27 ianuarie 2017

Articole recente

pentru

Într-un interviu cu De sine Magazine, Kelly Osbourne a dezvăluit călătoria de fitness care a ajutat-o ​​să piardă și să păstreze 70 de kilograme. Secretul ei de exerciții? Hula hooping!

A spus Osbourne De sine că folosește un cerc Hoopnotica și găzduiește petreceri regulate de hula hoop/dans sâmbătă seara cu colegi celebri precum Adam Lambert. Își păstrează distracția de rutină, se îmbracă la sală ... și, mai presus de toate, își iubește corpul!

„Singurul lucru pe care îl pot fi sunt eu. Nu sunt perfect. Eu fac greșeli. Și nici corpul meu nu este perfect, dar îmi place ”, a spus Osbourne în interviul său. „Nu va fi niciodată perfect și nu vreau să fie. E atât de plictisitor! ”

Osbourne nu este singura celebritate care se îndrăgostește de cerc. Zooey Deschanel, „Noua Fată”, Prima Doamnă Michelle Obama, Beyonce și chiar legenda baschetului, Shaquille O'Neill, merg pe cerc pentru fitness ... și distracție.

Kelly Osbourne

Hooping nu este doar ultima modă de fitness. Cei mai mulți au strâns de ani buni, încă din copilărie. Cu toate acestea, Hula Hooping nu a fost niciodată descoperit cu adevărat pentru beneficiile sale de fitness și sănătate până de curând.

Un studiu realizat de American Council on Exercise (ACE) a constatat că un cerc hula nu este doar o simplă jucărie, ci o piesă vitală de echipament de antrenament care oferă beneficii pentru fitness.

Cercetătorii ACE au descoperit că cercul a ars șapte calorii pe minut sau 210 calorii pe jumătate de oră. Aceste date despre arderea caloriilor au dat ștampila aprobării ca formă legitimă de fitness pentru controlul greutății.

Și studiul a relevat, de asemenea, că cercul hula era o formă excelentă de cardio. Jordan Holthusen, MS, unul dintre cercetătorii care au contribuit la realizarea studiului, a fost șocat de rezultatele referitoare la ritmul cardiac și arderea caloriilor legate de cerc.

„Înainte de a face studiul, nu mi-am imaginat că media ritmului cardiac ar fi atât de mare”, a afirmat Holthusen în rezultatele publicate ale studiului. "Am fost foarte impresionat de intensitatea unui antrenament pe care o poți face și de câte calorii poți arde."

Cercul nu se limitează doar la răsucirea cercului în jurul taliei - deși acesta este cel mai bun mod de a începe. Alăturarea nebuniei de fitness a cercului include dans, gimnastică și alte modalități unice de a integra cercul pentru beneficiile corpului.

Aduceți bucurie în fitness cu aceste rutine de cerc:

Hooping clasic cu prima doamnă

Michelle Obama a fost văzută în cercul casei albe și a legat metoda clasică a cercului de talie. Acesta este cercul pe care toată lumea îl amintește din copilărie și este amuzant, dar provocator. Cu cât cercul este mai mare, cu atât este mai ușor de controlat. Folosiți un cerc ușor ponderat pentru a beneficia de o arsură de calorii. Concentrați-vă pe menținerea cercului în mișcare constantă. Fiecare persoană poate avea propria sa tehnică de rotație unică. Folosiți șoldurile pentru a menține cercul conținut în centrul miezului (talia!).

Nu vă lăsați jenat dacă este nevoie de puțină practică pentru a continua rotația ... unii stăpânesc tehnica mai rapidă decât alții. Încercați și distrați-vă! Și râde de tine ... simțul umorului face viața și exercițiul fizic mult mai plăcute.

Hoop Dance

Cercul integrează dansul pentru o rutină de antrenament jazzy. Rutinele cu cercuri de dans sunt recomandate celor care știu deja cum să mențină cercul în mișcare. Distracția cercului este combinată cu dansul, dar acest lucru nu este doar cercul în jurul taliei. Dansul de cerc presupune integrarea cercului în coregrafia de dans, ceea ce ar putea însemna rotirea cercului pe braț sau în altă parte. Cercul devine un element de dans. Deanne Love oferă numeroase videoclipuri pentru a-i învăța pe novici cum să danseze.

Simte arsura

Cei care doresc un antrenament intens cu cercul pot simți arderea cu fitness-ul cercului. Rotirea în jurul taliei este cheia antrenamentului. În timp ce rotiți cercul, învățați să integrați și rotația 360 - o mișcare care necesită hooperi să întoarcă corpul în timp ce cerculează. Aruncarea cercului este parțială pentru curs și se va întâmpla aproape tuturor începătorilor.

Pamela Crawford, master trainer, predă un antrenament pentru începători prin POPSUGAR Fitness pentru persoanele interesate să învețe cum să integreze cercul în rutina lor de fitness.

Selectarea cercului perfect

Există numeroase tipuri de cercuri hula pe piață - de la cercuri simple din plastic de 1 $ până la cercuri ponderate scumpe. Fiecare antrenament ar putea necesita o dimensiune diferită a cercului. Alegeți un cerc ușor ponderat sau un cerc cu diametru mai mare atunci când învățați cum să mențineți cercul în rotație. Cercurile mai grele ar trebui să fie selectate pentru hooperi avizi cu mai multă experiență. Nu împingeți niciodată corpul cu greutăți prea repede în rutinele de fitness; greutatea trebuie adăugată treptat. Studiul ACE a remarcat faptul că majoritatea cercurilor folosesc un cerc ponderat de la unu la patru kilograme. Diametrul cercului variază, de asemenea, foarte mult și fiecare individ poate avea propriile preferințe unice.

Cercurile pot fi, de asemenea, personalizate pentru un aspect personalizat, construite pentru a călători, iar unele cercuri includ chiar și lumini LED pentru un efect hipnotic în timp ce dansați noaptea. În timp ce utilizarea unui cerc ieftin este excelent pentru învățare, investește într-un cerc superior pentru utilizare pe termen lung.

Beneficiile cercului pentru fitness sunt documentate și multe vedete au adoptat cercul în propria lor rutină de fitness. Cercetarea este distractivă, relativ ieftină și se poate face atât în ​​interior, cât și în exterior. Faceți din 2017 anul pentru fitness și bună sănătate ... și săriți în cerc!

Lasa un comentariu

Comentariile vor fi aprobate înainte de a apărea.