O întrebare obișnuită pe care o primesc tot timpul este: „Dacă postul este atât de minunat, cât timp ar trebui să fac asta?”

Pentru început, prima întrebare pe care doriți să o puneți este ce beneficii încercați să obțineți cu postul. Am identificat că există 7 tipuri diferite de posturi și toate au beneficii ușor diferite pentru ei.

Dacă nu sunteți familiarizați cu cele 7 tipuri diferite de repede, vă rugăm să consultați videoclipul YouTube: pentru informații despre cum să faceți toate cele 7 posturi.

Dar, în general, așa abordez fiecare dintre aceste posturi:

acest repede

Post intermitent

Acesta este începătorii tăi rapid. Dacă nu ați postit niciodată înainte, veți dori să începeți aici și să stăpâniți postul intermitent. Cu postul intermitent, veți obține o creștere a hormonului de creștere, care va ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire și la arderea rapidă. De asemenea, vă veți găsi într-o cetoză ușoară și veți iniția începutul autofagiei. Cât timp ar trebui să faci post intermitent? Vă recomand să se facă zilnic și să fie în afară de stilul dvs. de viață zilnic.

24 de ore rapid

Acest lucru este adesea cunoscut ca un post de cină la cină sau o masă pe zi (OMAD) rapid. Motivul pentru care ați dori să faceți acest repede special este să produceți mai multe cetone, să aveți o experiență detoxifiantă mai profundă și să mențineți nivelurile de insulină scăzute pentru o perioadă mai lungă de timp, astfel încât corpul dumneavoastră să fie forțat să utilizeze energia din zahărul stocat. Acest post este minunat pentru persoanele rezistente la scăderea în greutate, care doresc o cetonă mai profundă sau o experiență de autofagie. Recomand oamenilor să facă acest lucru cel puțin o dată pe săptămână.

24-36 ore rapid

Scopul acestor posturi mai lungi este într-adevăr să mențină insulina jos și să meargă după zahărul depozitat. Dacă sunteți familiarizați cu Dr. Fung și cartea sa Codul obezității, una dintre strategiile sale cheie pentru eliberarea greutății de lungă durată este postul pentru perioade mai lungi. Dacă sunteți extrem de rezistent la scăderea în greutate, atunci veți dori să implementați repede de 36 de ore săptămânal. Mulți dintre voi veți observa cu acest repede începutul eliberării celulelor stem. Celulele stem sunt celule reparatoare, așa că de multe ori voi avea pacienți ai mei până la un post de 36 de ore pentru a vindeca o leziune musculo-scheletală.

Imitare rapidă

Imitarea rapidă este un stil de post făcut celebru de Walter Longo. El a cercetat că un număr limitat de calorii și un nivel scăzut de proteine ​​forțează organismul să elibereze celule stem. Recomand imitarea rapidă pacienților care doresc beneficiile unui blocaj mai lung, dar care doresc totuși să poată mânca alimente. Imitarea rapidă poate fi, de asemenea, un fast excelent pentru a vă antrena corpul pentru posturi mai lungi și o modalitate excelentă de a sparge rapid un bloc.

Postul autofagic

Postul autofagic se dovedește a fi excelent și pentru pierderea în greutate și detoxifiere. Motivul pentru care faceți post autofagic este că obțineți beneficii maxime de pierdere în greutate, în timp ce puteți continua să mâncați o dietă destul de regulată. Pentru mulți dintre pacienții mei, postul autofagic a devenit o parte a variației săptămânale a dietei lor. Câteva piese cheie ale postului autofagic vă mențin proteina sub 20 de grame și vă rupe postul cu grăsimi. Vedeți lista mea de redare a postului de autofagie pe YouTube pentru mai multe detalii.

Post uscat

Cercetările privind postul uscat ne arată că poate reduce inflamația și crește BDNF. BDNF este un îngrășământ pentru creierul tău. Încorporând postul uscat în variația săptămânală a dietei, pentru cei dintre voi care doresc o mai bună claritate a creierului, o memorie îmbunătățită și o mobilitate mai bună, acesta ar fi cel pe care l-ați face. Nu este recomandat să vă uscați rapid mai mult de 24 de ore.

Blochează rapid

Un blocaj rapid este pentru cei dintre voi care doresc reparații celulare MASIVE. Unii experți consideră că ai ucide fiecare celulă canceroasă din corpul tău dacă ai face blocarea rapidă de 3-5 zile de mai multe ori pe an. Folosim postul blocat în clinica noastră pentru condiții mai severe, pentru persoanele care doresc să își maximizeze producția de celule stem sau au nevoie de o repornire completă a sistemului lor imunitar.

Uită-te la fiecare dintre aceste posturi ca pe un instrument pe care îl poți folosi în momente diferite. Modul în care aplic postul în viața mea:

  • Zilnic intermitent,
  • (1) 24 de ore pe săptămână
  • o dată pe lună iau o perioadă de 5 zile și practic unul dintre celelalte posturi. În ultimul timp, a fost post de autofagie sau imitare rapidă.

Dacă doriți mai multe informații despre post, alăturați-vă mie Resetter Tribe pe Facebook, deoarece postim împreună ca o comunitate o dată pe lună.