HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

lire

În această nouă serie de întreținere a greutății, intervievăm câțiva dintre participanții noștri Lost It, care au povestit anterior poveștile lor de succes în ceea ce privește slăbirea. În această serie, revizuim unele dintre obiceiurile lor de fitness și de alimentație și aflăm cum țin cu adevărat pasul cu menținerea noilor corpuri și a mentalității lor.

Oraș: Toronto, dar cu domiciliul actual în Hong Kong

Vârstă: 29

Numerele: Greutatea actuală: 140 de lire sterline și o pierdere totală în greutate de 80 până la 90 de lire sterline de-a lungul anilor.

După pierderea în greutate: În timp ce am reușit să mențin pierderea în greutate timp de 10 ani, chiar și până astăzi mă lupt. Am fost întotdeauna supraponderal, așa că am dezvoltat o viață de obiceiuri proaste. Am slăbit 90 de kilograme în doar nouă luni, așa că după ce am slăbit, a fost nevoie de un timp și mai lung pentru a dezvolta o relație sănătoasă cu mâncarea și antrenamentul cu greutăți (și renunțarea la comportamentele extreme).

Oamenii îți spun mereu cum să slăbești, dar nu te învață cum să menții pierderea în greutate. Acesta este un lucru pe care de multe ori trebuie să-l descoperi singur și să-l reziste pe termen lung.

Noua ta mentalitate: În ultimii 10 ani, m-am simțit de neoprit. De când am slăbit, am reușit să cuceresc fără îndoială orice mi-am gândit. Pentru mine a fost mult mai mult decât pierderea în greutate. Pe atunci nu știam asta, dar o văd acum. La 20 de ani, am făcut ceea ce majoritatea adulților mari nu puteau face.

Sunt mult mai activ. A fi activ face parte din stilul meu de viață. În fiecare zi îmi doresc exerciții fizice. De asemenea - încrederea. Sunt întotdeauna primul care încearcă ceva nou și nu mă preocupă niciodată cum voi arăta sau simți. Zilele astea mă simt ca un spectacol de fum! Se simte atât de bine să spun că acum și să iubesc corpul în care mă aflu. Nu am apucat să spun asta (și să cred) în primii 20 de ani din viața mea. Deci, pentru următorii 60 de ani, intenționez să-l strig de pe acoperișuri!

„Cred că numărarea caloriilor este o pantă alunecoasă și nu este durabilă pe termen lung”.

Privind înapoi la pierderea mea în greutate, nu m-aș fi concentrat atât de mult pe cifre atât de mult timp. M-aș fi concentrat devreme pe construirea unui stil de viață, apoi să ajung la un „obiectiv” sau „țintă”. A făcut procesul mult prea jos.

Elementul alimentar: Încă evit formele de carbohidrați rafinați sau alimentele procesate atunci când este posibil. Este singura zonă cu care nu pot să mă autocontrol, așa că rămân departe, departe. Urmez regula 80/20 cu aceasta, așa că îmi permite să nu fiu atât de strict cu mine.

Cred că este important să înțelegeți ce conține mâncarea dvs. Nu doar calorii, ci macro-uri generale. Cred că, odată ce înțelegeți în mod general, ar trebui să fiți capabili să observați ce este bun de administrat și de ce ar trebui să stați departe (sau să aveți cu moderare). Nu cred că este înțelept să numeri caloriile în mod regulat. Cred că numărarea este o pantă alunecoasă și nu durabilă pe termen lung.

Mănânc de 5 ori pe zi. La fiecare două-trei ore.

Masă 1: Trei albușuri de ou cu un ou plin amestecat, avocado și o felie de pâine prăjită de spelt/in. Am și ketchup pe ouă și presăr brânză.

Masa 2: De obicei, paste din orez brun cu sos de roșii, o proteină și o mulțime de legume.

Masa 3: Două prăjituri de orez cu unt de nuci și un fruct.

Masa 4: Se agită proteinele cu salată mică.

Masa 5: Pește/pui cu salată.

De asemenea - cea mai importantă parte. Bău trei litri de apă pe zi.

Nu am zile înșelătoare, dar mă bucur de două mese înșelătoare pe săptămână! De obicei sunt alimente nedorite, fără restricții. Pizza sau McDonald's, orice.

Mă concentrez destul de mult pe porțiile mele și adesea folosesc cupe de măsurare pentru a mă ține pe drumul cel bun. Încă îmi este greu să măresc porțiile, așa că nu am probleme cu cântărirea sau măsurarea alimentelor pentru a mă asigura că nu trec peste bord.

Factorul de exercițiu: Mă antrenez cinci zile pe săptămână - în sala de sport trei până la patru zile, apoi înot sau fac yoga sau merg pe cealaltă una sau două zile.

„Pierderea în greutate este un lucru, dar folosirea cunoștințelor pe care le-am învățat și transformarea acestora în a ajuta și a inspira pe alții a fost cea mai mare realizare a mea până în prezent”.

Din fericire, mă antrenez cu greutățile de mult timp, așa că greutatea mea nu s-a schimbat prea mult de când am slăbit inițial. Aș spune totuși că, pe măsură ce devin mai matur în călătoria mea de antrenament cu greutăți, forma corpului meu este mai frumoasă pe măsură ce trec anii.

Obiectivele mele? Putere. Mă simt atât de împuternicită când ating noi recorduri personale și vreau doar să mă întăresc. Pe drum sper să practic yoga mult mai mult.

Actualul de la zi la zi: Încerc încă să slăbesc? Nu, oricât de clișeu pare, numărul nu contează pentru mine. Nu a trecut de ani de zile.

Mă simt mai împlinit în legătură cu sutele de femei pe care le-am putut ajuta prin intermediul platformelor mele de socializare și prin formarea online/personală. Pierderea în greutate este un lucru, dar folosirea cunoștințelor pe care le-am învățat și transformarea acestora în a ajuta și a inspira pe alții a fost cea mai mare realizare a mea până în prezent.

Aveți o poveste de întreținere a pierderii în greutate? Trimite-ne un e-mail la [email protected] pentru a fi prezentat în seria noastră Lost It.

Notă: Acest interviu a fost editat și condensat pentru claritate.