HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

într-un

Conținutul de grăsime corporală din Boston a scăzut precipitat în weekendul dinaintea zilei de maraton. Majoritatea oamenilor îmbrăcați în albastru și auriu (culorile maratonului) care rătăceau în interiorul și în afara magazinelor, care parcurgeau lungimea râului sau pe blocurile noastre lungi, erau subțiri. destul de subțire. Și erau mii.

„Poate că ar trebui să încep din nou să alerg”, a comentat un prieten, în timp ce așteptam în spatele unei mulțimi de picioare slabe pentru ca lumina să se schimbe. "Trebuie să slăbesc ceva."

A fost un gând tentant, cu care mă jucasem câțiva ani după o reparație pentru un tendon rupt de Ahile mă făcuse să mă tem să fug prea des și prea departe. Vremea devenea mai caldă, așa că exercițiul exterior a fost o plăcere. și cine știe, poate kilogramele s-ar rostogoli împreună cu acele mile.

Editorii din Runner's World trebuie să fi auzit conversația noastră pentru că, câteva zile mai târziu, răsfoiam ediția din aprilie a revistei, dedicată în mare parte alergării și scăderii în greutate.

O secțiune a revistei avea titlul „De ce nu poți pierde în greutate?” cu un subtitlu descurajant, îl ceartă pe cititor că crede că pierderea în greutate era pur și simplu o chestiune de a mânca mai puțin și de a alerga mai mult.

Adică nu este?

Potrivit revistei, alergătorii dolofani, ca și restul rasei umane supraponderale, tind să supraestimeze câte dintre caloriile lor se consumă și compensează pierderea lor de calorii prin supraalimentarea când ajung acasă. Nu mișca mult după alergare nu este neobișnuit; la urma urmei, de ce să nu iei mașina pentru a face o misiune la un bloc distanță? Nu este nevoie de mai mult exercițiu. Și mai rău, unii (gâfâi) chiar mănâncă într-o zi în care nu aleargă. Ei raționalizează: „Mâine îmi voi exercita caloriile în plus pe care le-am mâncat azi”.

Din păcate, nu există o formulă magică care să producă pierderea în greutate doar prin îmbrăcarea pantofilor de alergare și a colanților drăguți de alergare. Singurul mod în care un alergător poate pierde în greutate este să mănânce sensibil și să se angajeze într-un program de alergare care crește în timp și intensitate, astfel încât corpul nu atinge niciodată un platou de fitness. O dietă generică care stresează evitarea conținutului ridicat de grăsimi, a conținutului ridicat de zahăr și a alimentelor foarte procesate, care oferă, de asemenea, carbohidrați suficienți pentru a umple carbohidrații depozitați în mușchii consumați de exerciții, va acționa pentru a diminua aportul de calorii. Evident, trebuie să includă și elemente de bază nutritive, cum ar fi fructele și legumele, precum și proteine ​​slabe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre.

Dar componenta de exercițiu, cum ar fi alergarea, trebuie personalizată, astfel încât dieta să se antreneze constant pentru a crește atât intensitatea, cât și durata activității. Nu este necesar să te antrenezi ca pentru un maraton sau o plimbare cu bicicleta pe distanțe lungi sau o urcare în Himalaya. Dar este necesar să vă asigurați că corpul nu este prea confortabil cu rutina de exerciții. Dacă nivelul de efort rămâne același, pot fi consumate mai puține calorii pe măsură ce trece timpul. Potrivit articolului, alergătorilor care doresc să slăbească li se recomandă să includă alergări de intensitate ridicată, cum ar fi viteza de lucru sau alergarea rapidă pe dealuri, împreună cu adăugarea, dacă este posibil, de mile până la distanța alergată. Probabil că acest lucru se poate face pe bandă de alergat, precum și în exterior.

Deși alergarea pentru a pierde în greutate poate atrage doar câțiva, conceptul din spatele creșterii stării fizice și a rezistenței se aplică oricui dorește să includă exercițiile fizice ca modalitate de creștere a pierderii în greutate. Câți dintre noi s-au plâns: "Nu știu de ce nu slăbesc! La urma urmei, mă duc la sală (sau joc tenis, sau merg la plimbări cu bicicleta sau merg pe jos) de trei ori pe săptămână." Dar facem exerciții mai grele odată cu trecerea timpului sau menținem același nivel de activitate fizică săptămâni, luni sau chiar ani? Am un prieten, un alergător (și un pic pudgy), care mi-a spus destul de mândru că aleargă de trei mile, 4 zile pe săptămână, de ani de zile.

- Ei, de ce nu alergi mai departe? L-am întrebat. A fost surprins de întrebarea mea și a ridicat din umeri răspunsul.

"De ce ar trebui? Mă simt confortabil făcând această distanță."

Adesea, persoanelor care fac dietă li se spune să se angajeze într-un fel de activitate fizică, mai ales dacă pierderea în greutate a încetat, iar când încep să o facă, mai ales dacă au fost inactivi, pierderea în greutate crește adesea. Dar, în cele din urmă, pe măsură ce corpul lor devine mai potrivit și obișnuit cu acest nivel de activitate fizică, exercițiul nu le va mai împinge pierderea în greutate la fel de mult ca la început.

Ei și ceilalți dintre noi, care s-ar putea să se întrebe de ce exercițiile fizice nu par să topească excesul de kilograme, ni se spune rar că atingerea unui platou de exerciții va încetini pierderea în greutate. Cu excepția cazului în care avem un antrenor sau un antrenor sau nu citim reviste și jurnale despre activitatea fizică și greutatea, nu știm cât de important este să exercităm mai mult și mai mult pentru a crește rata pierderii în greutate. Nici nu ni se oferă informații despre cum se poate face acest lucru în așa fel încât să prevină rănirea și durerea.

Soluția nu este să ții o dietă mai intensă sau să renunți la exerciții, deoarece nu pare să funcționeze. Soluția este să devii propriul tău antrenor. Păstrați un jurnal de exerciții sau utilizați o aplicație sau un dispozitiv portabil care vă monitorizează activitatea fizică. Acest lucru vă va spune cât de mult faceți și cât de des. Rezolvă-l la mare. Mai multe pot însemna un minut sau o oră, o jumătate de bloc sau mai multe mile. Măriți viteza sau rezistența, din nou pentru câteva secunde sau câteva minute. Nu trebuie să faceți acest lucru mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână, dar trebuie să faceți acest lucru dacă doriți să urcați la un nivel de fitness mai ridicat și o rată crescută de scădere în greutate. Și cine știe, într-una din aceste zile, este posibil să fiți într-o mulțime mare care așteaptă să alergeți la un maraton.