți

Instruire cu intensitate moderată
Activitate: jogging, canotaj
Arderea:

  • 8-10 calorii dacă sunteți în formă
  • 10-12 calorii dacă nu sunteți

Instruire de înaltă intensitate
Activitate: alergare, box
Arderea:

  • 12-15 calorii dacă sunteți în formă
  • 15-20 de calorii dacă nu sunteți

CUM SĂ EFECTUAȚI CARDIO
1.) Alegeți mașina potrivită
Elipticele cu pârghii pe care le împingeți înainte și înapoi cu brațele oferă un antrenament mai bun, deoarece integrarea corpului superior va activa mai mulți mușchi.

2.) Nu te ține
Dacă prindeți rama mașinii dvs., o faceți mai ușoară. Utilizați pârghiile brațului sau mișcați brațele într-o mișcare naturală de rulare. 3.) Uitați numerele
rămâneți concentrat asupra modului în care ardeți caloriile. „Nu vă așteptați ca activitatea să facă treaba”, spune Stankowski. Aruncă un prosop peste ecran și concentrează-te doar să te împingi cu putere. 4.) Acordați atenție
„Ascultă-ți propriul corp și monitorizează-ți propriul efort”, spune Rodriguez. „În curând vei putea evalua calitatea antrenamentului în funcție de sentimentul corpului tău când termini.”

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!