Întrebarea dacă excesul de cortizol poate duce la creșterea în greutate este în esență aceeași cu întrebarea dacă prea mult stres vă poate determina să consumați kilograme nedorite. Răspunsul în ambele cazuri este da.

Cortizolul - un hormon natural al stresului - este responsabil pentru reglarea metabolismului dvs., deci este important să urmați instrucțiunile comune de sănătate pentru a-l reduce. De la găsirea timpului de relaxare până la îmbunătățirea dietei și a exercițiilor fizice, vă puteți asigura că vă controlați cortizolul și nu invers.

Ce este cortizolul?

Cortizolul este un hormon produs în mod natural de corpul dumneavoastră. Creat de glandele suprarenale situate pe rinichi, cortizolul este eliberat atunci când sunteți stresat. Acest lucru vă trimite corpul în modul luptă sau zbor, întrerupând temporar funcțiile corporale regulate și încetinind metabolismul. În timp ce acest hormon este esențial pentru supraviețuire, acesta poate deveni dăunător în cantități excesive.

Cortizolul poate duce la creșterea în greutate

Cortizolul stimulează metabolismul grăsimilor și al carbohidraților, creând un val de energie în corpul dumneavoastră. În timp ce acest proces este esențial pentru situațiile de supraviețuire, vă crește și apetitul. În plus, nivelurile crescute de cortizol pot provoca pofte de mâncare dulce, grasă și sărată. Aceasta înseamnă că sunteți mai predispus să vă răsfățați cu cartofi prăjiți și un milkshake decât cu o masă bine echilibrată.

Un exces de cortizol poate, de asemenea, să vă conducă corpul să producă mai puțin testosteron. Acest lucru poate provoca o scădere a masei musculare, precum și încetini câte calorii arde corpul tău.

De ce această încetinire poate fi dăunătoare

Deoarece metabolismul dvs. este responsabil pentru transformarea alimentelor în energie, o modificare a modului în care funcționează acest sistem poate provoca probleme potențiale. După cum subliniază Asociația Psihologică Americană, aceste probleme includ:

Complicații de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul de tip 2

Eficacitate redusă a sistemului imunitar

În plus, greutatea pe care oamenii o câștigă ca urmare a unei creșteri a cortizolului este adesea în jurul abdomenului. Grăsimile acumulate în jurul zonei taliei sunt atribuite dezvoltării bolilor cardiovasculare, câștigându-i porecla de „grăsime toxică”.

Cum să preveniți viitoarele probleme de sănătate

Deși scăderea nivelului de stres se poate simți imposibilă în câteva zile, totuși puteți gestiona efectele crescute ale cortizolului. Pentru început, practicarea relaxării prin atenție, meditație, yoga sau respirație profundă poate ajuta la readucerea producției acestui hormon la niveluri normale.

De asemenea, veți preveni depozitarea excesivă a caloriilor goale, asigurându-vă că consumați o dietă bogată în alimente de calitate. Chiar dacă corpul tău poate tânjește o soluție rapidă, urmărește să mănânci mai ales alimente întregi, pe bază de plante. Desigur, luarea deciziei de a mânca corect nu este întotdeauna ușoară, dar merită. Monitorizându-vă dieta, caloriile pe care le consumați vor fi transformate în energie, nu transformate în grăsimi și stocate de organism.

În cele din urmă, exercițiile fizice sunt un mod excelent de a vă gestiona și hormonii de stres. Fie că ieșiți la fugă, faceți o plimbare zilnică cu familia sau mergeți la sală, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți masa corporală slabă. Acest lucru este deosebit de important în perioadele prelungite de niveluri ridicate de cortizol.

Feriți-vă de revendicările neacceptate

În ultimii ani, industria dietei a încercat să valorifice rezultatele studiilor privind cortizolul și creșterea în greutate. Poate ați întâlnit reclame care promovează suplimente alimentare care pretind că scad cortizolul și îmbunătățesc pierderea în greutate. Majoritatea profesioniștilor din domeniul medical îi sfătuiesc pe pacienți să evite aceste produse, deoarece niciun studiu independent publicat în reviste medicale respectate, evaluate de colegi, nu a arătat că aceste suplimente au vreo valoare în reducerea cortizolului sau pierderea în greutate.

În general, este important să ne amintim că nu există un remediu miraculos pentru cortizolul crescut. Exercițiile fizice, alimentația corectă și relaxarea sunt cele mai bune metode pentru scăderea acestor niveluri hormonale dăunătoare care au crescut ca răspuns la stres.

poate

Aflați mai multe despre Centrul Național de Instruire Orlando Health

Centrul Național de Instruire Orlando Health, din campusul spitalului Orlando Health South Lake, oferă programe complete de wellness, evenimente și servicii de instruire pentru a sprijini comunitatea și sportivii noștri în realizarea lor pentru sănătate și excelență în performanță.