Cât de repede poți pierde în greutate depinde de multe lucruri, unele care sunt sub controlul tău și altele care nu. Genetica și vârsta sunt lucruri pe care nu le poți controla pentru pierderea în greutate, dar obiceiurile de viață, cum ar fi obiceiurile alimentare, exercițiile fizice, somnul și menținerea nivelurilor sănătoase de stres au un rol important în influențarea greutății corporale.

Cât de repede poți pierde în greutate depinde de cât de mult vrei să schimbi aceste obiceiuri de viață. Din păcate, nu este posibil să vă spun cât de repede veți putea pierde 80 de kilograme - estimări doar pentru pierderea în greutate, în funcție de cât de mult exercitați și mâncați.

Majoritatea experților în sănătate sugerează că pierderea lentă și constantă în greutate poate fi mai ușor de gestionat decât pierderea de greutate mai scurtă, mai drastică.

Cea mai bună abordare pentru pierderea în greutate care va rămâne în afara este de a face modificări cu care veți rămâne pe termen lung. Este posibil ca majoritatea oamenilor să nu respecte schimbările extreme pe termen lung.

sterline

Scopul scăderii în greutate de 1-2 lire sterline pe săptămână este în general recomandat. Deci, pentru a pierde 80 de lire sterline la această rată ar dura aproximativ 10 luni.

Cât de repede poți pierde 80 de kilograme va varia; poate dura doar câteva luni până la peste un an. Există programe și calcule de scădere în greutate care vor lua în calcul rata metabolică bazală, factorul de activitate și estimarea necesarul de calorii pentru scăderea în greutate.

În timp ce aceste instrumente pot ajuta pentru unii oameni, unele pot deveni stagnante pe tot parcursul pierderii în greutate dacă folosesc doar ecuații de calorii estimate.

Este întotdeauna recomandat să discutați cu echipa dvs. medicală înainte de a începe un plan de exerciții fizice sau de a începe un program de slăbire. Dacă luați orice medicament, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua orice suplimente.

Consumați alimente care vă mențin sătul și vă oferă nutrienți

Un obstacol important pentru pierderea extremă în greutate este faptul că ții o dietă foarte slabă în calorii. Este Nu se recomandă să mănânce mai puțin de 1.000 - 800 de calorii pe zi, cu excepția cazului în care se află sub îndrumarea unui medic.

Unele programe de slăbire și diete sugerează restricții severe pentru pierderea în greutate. Acest lucru poate provoca pierderea în greutate, dar ar putea reveni imediat după normalizarea dietei.

În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, cu nutrienți densi, care vă oferă energie susținută pe termen lung.

Consumați o dietă bogată în fibre din alimente naturale precum fructe, legume, ovăz, leguminoase, nuci etc. vă poate ajuta să vă oferiți corpului energie fără a vă prăbuși glicemia.

Asocierea altor alimente mai bogate în grăsimi și proteine ​​sănătoase poate ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge pentru o energie susținută, fără a stimula eliberarea suplimentară de insulină.

Ajungeți la alimente dense în nutrienți în loc de alimente ambalate, cu conținut scăzut de calorii și bogate în ingrediente artificiale. Concentrați-vă pe alimentarea adecvată a corpului în loc să îl privați cât mai mult posibil.

Exercițiu inteligent

Nu este o surpriză exercițiul este una dintre cele mai mari modalități de a crește-ți arderea caloriilor. Creșterea arderii caloriilor vă poate ajuta să vă schimbați corpul pentru a utiliza surse de energie, ideal grăsime, pentru combustibil.

Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, joggingul, înotul și ciclismul pot oferi multe beneficii pentru sănătate pe lângă pierderea în greutate.

Cu toate acestea, trebuie să faceți o cantitate semnificativă de exerciții pentru ca pierderea în greutate să fie semnificativă. Aceasta înseamnă că probabil va trebui să faceți mai mult decât cantitatea generală recomandată de exercițiu.

O recenzie din 2014 (1) exercițiul aerob concluzionat poate ajuta la pierderea semnificativă în greutate dacă se face într-o cantitate mare.

Acest lucru nu înseamnă că poți pierde în greutate doar dacă faci mișcare toată ziua. Rezultatele acestei revizuiri sugerează că pierderea în greutate este posibilă cu recomandările generale de exerciții fizice, dar poate dura mai mult dacă rămâneți la acel nivel.

Amintiți-vă, exercițiile fizice ar trebui să fie crescute treptat și adaptate individual pentru sănătatea dvs. și istoricul medical.

Ce se întâmplă dacă nu ai timp pentru sesiuni lungi de exerciții? Puteți încuraja în continuare pierderea rapidă în greutate?

Conform unui studiu din 2008 (2), face antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) de trei ori pe săptămână, participanții la studiu au pierdut mai multe grăsimi în comparație cu alții care au făcut aceeași cantitate de exerciții la un nivel moderat.

Acest lucru sugerează încorporarea unor antrenamente de intensitate mai mare pentru o durată mai scurtă ar putea fi benefică pentru pierderea în greutate.

Exercițiul de rezistență poate ajuta, de asemenea, la conservarea masei musculare în timpul pierderii în greutate și, conform unui studiu din 2012 (3) exercițiul de rezistență poate contribui în mod semnificativ la îmbunătățirea sensibilității la insulină.

Concluzia exercițiului este să obțineți o varietate. Exercițiul aerob este benefic pentru pierderea în greutate, dar adăugarea unor antrenamente de intensitate ridicată și antrenamentul de rezistență pot fi, de asemenea, benefice pentru încurajarea pierderii rapide în greutate.

Cheia este să fii inteligent cu programul tău de exerciții și să faci ceva ce poți menține pe termen lung și cu îndrumarea unui expert în sănătate.

Ce să eviți

Dacă nu se află sub îndrumarea unui medic, evitați diete foarte sarace in calorii. Aceste diete pot favoriza pierderea în greutate, dar pot interfera și cu alte sisteme ale corpului. De asemenea, pot reduce metabolismul, care poate fi problematic atunci când mâncați mai multe alimente după acest tip de dietă.

Evitați orice program de slăbire care vă spune că puteți mânca tot ce doriți și totuși să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să faceți mișcare.

Acest lucru pur și simplu nu este adevărat și este un truc de pierdere în greutate. Pierderea în greutate cu succes necesită disciplină și consistență.

Cu aceste două chei și hotărârea de a trece la obiceiuri de viață mai sănătoase, pierderea în greutate poate avea succes.

Concluzie: cât de repede o puteți pierde?

Cât de repede puteți pierde 80 de kilograme sau orice cantitate de greutate, poate fi diferit pentru toată lumea. De regulă, se recomandă un ghid general de a pierde 1-2 kilograme pe săptămână, dar ați putea pierde mai mult sau mai puțin de atât.

Schimbarea obiceiurilor de viață, cum ar fi consumul de alimente și exercițiile fizice, sunt de obicei principalele obiective ale pierderii în greutate, deoarece acestea sunt lucruri pe care le putem controla.

În loc să căutați să vă privați cât mai mult posibil, concentrați-vă pe alimentarea corpului cu alimente bogate în nutrienți. Majoritatea acestor alimente, cum ar fi fructele, legumele, leguminoasele și cerealele integrale, au în mod natural mai puține calorii și mai multe fibre.

Împreună cu surse sănătoase de proteine ​​și grăsimi, vă puteți simți mulțumiți oferind în același timp corpului dvs. energie susținută.

Exercițiu cu varietate; există beneficii pentru aerobic, intensitate ridicată și exerciții de rezistență pentru pierderea în greutate. Dacă sunteți la un platou de slabire, încercați să vă amestecați exercițiul, ridicând timpul sau intensitatea exercițiului.