Câte calorii ar trebui să mănânc?

câte

„Ce naiba este o calorie și ce fac cu ea?!” Am auzit multe de la pacienții mei și știind răspunsul este baza succesului în a mânca bine și a pierde în greutate.

Caloria este o unitate de măsură a energiei, cam ca wattii de pe un bec. Este nevoie de mai multă energie (wați) pentru a arde un bec mai luminos, așa cum este nevoie de mai multă energie (calorii) pentru a urca scările decât folosirea liftului.

Dar nu toată lumea are nevoie de aceeași cantitate de calorii. O femeie de 5 picioare și 4 inci are nevoie de mult mai puțin combustibil (calorii) decât un bărbat de 6 picioare 2. Gândiți-vă la asta ca la diferența dintre o mașină compactă și un camion mare. (Camionul obține doar mai puține mile pe galon - și acolo se descompune metafora.)

Deci, câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi? Este destul de simplu.

Aruncați o privire la acest tabel IMC pentru a vedea greutatea corporală ideală (aceasta este cea enumerată la rubrica 22). Înmulțiți greutatea corporală ideală cu 11. Să presupunem că greutatea corporală ideală este de 145 de lire sterline. Aveți nevoie de aproximativ 1.600 de calorii în fiecare zi pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze (145 x 11 = 1595). Aceasta este linia de bază.

Pentru majoritatea oamenilor nu este nevoie de multe calorii în plus în fiecare zi pentru a adăuga kilograme (sau a le pierde). Dintre tot ceea ce voi discuta în ceea ce privește pierderea în greutate, cel mai important lucru pentru care să vă concentrați este caloriile: mai mult decât grăsimile, mai mult decât proteine ​​și mai mult decât carbohidrații.

Pentru a pierde aproximativ o jumătate de kilogram în fiecare săptămână, trebuie să mâncați cu 250 de calorii mai puțin decât valoarea inițială în fiecare zi. Deci, dacă ar trebui să cântăriți 145 lbs. va trebui să mănânci aproximativ 1.350 de calorii pe zi pentru a slăbi. Puteți arde acele calorii exercitând - și ar trebui - dar despre asta vom vorbi mai târziu.