La Weight Loss Resources credem că sunt tactici bazate pe dovezi, informații factuale și instrumente ușor de utilizat, care simplifică procesul de slăbire.

Nu are nici un rost să urmezi o dietă extrem de restrictivă, care te face să te simți lipsit sau înseamnă că nu poți face lucrurile care îți plac să faci.

Este puțin probabil să durezi suficient de mult pentru a pierde mai mult de câteva kilograme și este foarte probabil să reîncărci greutatea. Mulți dintre noi experimentăm această dietă yo-yo, unele în măsura în care simțim că „ținem o dietă” de ani de zile!

După cum se spune zicala: „Dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, vei primi ceea ce ai primit întotdeauna”.

De ce nu încercați o abordare diferită?

Nu există o mărime potrivită tuturor atunci când vine vorba de pierderea în greutate cu succes. Cu cât alegi mai multe tactici care se potrivesc în jurul vieții tale, cu atât va fi mai simplă și vei avea mai mult succes.

Aceasta înseamnă să includeți alimentele pe care le iubiți și să vă potriviți ce și când mâncați în jurul vieții voastre, să nu vi se potrivească viața în jurul unei diete.

De exemplu, dacă vă plac pastele sau vă bucurați de o bucată drăguță de pâine proaspătă și crustă, consumul scăzut de carbohidrați se va simți ca o pedeapsă. Dacă sunteți un suflet sociabil căruia îi place să mănânce afară sau cu familia și prietenii, înlocuitori de masă vă vor strânge serios stilul.

Vestea bună este că nu trebuie să scapi în greutate atât de greu de trăit. Ghidul nostru: Cum să începeți cel mai bine în călătoria dvs. de slăbire, vă va ajuta să începeți alegerea strategiilor care ar funcționa pentru dvs.

Dacă v-ați îngrășat încet de-a lungul anilor, este posibil ca identificarea și schimbarea unor obiceiuri să fie esențiale pentru a pierde în greutate pe termen lung.

Ai fi uimit de câte kilograme pierdute pot face câteva modificări simple. De aceea, una dintre provocările pe care le lansăm permanent pe wlr este New Habits Challenge, care vă ghidează asupra schimbărilor eficiente și vă ajută să le faceți.

Tacticile care se adaugă

Iată câteva exemple despre cât de mult te-ai putea aștepta să pierzi în 12 săptămâni dacă ai adopta oricare dintre aceste obiceiuri individuale:

  • Păstrarea unui jurnal alimentar - 12-24lbs
  • Tăierea dimensiunilor porțiilor de alimente bogate în calorii - 6-12lbs
  • Faceți-vă o cutie de gustări sănătoasă, cu un număr de calorii - 4-8lbs
  • Bea multă apă - 1-3lbs
  • Umplerea cu alimente bogate în fibre - 2-6lbs
  • Recunoașterea diferenței dintre foamea fizică și cea emoțională - 6-12lbs
  • Fiind mai activ - 3-10lbs
  • Planificarea prânzurilor sănătoase în timpul zilei de lucru 3-10lbs
  • Controlul consumului de alcool
  • Somn suficient - 1-2lbs
  • Cântărindu-vă frecvent și păstrând o evidență - 2-6lbs

Din păcate, nu puteți doar să adunați toate tacticile de mai sus și să vă așteptați să pierdeți 10 kg într-o săptămână. Unele sunt apropiate și chiar fac parte din altele. Ideea este că toate sunt bine cercetate și dovedite că funcționează.

Există dovezi bune că micile îmbunătățiri incrementale se adună la mai mult succes. Gândiți-vă la echipa olimpică de ciclism GB. Strategia lor uimitor de reușită se bazează pe îmbunătățiri minuscule individuale, stratificate pe cele care au fost deja realizate.

Cât timp va dura?

Desigur, de unde alegeți să începeți va depinde cel puțin parțial de cât de repede doriți sau trebuie să pierdeți în greutate.

Dacă doriți să o faceți la cel mai rapid ritm sănătos și durabil (ca majoritatea dintre noi!), Atunci este esențial un jurnal alimentar echilibrat în calorii.

Puteți mânca toate alimentele care vă plac, dar în dimensiuni de porții care se încadrează într-o cantitate de calorii care vă va permite să pierdeți în greutate în jur de 1-2 kg pe săptămână. Puteți afla câte calorii înseamnă acest lucru pentru dvs., efectuând o încercare gratuită a wlr și experimentând diferite rate țintă de pierdere.

Când vă gândiți la cât de repede ați dori să slăbiți, este foarte important să vă gândiți la ce vă puteți lipi pentru timpul pe care îl va lua.

Pentru a face acest lucru în perspectivă, gândiți-vă la momentele în care ați încercat să slăbiți în trecut. Ați fost capabil să continuați suficient timp pentru a vă atinge obiectivul?

Amintiți-vă că broasca țestoasă a câștigat cursa cu iepurele - care s-a uzat înainte de linia de sosire.

Ați încercat, ca și milioane de femei (și tot mai mulți bărbați) să slăbească în ultimul an? Cât ai pierdut?

Merită luat în considerare faptul că un ritm destul de ușor de livră pe săptămână se ridică la aproape patru pietre într-un an. Calculatorul pierde o piatră îți va oferi o idee despre cât timp ți-ar lua până pierzi 1 piatră în funcție de înălțimea, greutatea și sexul tău actual.

Aceste grafice de greutate ale membrilor wlr vă vor oferi o idee despre cât durează să slăbiți folosind această abordare. Unele sunt mai rapide decât altele, multe arată câteva umflături pe drum, la urma urmei aceasta este viața reală.

Dacă orice metodă de slăbit ar putea fi descrisă ca fiind „nedureroasă” - realizarea și construirea pe mici modificări este la fel de apropiată.

Mai bine, este mult mai probabil să dezvoltați obiceiuri sănătoase de alimentație și stil de viață cu care sunteți mulțumiți și, prin urmare, pe care să le puteți menține.

Care sunt cele mai bune tactici de slăbit pentru tine?

Puteți folosi instrumentele din WLR pentru a încerca diferite lucruri și pentru a vedea cât de ușor sau greu ar fi să le respectați. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

Referințe și resurse

Viteza pierderii în greutate la NHS Livewell

Problema porțiilor mai mari de la Universitatea din Cambridge

Care sunt cele mai bune tactici de slăbit pentru tine?

Puteți folosi instrumentele din WLR pentru a încerca diferite lucruri și pentru a vedea cât de ușor sau greu ar fi să le respectați. Încercați-l gratuit timp de 24 de ore.

resurse

  • Peste 25.000 de alimente de bază și de marcă din Marea Britanie
  • Complet actualizat pentru 2019
  • Noua secțiune Eating Out, toate restaurantele importante din Marea Britanie acoperite
  • Alimente ușor de găsit
  • Caloriile au ars informații

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate