pentru

Am încetat să mai beau cafea.

A fost chinuitor. Am simțit că cineva mi-a pus un viciu pe lobii urechii și a durat trei zile consecutive. Auzisem că este mai bine să te „înțărci” de cofeină, să bei mai puține căni și apoi să treci la decofeinizat. Am fost curcan rece și, după aproximativ patru zile, corpul meu s-a adaptat și am mai durat trei săptămâni. Am povestit deja povestea mea despre cum a funcționat acest proces și despre cum am ajuns să folosesc un antrenor de biciclete în biroul meu ca înlocuitor.

A fost o explozie! Mi-am pedalat drumul către o viață fără cafea.

Cu excepția faptului că nu am făcut-o. Nu chiar.

În prima zi a lunii, am început din nou să beau cafea. Am înghițit o ceașcă, apoi alta. Până la sfârșitul săptămânii, mi-am reluat obiceiul obișnuit de cafea - aproximativ opt căni pe zi, ceea ce nu este tocmai sănătos. „Folosesc” cafeaua ca motivant, mult după ce a început cofeina. Sunt o persoană cu cafea, așa că folosesc dispozitive precum acest filtru de cafea turnat, scot Amazon pentru amestecuri fine și lucrez adesea într-o cafenea de lângă casa mea ore întregi.

Cafeaua este coaptă în ADN-ul meu și a fost atât de ușor să reiau băuturile, cum ar fi să mă reîntâlnesc cu un prieten bun sau să încep să mănânc din nou pizza după o pauză. Nu trebuie deloc niciun efort. Reluarea obiceiurilor proaste este ca alunecarea pe un tobogan de apă. Te îndepărtezi de sus și lași apa să te ducă în piscină, sclipind în soarele fierbinte.

Dar este un lucru bun?

Din experiența mea, pot dura mai mult de câteva zile pentru a da câteva obiceiuri. Dacă aș vrea cu adevărat să lovesc obiceiul de cafea, ar putea dura trei ani. Am descoperit că există trei opțiuni care par a fi disponibile, cel puțin atunci când am încercat să pun ceva în pat (și să-l păstrez).

Prima opțiune este de o săptămână. Am văzut că funcționează, ca atunci când am încercat să mănânc doar fructe, nuci și legume luna trecută. Obiceiul meu de a mânca gogoși, prea multă pâine și deserturi și înghețată au fost lucruri „în plus” în viața mea și nu chiar atât de îngrijorătoare. După o săptămână, noul obicei s-a blocat printr-un simplu clic, fără probleme. După o săptămână nu a existat nicio modalitate în care să mă întorc la mâncarea normală.

Cu toate acestea, un motiv pentru care a funcționat este pentru că știam că voi mânca așa pentru luna respectivă și apoi „sărbătoresc” aceste alegeri de alimentație sănătoasă, având un burger. Notă laterală aici - puteți discuta cu mine dacă pasul de sărbătoare a meritat sau a fost înțelept, dar până la urmă acesta a fost planul meu și a trecut doar șapte zile pentru a trece la mâncare sănătoasă. Poate mă voi întoarce sau îmi personalizez planul, dar vom vedea despre asta. Pentru mine, perioada de timp a fost ideală pentru obiceiul de a mânca prea multe deserturi și mâncare proastă.

Cu cafeaua, a durat mult mai mult.

Pentru început, primele 3-4 zile au fost petrecute de durere. În a șaptea zi, mă acomodam încă cu apa potabilă. Cu gogoși și înghețată, renunțam la lucruri pe care nici măcar nu le mâncam atât de des. Cu cafeaua, mă abțineam de la o băutură care făcea parte din țesătura mea de viață - parte din fluxul meu de lucru zilnic. A trebuit să „dovedesc” că mă pot abține, mai ales pentru mine.

Dar obiceiurile mai tulburătoare? Îmi amintesc că am decis să nu beau pop la un moment dat în viața mea. Din nou, a fost un lucru „în plus” și totuși a fost și un ritual zilnic. Mountain Dew a fost un mod de viață pentru mine, la fel de important pentru tinerii mei adulți ca întâlnirea sau ieșirea cu prietenii. Sapte zile? O luna? Asta nu este nici măcar o clipă pe o diagramă de sănătate și, în niciun caz, nu am dovedit că mă pot abține complet de la ceea ce este în esență apă de zahăr cu o anumită aromă. Pentru mine, a durat mai mult de trei ani. Și, pentru că acest obicei de a nu bea pop este acum atât de înrădăcinat în mine, pot bea de fapt o Coca-Cola la o masă și apoi pot reveni imediat la a nu bea lucrurile timp de șase luni fără probleme.

Problema de revenire este importantă. Testul meu de șapte zile cu mâncare sănătoasă a funcționat bine, deoarece mâncam încă mâncare bună și încă supraviețuiam bine. Lungimea trebuie să corespundă nivelului de dependență, înlocuirilor și obiectivelor generale.

Deci, care este lecția aici? Pentru mine, este cu adevărat important să analizăm la ce încercați să renunțați în ceea ce privește alimentele și băuturile. Este ceva pe care nu te bazezi cu adevărat atât de mult? Încercați șapte zile. Este ceva ce mănânci sau bei des și depinde, dar nu este un obicei teribil? Încercați 30 de zile și vedeți dacă puteți face cu adevărat fără ea. Am ales 30 de zile pentru cafea, parțial pentru că nu sunt convins că efectele secundare sunt atât de dăunătoare (cafeaua nu are calorii și mă ajută să mă concentrez ca scriitor).

Dar ce se întâmplă cu ceva care este cu adevărat nesănătos? Pentru mine, pop-ul era pe o listă scurtă - trebuia eliminat din echipă. A funcționat și el. După trei ani de când nu mă mai împărtășesc vreodată, știu că este un obicei solid și bine format. Nu va face niciodată o revenire.

Pentru a ucide definitiv un obicei, rămâneți cu trei ani. Pentru a experimenta, încercați 30 de zile. Pentru a afla cât de dependent sunteți de o mâncare sau de o băutură, testați-vă teoria timp de șapte zile, deoarece s-ar putea să descoperiți (așa cum am făcut-o, nu mâncând carne sau pâine) că durează doar o săptămână.

Și să comparăm notele. Suntem cu toții diferiți, așa că anunțați-mă dacă folosiți o anumită perioadă de timp pentru a vedea dacă un obicei este înrădăcinat sau dacă îl țineți atât de liber încât să cadă pe marginea drumului.