După cum știm cu toții, drumețiile pe distanțe lungi necesită o cantitate absurdă de calorii; majoritatea drumeților Appalachian Trail susțin că încearcă să ingereze între patru și cinci mii dintre ei în fiecare zi. Pentru unii, sarcina este binevenită cu zel festiv. Alții se satură să mănânce cantitățile masive de zaharuri procesate, grăsimi trans și substanțe chimice conținute în alimentele „benzinărie” bogate în calorii, care sunt ușor disponibile pe traseu.

Personal, îmi place să mănânc. Pizza, burgeri, cartofi prăjiți, așa-i așa. Dar m-am săturat de mâncare din SUA (dieta americană standard) pe traseu - excesul pur din acesta m-a atras recent la avocado, la smoothie-urile de la ferma Bolthouse și la secțiunea de nuci crude a magazinului alimentar când ajung într-un oraș . Este dificil să explic sentimentul de a fi neatractat de mâncarea grasă, grasă, dar o lună de umplutură pe ea (și fără a pierde în greutate, probabil pentru cei mai buni) mă face să poftesc fructe ca un pirat. Oricum ar fi, să aruncăm o privire la necesitățile și consumul caloric * tipic * al traseului. Apoi vom vedea cât de mult poate compensa un excursionist la sosirea la un bufet de pizza, la McDonald’s sau la una dintre sutele de hamburgeri Mom n ’Pop de-a lungul iubitului nostru traseu.

Potrivit DietandFitness.com, un bărbat mediu (caracterizat în general de 5’11 ”și cântărește 175 de lire sterline - exact măsurătorile mele) va arde 689 de calorii pe oră făcând drumeții în sus și în jos, în munți care poartă un pachet de 21-42 de kilograme. Femela medie va arde 591 de calorii pe oră cu aceeași greutate a ambalajului. Evident, cu cât transportați mai multă greutate, cu atât ardeți mai multă energie transportându-l în sus și în jos pe munți, deci putem deduce că aceste numere sunt foarte generalizat. Site-ul web nu specifică ce viteză de drumeție va arde atât de multe calorii, dar știu din experiența personală că cei mai liniști excursioniști au, de obicei, o medie de 1,75-2 mph, în timp ce cei mai rapizi vor pompa 2,75-3,25. Din nou, cu cât mergeți mai repede, cu atât ardeți mai multă energie și cu atât aveți nevoie de mai multe calorii. Vom presupune că excursioniștii de sex masculin și de sex feminin calculați pentru, de asemenea, fac drumeții cu o viteză medie: 2,75 mph pentru bărbatul nostru și 2,5 pentru femela noastră.

Nivelul personal de fitness este, de asemenea, un factor important în eficiența și capacitatea corpului dvs. de a arde un raport mai mare de grăsime/carbohidrați în timpul exercițiului. Sportivii mai în formă vor arde mai puține calorii (mai eficiente) și vor obține mai multe dintre aceste calorii din grăsimi (deoarece conține mai multe calorii pe gram. Din nou, mai eficiente) decât omologii lor mai puțin în formă.

Un excursionist bărbat mediu, care merge cu o viteză medie, care transportă între 21-42 de kilograme, care face o zi de 15 mile la 2.75 mph ar necesita 689 calorii/oră x 5.45 ore pentru a fi egale cu 3.758.18 calorii arse. Acest lucru este în plus față de rata metabolică bazală a excursionistului (BMR) - cantitatea de calorii arse stând complet nemișcată o zi. Potrivit WebMD, BMR pentru un bărbat mediu este de 2163 calorii. Adăugați BMR-ul său zilnic la drumețiile arse în calorii, iar drumeții de sex masculin necesită 5.921 de calorii pentru a menține greutatea.

O excursie de sex feminin medie care are aceeași greutate, făcând o drumeție de 15 mile pe zi la 2,5 mph, ar necesita 591 calorii/oră x 6 ore pentru a fi egale cu 3.546 calorii suplimentare. BMR-ul ei este de aproximativ 1.605 calorii, totalizând 5.151 pentru a menține greutatea.

Acest aport caloric este mult mai mult decât este necesar de către cineva care stă într-o cabină sau chiar la mese de așteptare - poartă greutate pe spate, urcând și coborând munți înfricoșători toată ziua. De aici rezultă termenul „Foamet de excursionist”. Îmi mențin dieta foarte simplă pe traseu, mai ales pentru că am găsit ceva care funcționează și nu-mi place să manipulez lucrurile atunci când nu sunt rupte. Să vedem dacă aportul meu caloric este de fapt ceea ce am solicitat în fiecare zi.

Mic dejun - Două bare Clif înăbușite în unt de arahide (aproximativ 2 linguri fiecare) = 876 calorii

excursionist

O singură bară Clif conține 250 de calorii (43g de carbohidrați!)

Aleg Barele Clif, deoarece cred că au un gust mai bun decât Powerbars și oferă o mulțime de vitamine și minerale esențiale exercițiilor de anduranță.

Gustare la mijlocul dimineții - Snickers bar înăbușit în unt de arahide = 484 calorii (1.360 calorii în total)

Masa de pranz - Tortilla cu Pepperoni, două felii de brânză, muștar granulat și Clif Bar înăbușite în unt de arahide (hei, aici există o temă ...) = 938 calorii (2.298 calorii în total)

Gustare la mijlocul după-amiezii - La fel ca micul dejun = 876 calorii (3.174 calorii în total)

Masa de seara - O parte de orez cu două mână de orez brun instant, 2 linguri de ulei de măsline, două hot dog-uri feliate, un pachet de brânză Velveeta = 1.470 calorii (4.644 calorii în total)

Și de obicei arată așa:

Mulțumesc allotta.

Desert - Snickers, Oreos sau orice altă bomboană înăbușită în unt de arahide

500 de calorii. (5.144 calorii în total).

Dang. Se pare că mănânc tot ceea ce îmi lipsește caloriile. Poate că acest lucru explică marea Huddle House Binge din 25 aprilie. Sau Raidul McDonald’s din 6 aprilie. Cu toate acestea, am un metabolism „mai lent” în lumea reală, astfel încât acest lucru poate explica lipsa mea de slăbire. Din nou, nu se rupe.

Poate că harul meu mântuitor a fost mesele epice din oraș pe care am început să le abordez cu cantități egale de fervoare și dezgust. Să aruncăm o privire la câte calorii se pot consuma în așa-numita țară a oamenilor normali.

Potrivit HealthGuideInfo.com, această expunere epică a produselor alimentare de la Huddle House conținea aproximativ 4.500 de calorii. Și asta este doar micul dejun.

Apoi ne-am dus la prânz. La un bufet de pizza. Numerele de pe site-ul Pizza Hut sunt peste tot, dar se pare că felia medie și mai mică de pizza tip bufet conține aproximativ 250 de calorii. Am avut 16 dintre ei. Este vorba de 4.000 de calorii pe punct. Suntem la 8.500 de calorii pe zi. Cred că încep să văd de ce cântăresc încă 175 de lire sterline. Oh, așteaptă, mai este cina, ca cea pe care am avut-o la barajul Fontana:

Majoritatea oamenilor mănâncă doar unul.

Potrivit unor calcule grosolane de la CalorieKing.com, această mică rundă de îngăduință mi-a oferit încă una

4.500 de calorii. Asta face ca 13.000 de calorii să fie solide pe zi. Nu e de mirare că nu mi-a fost foame la micul dejun a doua zi dimineață. Și mulțumesc Universului pentru Acidophilus, sau interiorul meu seamănă mai mult cu plaja din Normandia decât cu intestinul uman.

Voi spune, totuși, cel mai adesea trei mese solide, cum ar fi acestea, nu sunt consumate când sunt în oraș. Din diferite motive, cum ar fi „Aproape” în oraș, sau mâncarea unei mese uriașe și băutură de zi pentru următoarele 14 ore, poate doar una sau două dintre aceste mese vor fi consumate. Totuși, 14 beri ușoare (hei, este doar una pe oră) totalizează aproximativ 1.680 de calorii. Și, cu toate acestea, pot fi goale, există o zicală pe AT că „caloriile sunt calorii”. Evident, nutriția pare să fie doar o ușoară considerație în mesele menționate anterior, mai ales pentru că alimentele bogate în nutrienți conțin pur și simplu prea puține calorii pentru excursioniști. Pur și simplu nu este fezabil să consumi kilograme de salată și fructe în fiecare zi, sau chiar la sosirea în oraș.

După cum am menționat anterior, am fugit pentru a ajunge la alimente mai sănătoase odată în oraș. Încerc să găsesc alimente cu conținut ridicat de calorii, cu alimente bogate în nutrienți, cum ar fi nuci, avocado și piureuri preparate, sau să iau restul de unt de arahide pe care îl am și să-l sufoc pe orice ceva ușor hrănitor, cum ar fi mere, morcovi etc.

Pe cât de exacte am încercat să fac numerele descrise aici, aș dori să reiterez că cerințele metabolice ale indivizilor variază foarte mult în funcție de înălțime, greutate, vârstă, greutatea pachetului, viteza de mers, teren, temperatură și probabil alte variabile nestiutor de. Acestea fiind spuse, ar putea fi de fapt aproape imposibil să calculăm nevoile calorice exacte pentru o zi dată pe traseu, ceea ce ne-ar conduce la concluzia că:

Ar trebui să mănânci cât mai mult posibil, ori de câte ori este posibil.

Da, ai auzit. Am menționat în câteva alte postări că pierderea rapidă în greutate în timpul desfășurării activității sportive este cunoscută în rândul comunității de fitness ca practic în genunchi și pledează pentru o accidentare. Într-un caz precum drumețiile pe distanțe lungi, în care corpul se odihnește foarte puțin și este în mod constant abuzat, sunteți deja extrem de predispus la rănire. Nu adăugați susceptibilitatea dvs. Încă veți pierde în greutate în timpul acestei experiențe, deoarece, mai ales în Virginia, veți merge mai mult de 15 mile pe zi, iar consumul de calorii suficiente va deveni destul de dificil. În timpul pierderii în greutate, corpurile noastre mănâncă mai întâi propriii mușchi, înainte de depozitele noastre de grăsime - imaginați-vă mușchii mai slabi ai picioarelor, tendoanele și alte țesuturi conjunctive - ultimul lucru pe care îl doriți atunci când încercați să faceți drumeții din Georgia în Maine. Din nou, mănâncă ce naiba vrei, oricând naiba o vrei, atâta timp cât faci drumeții. Apoi supracompensați în oraș.

Majoritatea excursioniștilor mănâncă multe lucruri diferite de la ei înșiși, iar fiecare excursionist are propriile gustări, mese și „ciudățenii” de masă care îi fac unici. Dar voi spune: „La naiba, să mănânci atât de mult mâncare este destul de ciudat”.

Acest site web conține linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că The Trek poate primi un procent din orice produs sau serviciu pe care îl achiziționați utilizând linkurile din articole sau reclame. Cumpărătorul plătește același preț ca altfel, iar achiziția dvs. vă ajută să susțineți obiectivul continuu al Trek de a vă oferi sfaturi și informații de calitate pentru rucsacuri. Mulțumesc pentru sprijin!

Pentru a afla mai multe, vă rugăm să vizitați pagina Despre acest site.