Iarna este un anotimp în care majoritatea dintre noi pierdem motivația de a ieși la sală sau de a trece peste rutina de mers pe jos sau de jogging.

minunate

Decatlon

Ei bine, cine nu ar vrea să rămână acasă pe vremea confortabilă, înfășurat într-o pătură și să bea acea ceașcă de ceai sau cafea? Poate fi o provocare pentru oricine să se mențină la programul lor regulat de antrenament. Cu toate acestea, există mai multe exerciții minunate de interior pentru a încerca iarna asta care vă poate ajuta să vă mențineți obiectivul de a pierde în greutate.

1. Ciclism de exerciții

Ciclismul în interior este cu siguranță una dintre cele mai bune metode pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Este un bine exerciții cardio pentru scăderea în greutate și poate fi eficient în reducerea grăsimii din burtă. În funcție de viteză și intensitate, o persoană medie poate arde până la 250 până la 500 de calorii cu ciclismul de 30 de minute. Ar trebui să faci ciclism în interior cel puțin cinci zile pe săptămână.

2. Trambuline

Când ai sărit ultima dată pe o trambulină? Pentru cei mai mulți, ar fi în copilărie. Cu toate acestea, ai fi uimit să afli că săritul pe o trambulină este unul eficient exerciții cardio pentru scăderea în greutate. Trambulina vă permite să dezlănțuiți copilul interior din voi în timp ce ardeți acea grăsime în plus. Înainte de a începe să lucrați cu trambulina, este esențial să faceți o scurtă încălzire mergând timp de aproximativ 10 minute. Nu este asta exercițiu minunat în interior pentru ierni?

3. Scânduri

Scândurile sunt un alt mare cardio pentru pierderea de grăsime. Scândurile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de greutate corporală pentru a intra în formă. Efectuarea scândurilor implică mușchii bicepsului, gâtului și umărului. Puteți include scânduri în antrenamentele obișnuite și o puteți face de 3-4 ori în timp ce țineți poziția timp de 10 secunde. După ce vă simțiți confortabil să faceți acest lucru timp de 10 secunde, îl puteți crește la 60 de secunde pe zi pentru trei seturi. Nu este o exercițiu minunat în interior pentru a încerca iarna asta?

4. Crunchii

Crunchii ajută la construirea rezistenței musculare, ajutând în același timp la reducerea grăsimii din burtă. Există multe tipuri de crunch-uri pe care le puteți efectua, cum ar fi crunch-uri obișnuite, crunch-uri inverse, crunch-uri verticale pentru picioare, crunch-uri cu brațe lungi, crunch-uri pentru biciclete și crunch-uri duble. Puteți începe prin a face 25 de croșete obișnuite de bază pentru cel puțin trei seturi.

5. Antrenament HIIT

HIIT (Antrenamentul cu interval intensiv ridicat) este puternic exercițiu cardio pe care o poți face în interior în timpul iernilor. Sporește metabolismul și crește puterea, oferind în același timp unele beneficii obținute prin antrenamente aerobe. Antrenamentul HIIT poate varia de la 5 la 30 de minute, în funcție de obiectivul și personalitatea dvs. HIIT este un exercițiu foarte eficient, mai ales pentru că îl poți face chiar și fără a ieși din casă. Un must-have în rutina ta exercițiu în interior pentru ierni.