HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

huffpost

Exercițiile fizice înainte de a mânca pot avea avantaje pentru arderea grăsimilor pentru unii:

Este o dezbatere în curs de desfășurare în lumea fitnessului: ar trebui să luați micul dejun înainte de a face mișcare dimineața și există vreun beneficiu dacă vă antrenați pe stomacul gol?

La fel ca în majoritatea întrebărilor despre exerciții, răspunsul general la această întrebare este că depinde.

„Totul depinde de tipul de antrenament pe care îl veți face și în ce scop”, spune John Rowley, directorul Wellness al Asociației Internaționale a Științelor Sportive (ISSA). Ce poate fi un avantaj pentru o persoană ar putea fi un dezavantaj pentru alta.

Principalul avantaj al exercițiilor fizice pe stomacul gol: potențialul de a arde mai multe grăsimi. „Mușchii tăi nu au prea mult zahăr din care să tragă, deci este mai probabil să îți folosești energia stocată, ceea ce înseamnă să eliberezi și să arzi ceea ce eu numesc surplus de grăsime”, spune fondatorul și CEO al Diet Free Life, LLC, Robert Ferguson, MS, CN.

În acest caz, exerciții fizici cu obiective de slăbire ar putea găsi un avantaj în trezirea și exercițiile fizice la prima oră dimineața înainte de a lua micul dejun sau de a posta câteva ore înainte de un antrenament la jumătatea zilei sau seara.

„Cu cât aveți mai puțină glucoză în sistem, cu atât veți arde mai multe grăsimi”, spune Rowley.

Cu toate acestea, dacă obiectivele dvs. sunt legate de performanță (de exemplu, pentru a îmbunătăți puterea sau viteza), antrenamentul fără alimentare probabil nu este cel mai bun pariu, deoarece lipsa energiei disponibile vă poate împiedica să depuneți tot efortul.

„M-aș aștepta ca o persoană care dorește să-și îmbunătățească capacitatea fizică să nu aibă performanțe fizice pentru singurul motiv că nu este alimentată pentru a-și optimiza sesiunea de antrenament”, spune Ferguson.
Rowley adaugă că într-un astfel de caz veți dori mai mult combustibil pentru antrenament.

Ferguson mai notează că, dacă sunteți diabetic sau aveți frecvent un nivel scăzut de zahăr din sânge, cel mai bine este să mâncați micul dejun sau o mică gustare înainte de antrenamente, mai ales dacă vă exercitați dimineața imediat după trezire.

Indiferent dacă ați început cu stomacul gol sau ați luat o gustare înainte de antrenament, ambii experți au sfătuit importanța realimentării după aceea.

„Când faci mișcare, experimentezi o creștere hormonală și, ca urmare, vrei să-ți completezi alimentele și să te odihnești mult pentru a-ți optimiza recuperarea”, spune Ferguson. „Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât mai mult vrei să te apleci spre consumul a ceea ce eu numesc carbohidrați rapizi precum orezul, pastele și cartofii”.

Dacă obiectivele dvs. implică construirea mușchilor și majoritatea antrenamentelor dvs. constau în antrenament de forță, Rowley vă recomandă să mâncați cel puțin 45 de minute după exerciții. "Aceasta este, de asemenea, o fereastră anabolică, astfel încât tot acest combustibil va merge spre înlocuirea și recuperarea glicogenului", spune el.

Mai mult conținut din The Active Times: