Câtă cofeină trebuie să luați pe zi pentru scăderea în greutate? Potrivit unei cercetări, oamenii care au băut cafea înainte de a merge la serviciu au fost mai eficienți atunci când a venit vorba de lucrul în echipă. Nu numai că cafeaua te-ar face alertă, dar te va ajuta și la scăderea în greutate. Da, ai citit bine!
Cafeaua conține cofeină, care este cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă. Știați că cofeina este, de asemenea, utilizată în majoritatea suplimentelor comerciale pentru arderea grăsimilor?
Consumul de cafea afectează pierderea în greutate? Să citim mai departe pentru a afla.
Cafeaua conține stimulente
Boabele de cafea au multe substanțe biologic active, iar mai multe dintre ele pot afecta metabolismul. Aceste substanțe biologic active includ cofeina, teobromina, acidul clorogenic și teofilina.
Se știe că cafeina blochează un neurotransmițător numit adenozină; acest lucru mărește declanșarea neuronilor și eliberează neurotransmițători precum dopamina și noradrenalina. Acest lucru te-ar menține energizat și treaz. Acesta este principalul motiv pentru care cafeaua te menține activ.
Cafeaua poate ajuta la mobilizarea grăsimilor din țesuturile grase
Cofeina stimulează sistemul nervos care semnalează celulele adipoase să descompună grăsimile. Funcționează prin creșterea nivelului sanguin al hormonului epinefrină. Epinefrina este, de asemenea, cunoscută sub numele de adrenalină care se deplasează prin sânge către țesuturile grase, semnalându-le să descompună grăsimile.
Cafeaua poate crește rata metabolică
Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât îți este mai ușor să slăbești și cu atât poți mânca mai mult fără să te îngrași. Cu cât metabolismul crește, este cauzat de o creștere a arderii grăsimilor.
Un studiu a arătat că cofeina a crescut arderea grăsimilor cu 29% la persoanele slabe și cu 10% la persoanele obeze.
Cofeina poate sprijini temporar creșterea termogenezei
Cofeina singură sau în combinație cu alte suplimente vă poate crește metabolismul, stimulând temporar arderea caloriilor. La persoanele care consumă în mod obișnuit cafea, acest efect ar putea scădea.
Cofeina funcționează cu ceaiul verde
Ceaiul verde conține catechina EGCG, care este bună pentru promovarea pierderii în greutate. Atunci când acest lucru este combinat cu cofeina, funcționează excelent pentru a pierde în greutate. Această combinație ajută la creșterea nivelului circulant de norepinefrină, care stimulează descompunerea grăsimilor stocate.
Cât de multă cafea ar trebui să aveți pe zi?
Pentru adulții sănătoși, până la 400 de miligrame de cofeină pe zi par a fi sigure. Copiii nu ar trebui să consume cafea, iar adolescenții ar trebui să limiteze consumul de cofeină.
Ce se întâmplă dacă bei mai mult de 4 căni de cafea pe zi?
Există mulți oameni care continuă să bea mai mult de 4 căni de cafea pe zi la locul de muncă pentru a rămâne activ și alert. Dar aceasta are efecte secundare grave, cum ar fi dureri de cap de migrenă, insomnie, nervozitate, neliniște, iritabilitate, deranj la stomac, bătăi rapide ale inimii, urinare frecventă și tremurături musculare.
Cum să nu mai beți prea multă cafeină?
O scădere bruscă bruscă a consumului de cafea poate provoca simptome de sevraj, cum ar fi oboseală, dureri de cap, dificultăți de concentrare asupra sarcinilor și iritabilitate.
Urmați sfaturile de mai jos pentru a reduce consumul prea mult de cofeină:
1. Păstrați filele - Păstrați o filă cu câte căni de cafea beți zilnic. Ca urmare a angajamentelor de muncă, este posibil să tindeți să pierdeți câte cani de cafea ați băut.
2. Reduceți treptat - Beți o ceașcă de cafea mai mică în fiecare zi și evitați să beți băuturi cu cofeină mai târziu în timpul zilei.
3. Go Decaf - Majoritatea băuturilor decofeinizate arată și au același gust ca și băuturile cu cofeină. Așadar, ați putea începe să aveți băuturi decofeinizate.
4. Scurtați timpul de infuzare sau mergeți pe bază de plante - În timp ce preparați ceaiul, preparați-l pentru mai puțin timp, deoarece acest lucru ajută la reducerea conținutului de cofeină. Sau puteți alege, de asemenea, ceaiuri din plante care nu conțin cofeină.
Distribuiți acest articol!
Dacă ți-a plăcut să citești acest articol, împărtășește-l cu cei apropiați.
- Pierderea în greutate simplificată - Resurse pentru slăbit
- Post intermitent pentru începători Ghidul complet de slăbire pentru o sănătate mai bună și mai rapidă
- Cât de mult poți să te îngrășezi într-o singură zi Poți câștiga în greutate după o zi de lacomie Pierderea în greutate
- Ghid pentru pierderea în greutate diverse
- Postul intermitent ar putea oferi mult mai mult decât pierderea în greutate - Iată ce trebuie să știți