Cum să scapi de grăsimea laterală?

Cum să scapi de grăsimea laterală

slăbești

Cum să scapi de grăsimea laterală? - Șase sfaturi profesionale

Sfatul # 1. Cum să scapi de grăsimea laterală cu exercițiile fizice.

Puteți scăpa de grăsimea secundară nedorită, folosind exerciții simple. Faceți mișcări fără probleme. Faceți cât mai multe exerciții. Nu supraîncărcați corpul. Începeți cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu, crescând treptat la 50 numărul de mișcări. Faceți fiecare exercițiu timp de 2-3 seturi.

Să începem.

Înclinări diagonale ale corpului
Poziția inițială: mâinile pe centură, picioarele la lățimea umerilor. Inclinarea la 90 °, dar înclinarea spre piciorul stâng. În timpul exercițiului, desprindeți brațele, îndreptați-vă spatele și umerii. Din această poziție, vă rugăm să înclinați pe diagonală înapoi și în dreapta, lăsați și ciupiți partea grasă. Apoi mâinile sunt readuse în talie. Același exercițiu se face în cealaltă direcție: se înclină spre piciorul drept și înapoi „ciupind” partea stângă.

pista de alergare ajută la scăderea grăsimii laterale

Mișcarea corpului.
Poziția de plecare este exact aceeași. Rotim umerii și tragem corpul simultan. Partea inferioară a corpului rămâne imobilă.

Squats.
Poziția inițială: picioarele lățimii umerilor, mâinile încleștate într-o încuietoare lângă șoldul drept. Ghemuit este necesar, astfel încât genunchiul să se îndoaie la unghi drept. Rectificat și, purtând brațele deasupra capului, făcând jumătate de cerc până la șoldul stâng.

Răsucire laterală.
Intinde-te pe spate, cu mainile in spatele capului, cu genunchii indoiti. Picioarele trebuie să pună dreapta sau stânga de sine pe podea. mișcați genunchii spre cealaltă parte, dar nu eliberați spatele și umerii de pe podea.

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să pierdeți grăsime

Răsucirea invers.
Intinde-te pe spate, cu picioarele indreptate. Ridicați ambele picioare pe umeri, mai întâi unul, apoi altul. Picioarele nu coboară pe podea.

Bicicleta.
Exercițiile fizice sunt cunoscute tuturor din copilărie: întindeți-vă pe spate, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Picioarele simulează mersul pe bicicletă, încearcă să-ți faci coatele opuse genunchiului.

În lupta împotriva grăsimii poate ajuta ganterele. Datorită încărcării suplimentare, puteți lucra eficient în zonele cu probleme. Ganterele ar trebui să aleagă nu mai mult de 3-4 kilograme, deoarece sarcina este să scapi de grăsimea laterală și să nu pompezi mușchii.

  • 1 exercițiu cu gantere: lățimea picioarelor umerilor, ținând gantere. Faceți îndoiri laterale, în timp ce ridicați brațul opus peste cap. Luați poziția de plecare și faceți același lucru în cealaltă direcție.
  • 2 exercițiu cu gantere: faceți îndoiri laterale, mâini cu gantere în jos.

Urmăriți videoclipul cu exercițiile:

Sfatul # 2. Program eficient pentru a scăpa rapid de partea grasă - „brioșă”

Bodyflex include tehnici de respirație și exerciții simple care vă pot ajuta să obțineți rezultatele dorite pe termen scurt. Baza acestui program este oxigenul, asigură o ardere rapidă a grăsimilor.

Pentru a începe să îți împlinești visele - pentru a scăpa de grăsimea laterală, trebuie să respiri corect: Ridică-te drept, transformând buzele într-un tub, expiră încet în timp ce tragi burta; apoi respirați rapid prin nas și umflați maxim burta; apoi scoate un sunet „paaa” respira complet prin gură și trage în burtă cât mai mult posibil. pentru a trage mai mult burta, după expirare, înclinați-vă înainte și împingeți burta către coloana vertebrală; ține-ți respirația cât de mult poți.

În momentul respirației, trebuie să faceți exerciții simple: îndoiri înainte - îndoiri laterale - pante diagonale, răsucire laterală, ghemuire, mișcare a părții superioare a corpului și altele.

exercițiu cu un cerc hula

Bodyfleks vă permit să obțineți rezultatul dorit este de 5 ori mai rapid decât joggingul. Este suficient 15-20 de minute pe zi și rezultatul nu va aștepta.

Sfatul # 3. Hoop sau un hula hoop recunoscut ca fiind cel mai bun instrument în lupta cu grăsimea laterală.

Pentru a rezolva această problemă ar fi cel mai bun cerc greu: impactul cercului asupra zonelor cu probleme este ca un masaj bun, iar cu cât hula hoop este mai grea, cu atât are mai mult impact asupra grăsimii laterale.

Începeți răsucirea cercului 10 minute pe zi, crescând treptat timpul până la o oră. Dacă nu ați folosit niciodată cercul, vânătăile pot apărea în locuri supuse hula-cerculuiю Pentru a evita astfel de probleme - purtați îmbrăcăminte strânsă (de exemplu, halat cald) sau centură de legătură sau eșarfă.

exerciții pe discul Fitness

O alternativă bună în loc de cerc este un disc de fitness

Discul de fitness ajută la scăderea grăsimii laterale

Activitățile cu disc de fitness sau cerc de fier pot fi combinate cu vizionarea la televizor sau vorbirea la telefon.

Sfat # 4. Proceduri suplimentare pentru a obține o plimbare de grăsime laterală.

Se întâmplă că nu aveți suficient timp sau nu doriți să faceți mișcare și să faceți sport, dar să scăpați de grăsimea laterală este foarte de dorit.

împachetări cu noroi pentru pierderea în greutate

În astfel de cazuri, ajutorul vine de la electrolipoliză - o modalitate de a scăpa de grăsimea corporală prin curent. Această metodă este eficientă atunci când procedura curentă împarte grăsimea, prin care celulele grase și cad din corp.

Pentru a obține rezultatul, trebuie să urmați o procedură de curs. Pentru remediere - utilizați proceduri suplimentare care sunt de obicei oferite în aceeași clinică. Poate fi: împachetări cu nămol și masaj anticelulitic și masaj de drenaj și multe altele. Rezultate bune pot fi obținute printr-o abordare integrată a problemei.

Un plus frumos în problema de a scăpa de grăsimea laterală sunt auto-masajul zonei cu probleme (de preferință faceți înainte de exerciții fizice), tratarea apei, jogging și mers pe jos, utilizarea cremelor anticelulitice.

Alimente dietetice și disc de fitness

Sfatul # 5. O nutriție adecvată este asistentul pentru a scăpa de grăsimea laterală

Se întâmplă ca eforturile să nu conducă la rezultatul dorit. Întrebare: De ce?

Răspunsul stă în dietă. De mult timp se știe că depunerea grăsimilor în organism este ușor digerabilă de carbohidrați. Aceasta înseamnă că din dietă ar trebui excluse: chifle, prăjituri și produse de patiserie. De ce ei? Pentru că nu există niciun beneficiu de la acestea: nu potolii foamea și totuși carbohidrații devin grăsimi secundare. Dar exclude absolut carbohidrații din meniu nu este necesar. Ar trebui să mâncați carbohidrați „buni”: cereale și legume.

Pentru cei care doresc să scape de grăsimea laterală și grăsimea de pe burtă, felul principal ar trebui să fie salata de legume îmbrăcată cu ulei de măsline. Vasul vitaminizat cu carbohidrați utili este ceea ce ai nevoie în lupta împotriva grăsimilor.

Pâinea nu trebuie exclusă din dietă, dar trebuie să mănânci pâine brună în loc de pâine albă. Nu ar trebui să mănânci pâine cu carne. De preferință, mâncați carne slabă: carne de pasăre, pui și curcan. În ziua ar trebui să mănânce aproximativ o jumătate de kilogram de carne, împărțind-o în mai mulți pași.

Dacă planul nu este doar de a scăpa de partea grasă, ci și de a construi mușchi, atunci carbohidrații ar trebui consumați zi de zi. Dar aici nu puteți exagera, deoarece proteinele pot perturba metabolismul.

Sfatul # 6. Zilele de post ajută la scăderea grăsimii laterale

În lupta împotriva obezității, mulți apelează la diete rapide, oricine va putea alege meniul potrivit pentru dietă. În plus, dietele trebuie să facă o dată pe săptămână zile de post. Acestea sunt zilele în care meniul este mâncare monotonă.

  • ziua mărului (pentru a mânca 3 kilograme de mere pentru 5 mese)
  • zi cu chefir (3 pinte pentru 5 mese)
  • zi de salată (2-3 kilograme de fructe și legume, cu adaos de ulei, fără sare pentru 4-5 mese).

Indiferent de modul în care alegeți să scăpați de grăsimea laterală, principalul lucru nu este să renunțați și să continuați să vă îndreptați spre obiectivul dvs.