Varidhi Yadav

Poate fi foarte greu să reduci grăsimea din burtă, dar nu imposibil.

A rămâne în formă este noul lucru interesant, dar odată ce ai obținut acea grăsime încăpățânată din burtă, aceasta se va lipi de stomac ca o prietenă aglomerată. Așa se numește, mânere de dragoste a intrat în poză.

Așadar, voi lista câteva lucruri de făcut și nu pentru a reduce grăsimea din burtă. Urmați-le și vedeți care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

Nu, Lucrul pe care trebuie să-l eviți complet!

1. Zahar sau îndulcitori

face

Evitați zahărul, absolut, complet, total. Nici acei îndulcitori substitutivi nu sunt o opțiune bună. Aș sugera jaggery sau curmale pentru a vă îndulci mâncarea și chiar deserturile de casă.

Și, bineînțeles, evitați deserturile gata făcute, deoarece nu aveți idee cât zahăr folosesc într-un mic elan de ciocolată sau în tiramisu dvs.

2. Băuturi

Evitați cele evidente, toate acele băuturi aerate. Indiferent cât de tentant pare, când îți este cu adevărat sete și ai un magazin cu toate aceste băuturi reci agățate în fața ta, controlează-te și cumpără apă simplă.

Nici sucurile ambalate nu sunt sănătoase. Este doar 40% fructe, iar restul este zahăr și fructoză. Pun pariu că nu vrei asta.

3. Grăsimi trans

Cunoscută și sub denumirea de grăsime nesaturată, care se găsește mai ales în toate junk food-urile de lungă durată, precum burgerii și cartofii prăjiți. Acestea sunt adăugate pentru a le menține proaspete pentru o perioadă mai lungă de timp.

Dar merge direct în zonele tale sensibile, cum ar fi burta, pieptul etc. O altă trădare pentru a evita acest lucru este să te salvezi de probleme cardiace.

4. Carbohidrați

Acoperă cea mai comună nutriție a porției de masă. Un aport zilnic de carbohidrați de nivel înalt este ceea ce vă menține apetitul uriaș.

Deci, scăderea aportului de carbohidrați vă va reduce pofta de mâncare și veți mânca doar cât de mult are nevoie corpul dvs., în loc de cât de mult vrea mintea dvs. să mâncați.

5. Alcoolul

Băutura casual este în regulă, nu vă faceți griji. Dar consumul excesiv de alcool care prea des poate duce la o burtă uriașă și rigidă, care va fi mult prea dificil de scăpat de mai târziu.

Deci, evitați consumul excesiv de alcool, în special berea, este făcut din grâu sau orz, care poate fi foarte îngrășat. Alegeți vodca sau martini, sugerând doar.

6. Nu treceți niciodată peste micul dejun

Au spus adevărul când au spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Trebuie să mâncați un mic dejun mare, hrănitor și sănătos înainte de a vă începe ziua și reduceți dimensiunea cu fiecare masă până seara, vă menține digestia în loc și stimulează metabolismul.

7. Fără dietă accidentală

Nu, spune la revedere de la toate acele diete keto și GM, nu ai voie să faci asta. Nu vă puteți aștepta doar să vă mențineți flămânzi și înfometați zile întregi pentru a reduce grăsimea din burtă sau orice fel de grăsime.

Trebuie să aveți o dietă constantă sănătoasă și un exercițiu regulat pentru a începe chiar să vă așteptați la unele modificări ale corpului, într-un mod bun.

8. Fără gustare la miezul nopții

Nu mai mânca la momente ciudate. Primul loc la care mergem când suntem plictisiți, triști, enervați sau fericiți este la frigiderul sângeros. Nu mai face asta, distrage-te cu alte lucruri. Nu întotdeauna îți este foame. Tocmai v-ați condiționat mintea în acest mod, este timpul să schimbați asta.

9. Reduceți stresul

Un nivel ridicat de stres poate duce la letargie și, evident, la consumul excesiv de mâncare confortabilă posibil, motiv pentru care trebuie să vă mențineți mintea super calmă. Nu vă stresați în privința lucrurilor, în cele din urmă vor fi mai bune dacă vă rezolvați problemele cu un cap calm și constant.

10. Fără tonificare spot

Nu poți continua să faci mișcări și toate antrenamentele abdominale și să te aștepți ca lucrurile să se îmbunătățească. Nu puteți pierde doar grăsimea din burtă, trebuie să lucrați la pierderea grăsimii corporale generale pentru a realiza ceea ce doriți. De aceea, trebuie să continuați să faceți cardio și să ridicați greutăți cu antrenamentul dvs. de bază în mod regulat.

11. Nu renunțați

De exemplu, în cazul în care ți-ai fixat un obiectiv, ai vrut să slăbești 10 kg înainte de ziua ta, dar ai putea pierde doar 5, nu renunța. Nu înseamnă că nu poți pierde în greutate și că ești un eșec.

Nu, înseamnă doar că trebuie să lucrați puțin mai mult. Uită-te întotdeauna la ceea ce ai devenit în loc să te concentrezi pe ceea ce nu ai putut.

12. Nu mai compara

Unii oameni au un metabolism al unui Ferrari, iar alții, cel al unei Honda, motiv pentru care trebuie să nu mai comparați cronologia cu cea a altcuiva.

Unii oameni sunt motivați în mod natural la antrenament și unii oameni trebuie să-l dezvolte. Cu toții suntem diferiți și trebuie doar să ne concentrăm asupra noastră.

13. Nu te lăsa afară

Nici măcar o dată nu ar trebui să-ți spui că ai fost regulat de mult timp, astfel încât să poți face o pauză astăzi. Nu. Cel puțin nu pentru întreaga zi. Poate poți sări peste alergare pentru o zi.

Poate puteți mânca tiramisu la prânz. Dar nu ai voie să-ți iei o zi întreagă liberă din rutina ta.

14. Fără suplimente

Știu că credeți că suplimentele sunt o cale ușoară de a ieși din excesul de antrenament și de mâncarea super sănătoasă, dar nu este.

În schimb, poate fi dăunător corpului tău, cred că este destul de evident. Nu aveți nevoie. Ai nevoie doar de muncă și dedicație, asta este tot!

DO’s, Lucrurile de care trebuie să ai grijă, serios!

1. Rămâi hidratat

Cu cât bei mai multă apă, cu atât pierzi mai multă grăsime din corp. Aportul de apă este prezentat ca una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsime.

Vă ajută corpul să scape de toxinele care vă îmbunătățesc digestia și vă mențin corpul în mișcare. Și, evident, apa este în mod natural lipsită de calorii, ce rău poate face?

Așadar, ținând cont de acest lucru, alegeți apă peste orice altă băutură.

2. Ceai verde

Ceaiul verde este ca cea mai recentă obsesie pentru ciudățenii de fitness. Puține fructe și o ceașcă de ceai verde îți pot oferi atât de multă energie pentru o sesiune de antrenament.

Îți stimulează metabolismul pentru o reducere mai bună a grăsimilor în timpul unui antrenament. În plus, conține și cofeină care ajută direct la procesul de ardere a grăsimilor și eliberează energie în proces

3. Proteine

Creșteți aportul de proteine ​​în fiecare afurisită masă. Se spune că proteinele sunt singurul nutrient care vă poate ajuta să vă diminuați pofta de mâncare nedorită.

De asemenea, vă stimulează metabolismul, ajutându-vă corpul să funcționeze mai bine.

4. Fibrele

Mancarea fibroasa este mai satioasa decat orice altceva, ceea ce inseamna un apetit mai mic si un aport mai mic de calorii.

Mai ales fibra vâscoasă, te ajută să rămâi mulțumit de masă și să nu poftești nimic fără să te străduiești prea mult.

Este foarte important să pierzi mai multe calorii decât ceea ce ai câștigat. Acest lucru vă va ajuta în principal să reduceți grăsimea din burtă.

5. Oțet

Adăugați oțet la fiecare masă posibilă, alimentele acre fac minuni atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. Știu că oțetul nu poate fi atât de prietenos cu gustul tău, așa că nu este suficientă mai mult de una sau două linguri de oțet pentru ca grăsimea corpului tău să continue să ardă însoțită de alte alimente sănătoase.

6. Postul

Nu, postul nu este doar pentru a-i plăcea lui Dumnezeu. Nu trebuie să se facă doar în numele unei persoane plăcute.

Postul se poate face pentru a oferi corpului tău o pauză de toate alimentele fierte și uleioase. Postează cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.

Creșteți aportul de apă în timpul postului și mâncați fructe ușoare pentru a vă menține în mișcare.

7. Cardio

Păstrarea corpului constant în căldură este foarte importantă. Mușchii trebuie să lucreze și să se miște tot timpul pentru a reduce grăsimea abdominală, motiv pentru care trebuie să faci niște alergări, sărituri sau sărituri.

În cazul în care nu vă place cardio-ul tradițional, puteți merge la dans sau Zumba, este distractiv, fericit și vă va distra.

8. Abs antrenament

Crunchii, crunch-urile inversate, scândurile, așezările, burpeii, alpiniștii și multe altele. Împărțiți-le în grupuri, faceți o rutină de antrenament pentru săptămână și, în cele din urmă, asigurați-vă că vă lipiți de ea. Nimic nu arde grăsimea abdominală mai repede decât antrenamentul abdominal.

9. Ridicați greutățile

Ridicarea greutăților vă va crește munca musculară. Vă crește procesul de ardere a grăsimilor și vă va reduce mai repede grăsimea din burtă.

Metabolismul dvs. va funcționa până mai târziu în comparație cu cardio, ceea ce înseamnă că va menține procesul de ardere a grăsimilor mai mult decât de obicei după sesiunea de antrenament.

Puteți cumpăra chiar și o pulbere de proteine ​​care să vă ajute la recuperarea musculară mai rapidă, dar mai întâi aflați 11 Diferențe între pulbere de proteine ​​false și reale. Deci, nu vă lăsați păcăliți de companiile de suplimente.

10. Yoga

Este modalitatea liniștitoare și pașnică de antrenament care vă poate ajuta să reduceți grăsimea din burtă și să vă tonificați corpul.

Deși yoga poate fi un proces puțin mai lent decât de obicei, în cazul în care corpul tău nu poate face un antrenament greu sau obositor, atunci ar trebui să-i dai cu siguranță yoga.

De asemenea, îți va menține mintea constantă și vei rata ritmul cardiac la un nivel normal, tot timpul.

11. Mersul pe jos

Dacă locul este la o distanță de mers pe jos, atunci plimbare sângeroasă. Nu mai luați vehiculul pe distanțe scurte, deoarece sunteți prea leneși.

Vă va economisi banii și vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime pe care l-ați acumulat cu toate acele junk food. Deși nu este singura modalitate de a reduce grăsimea din burtă, este cu siguranță un ajutor pentru aceasta.

12. Ține evidența zilei tale

Descărcați o aplicație drăguță pentru a păstra o evidență a întregului consum de alimente și a cât de mult exercițiu ați făcut. Vă va ajuta să faceți mai bine a doua zi.

Așa cum am mai spus, trebuie să pierzi mai multe calorii decât ai câștigat pentru a pierde grăsimile mai repede și definitiv.

13. Dormi bine

Este important să dormi ca un copil. De asemenea, trebuie să vă urmăriți și somnul. Este cu adevărat necesar să dormiți cel puțin 7 până la 8 ore pe zi și da, este real atunci când oamenii spun că de la 22:00 la 4:00 este cel mai bun moment pentru a dormi conținut.

Amintiți-vă că alimentele vă oferă nutriția de care aveți nevoie pentru a rămâne în viață, dar somnul vă restabilește energia și vă repară mușchii.

14. Rămâi motivat

Ar fi super uimitor dacă urmați punctele de mai sus. Dar este la fel de important să rămâneți motivați să vă antrenați și să mâncați mai sănătos în fiecare zi.

Rămâneți consecvent și nu va trebui niciodată să treceți prin durerea de a transporta tot excesul de grăsime.

Grăsimea abdominală este foarte stresantă, având în vedere că stomacul plat este noul răcoros. Pierdeți-vă mânerele dragostei urmând punctele de mai sus și simțiți-vă încrezători, motivați și sănătoși în fiecare zi .

Lucrați din greu și rămâneți consecvenți și vă veți atinge obiectivul.