Postat de Brenna Cavazos, BIRTHFIT Leader/CFL1/CF Kids/PN1 pe 7 iulie 2020

moon

Moon Crew: Cum să-ți faci ciclul să răsucească pentru tine

O parte din iadul meu personal în pregătirea fizică a fost perioada mea. Mi s-a părut că va veni zile și zile și aș fi atât de umflat de dureri de cap. A fost frustrant, adică ce? Primesc doar două săptămâni bune pe lună? Este vreun fel de a trăi? Am doar două săptămâni bune de antrenament? Cu toate acestea, acest lucru nu mă înțelegea, ci și lupta împotriva ciclului meu.

Acum, că am antrenat femei de câțiva ani, am auzit multe din aceleași lucruri.

- Astăzi nu o simt.

- Nu știu ce e în neregulă cu mine.

- Simt că suflă.

Și când am simțit acele lucruri înainte, am simțit o mulțime de vinovăție - de parcă aș fi fost doar leneș sau nu aș face ceea ce trebuie sau bla bla bla. Am fost împiedicat de vinovăție de către antrenori: „Știu că poți merge mai greu!”

Dar iată afacerea - ciclul dvs. afectează modul în care vă antrenați, indiferent dacă doriți sau nu. Există un motiv biologic literal pentru care vă simțiți sângerat și balonat sau nu puteți să vă ridicați ca o încărcătură grea, așa cum ați fi putut face cu două săptămâni înainte. Este normal! Dacă vă urmăriți ciclurile, veți putea observa propriile tendințe personale.

Faza foliculară este perioada dintre menstruație și ovulație. Această fază a ciclului dvs. este minunată pentru antrenamentul de forță. Corpul tău se va simți puternic și capabil, va avea ceva mai multă toleranță la durere și mai multă rezistență. De asemenea, corpul dvs. va folosi mai multe carbohidrați pentru a alimenta exercițiile fizice. Faceți greutăți mari, mâncați carbohidrați nutritivi (nu Twinkies, BRENNA.), Concentrați-vă asupra progresului. Veți avea o scădere a RMR (rata metabolică de odihnă) în acest timp, începând în timpul perioadei și continuând să scadă până cu aproximativ o săptămână înainte de ovulație. Deci, atingeți acele greutăți - cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât este mai bun RMR.

S-ar putea să începeți să observați când ajungeți la faza de ovulație, deoarece ați putea începe să vă uitați la orice bărbat și să vă întrebați dacă ar face un tată bun. Luați acest lucru ca un steag roșu și mergeți întotdeauna departe. Nu spun că tipul care-ți face bagajele sau îți umplu aerul din cauciucuri nu poate fi sufletul tău pereche. Spun doar să te întorci peste două săptămâni și să încerci din nou, ok? (Îmi imaginez bărbați săraci care încearcă doar să-și facă treaba cu femei înfometate și ovulatoare care se uită la ele ca Ursula cu toate tentaculele ei).

Ok înapoi la ovulație. Este vorba de 5 minute dintr-o zi, dar dacă o urmăriți, veți descoperi că aveți „simptome” probabil pentru câteva zile. Când vă antrenați în timpul ovulației, asigurați-vă că utilizați o formă bună, dar alegeți acele PR. Au existat studii care au arătat că femeile prezintă un risc mai mare de leziuni ale LCA în timpul ovulației, deci fiți conștienți și păstrați-vă într-o formă bună. În acest moment, metabolismul dvs. ar trebui să înceapă să revină. Îți va fi foame. Pentru bărbați ȘI mâncare.

Poate că acest lucru este personal, poate că veți fi de acord cu toții, dar simt doar că faza luteală e de rahat. Este mai puțin rau acum că știu ce se întâmplă, dar mi-aș dori doar să nu mai am uneori astfel de minime. Tulpina de cardio este mai mare, vei obosi mai repede, totul se simte mai greu și vei ține puțin mai multă apă decât de obicei, astfel încât să te poți simți inconfortabil. În acest timp, este minunat să vă relaxați și să coborâți greutățile, să faceți cardio mai puțin intens, să aveți o intensitate moderată și să nu vă bateți pentru că nu ați lovit max. ). RMR-ul dvs. ar trebui să fie cel mai ridicat acum, DAR dacă încercați să pierdeți în greutate, continuați cursul. Nu deraiați doar pentru că demonul tău uterin interior țipă „FEED ME SEYMOUR!” O.K? Puteți avea niște M&M sau orice altceva, totuși, adică, s-a dovedit literalmente că vă fac să vă simțiți mai bine.

Când începeți să sângerați, felicitări, ați început ciclul peste tot. Îmi place să mă ocup de acest timp pentru a-mi lăsa corpul să se odihnească. Varsă, sângerează, resetează, mergem din nou.

PENTRU RECAP, versiunea TL; DR-

Faza foliculară:
Mergeți cu greutate, aveți putere și rezistență. Mănâncă carbohidrați eficienți.

Ovulație:
Nu vă gândiți la ovare. De asemenea, acesta este timpul tău de a străluci. Părul tău va fi mai strălucitor, fața ta va fi mai frumoasă (doar temporar), așa că mergi pentru acea înregistrare personală. TOTI. Dar păstrează o formă bună.

Faza luteală:
Îmi pare rău că suntem din nou aici. Jk. Nu vă bateți și lăsați-l puțin mai ușor pe corp și încercați niște antrenamente cardio de intensitate scăzută, intensitate moderată și știți că performanța scăzută este normală.

Dacă vă simțiți special umflat și vă este prea incomod să vă antrenați, vă încurajez să țineți și un jurnal alimentar. Este posibil să mâncați sau să beți ceva care provoacă retenție inutilă de apă. Unele declanșatoare obișnuite ale balonării sunt băuturile carbogazoase (chiar și cele fără zahăr sau dietele!), Îndulcitorii artificiali, lactatele și carbohidrații prelucrați.

Ești o femeie sportivă. Preia controlul ciclului tău lucrând cu el, nu împotriva acestuia. În toate aceste faze, un lucru este valabil - dacă aveți un scop, rămâneți consecvenți. Antrenamentul dvs. se poate schimba în timpul ciclului, dar antrenamentul dvs. nu trebuie să se oprească. Dieta dvs. s-ar putea schimba ușor, de asemenea, dar nu trebuie să se descurce complet. Avem o abilitate atât de extraordinară de a spune ce se întâmplă cu corpurile noastre, folosind ciclul nostru ca ghid. Mă simt atât de rău pentru bărbați. Nici măcar nu primesc perioade, așa că nici măcar nu știu DE CE primesc. Nu este atât de trist?

Mă joc doar, băieți, știm că este durere de simpatie.