Dacă sunteți un alergător de dimineață, această întrebare trebuie să vă fi aparut deja în cap de câteva ori. De fapt, una dintre cele mai mari dezbateri în curs de desfășurare este dacă ar trebui să alergi pe stomacul gol, alimentat complet sau poate ceva între ele. Și dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs. final, alergarea pe stomacul gol sună ca planul potrivit. Dar ascultă-ne.

pentru

Unul dintre primii susținători ai „cardio-ului post” sau al exercițiilor aerobice, cum ar fi alergarea pe stomacul gol, este antrenorul și autorul american de fitness Bill Phillips. În cartea sa Body For Life, el spune că exercițiul pe stomacul gol maximizează pierderea de grăsime. Procedând astfel, ne înfometăm corpul de alimente și reducem nivelul zahărului din sânge. Ca urmare, organismul consumă glicogen sau rezerva sa de grăsime pentru a alimenta exercițiul.

Iată ce se întâmplă cu corpul dacă alergăm pe stomacul gol:

  • Datorită nivelurilor scăzute de glicogen, enzimele cum ar fi lipaza hormonală (HSL) sau lipidele trigliceridelor adipoase declanșează descompunerea grăsimilor în acizi grași cu curgere liberă (FFA)
  • FFA devin disponibile în plasmă prin acest proces numit lipoliză
  • Prin oxidare, FFA sunt defalcate și utilizate pentru a alimenta sesiunea de exerciții

Există studii care au pierdut punctul de vedere al lui Phillips. Într-un astfel de studiu, 6 bărbați sănătoși au fost obligați să circule timp de 60 de minute la o intensitate scăzută până la moderată. Au fost împărțiți în două grupuri - unul care a postit peste noapte înainte de plimbare cu bicicleta și celălalt care a efectuat plimbarea după ce a ingerat glucoză sau fructoză în cantitate de 0,8 g/kg pentru a umple nivelurile de glicogen cu 1 oră înainte de experiment.

Când a fost verificat la 30 de minute și 1 oră după începerea experimentului, s-a constatat că rata de ardere a grăsimilor este mai mare în grupul de post decât în ​​grupul de glucoză. Același lucru a fost valabil pentru cantitatea de acizi grași cu curgere liberă din cele două grupuri.

Studiile au descoperit că cardio-ul post poate duce la epuizare și epuizare mai rapide, cu cea mai mică creștere a intensității exercițiului.

Pentru a vă crește intensitatea antrenamentului, corpul dumneavoastră are nevoie de o sursă pregătită de glicogen. Dacă organismul nu este capabil să găsească acest lucru, acesta duce la o creștere a eliberării de aminoacizi și degradarea proteinelor.

Aceasta înseamnă că, în loc de grăsimi, corpul folosește proteine ​​tisulare pentru a furniza energie pentru antrenament.

De asemenea, alergarea la post nu trebuie să se convertească neapărat la arderea rapidă a caloriilor, a constatat un studiu din 1999. Observând subiecții care au exercitat la 50% din ritmul cardiac maxim, cercetătorii au descoperit că, indiferent dacă au mâncat sau nu înainte de antrenament, nu a existat nicio diferență semnificativă în cantitatea de grăsime arsă. Abia după primele 90 de minute, grupul de post a arătat o diferență considerabilă în capacitatea de ardere a grăsimilor.

Dacă alergi pe o distanță scurtă pentru petrecerea timpului liber, starea stomacului tău poate să nu facă prea multă diferență. Nu uitați însă să mâncați aceste alimente după ce alergați. Trebuie să vă umpleți energia și să reparați corpul.

Dar dacă scopul tău este pierderea în greutate, alergarea fără a-ți alimenta corpul în mod adecvat s-ar putea să nu te ajute - există șanse mari să te epuizezi bine înainte de linia de sosire. O dietă bună joacă un rol la fel de important în pierderea în greutate ca și exercițiile fizice. Iată ce ar trebui să mănânci înainte de a alerga.

Deci, nu ar fi mai bine să vă mențineți corpul alimentat și să ardeți excesul de grăsime alergând un kilometru în plus?