dejun

A mânca bine necesită efort, dar ce se întâmplă cu cei care prescriu de fapt sănătatea pentru a trăi? Ce mănâncă cel mai mult? Înșeală vreodată? Ciocolata este în regulă? Aici, o defalcare a dietelor nutriționiștilor cu clienții celebri, astfel încât să puteți vedea cum se măsoară mesele zilnice.

Dar nu uitați, acestea sunt propriile lor alegeri personale, iar corpul fiecărei persoane este unic și are nevoi diferite. Dacă vă gândiți să vă schimbați planul de alimentație sănătoasă, asigurați-vă că consultați medicul sau un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a face orice schimburi drastice, astfel încât să puteți veni cu o dietă care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Karin Adoni Ben-David

Karin Adoni Ben-David este nutriționist certificat și antrenor de sănătate, specializat în stilul de viață sănătos, alimentația emoțională și detoxifierea zahărului. După ce a suferit tulburări grave de alimentație timp de peste un deceniu, ea și-a transformat viața și acum se dedică practicii sănătății și nutriției.

"Îmi place să încep ziua cu suc de sfeclă de țelină! Beneficiile sunt fluxul sanguin îmbunătățit, scăderea tensiunii arteriale, rezistența la exerciții fizice îmbunătățită și este o sursă bună de potasiu. După aceea, o masă bogată în proteine ​​pentru a mă menține plin și mulțumit pentru restul zilei - ouă sau o omletă de legume sunt câteva dintre alegerile mele preferate. Am aceasta cu o parte a legumelor și o gamă de tahini grăsimi (tartin de susan) sau avocado pentru a mă menține plin și mulțumit pentru restul ziua. "

"De obicei îmi place un prânz cald. Când iau un prânz mare, sunt mai mulțumit pentru restul zilei. Pentru prânz, voi alege întotdeauna o proteină de înaltă calitate, care poate fi somon capturat sălbatic, mahi- mahi, sau pateuri de pui cu o parte de legume. Legumele pot fi orez de conopidă, fasole verde sau varză de Bruxelles. Întotdeauna adaug o salată proaspătă cu ulei de măsline de înaltă calitate, iar în unele zile aș adăuga quinoa sau cartofi dulci. "

Claudia Totir/Getty Images

„Cina se schimbă, mai ales dacă am luat un prânz mare”, atunci ar fi ceva ușor, cum ar fi salata de ton sau pastele de naut cu sos de roșii proaspăt preparat. Sushi este întotdeauna o opțiune excelentă, atâta timp cât îl păstrați curat fără sos, ușor pe orez sau doar o masă de sashimi. Îmi place să iau o cină ușoară pentru a nu dormi pe stomacul plin, ceea ce îmi permite să mă trezesc în lumina dimineții și să mă energizez pentru antrenamentul meu de dimineață. apă în timpul zilei: minimum 80 uncii de apă pe zi. "

Gustări și deserturi

"De obicei prefer să iau masa și mai puține gustări. Nucile vor fi întotdeauna gustarea mea preferată - plină de grăsimi, proteine, minerale și vitamine de înaltă calitate. Dacă caut ceva dulce, am întotdeauna bilele mele de ciocolată (care Fac de la zero) în frigider. Nu conțin gluten, cereale și zahăr. Îmi place, de asemenea, din când în când, o prăjitură frumoasă de ciocolată, așa că îmi fac tortul de ciocolată espresso, care nu conține gluten și zahăr. . "

Vibrații bune Imagini/Stoc

"Cred că cele mai importante lucruri sunt consumul de ingrediente de înaltă calitate și mâncarea în mod regulat. Structura și obiceiurile sunt cele mai importante lucruri pentru un stil de viață sănătos și longevitate."

Philip Goglia

"Îmi place un mic dejun bine echilibrat și care să susțină caloric. De exemplu, o alegere cu amidon dintr-un ingredient, cum ar fi o ceașcă de fulgi de ovăz sau o cremă de orez, fie cu un ou, fie cu o lingură de unt de migdale, plus o porție de fructe (cum ar fi o jumătate de cană de fructe de pădure). Această alegere pentru micul dejun vă oferă energie extinsă și pofte reduse. "

„Un exemplu de prânz bestB ar trebui să sprijine întotdeauna modelele energetice de după-amiază, astfel încât să nu aveți scăderi de energie după-amiaza târziu sau pofte. Deci, prânzul trebuie să fie o porție de jumătate de amidon (cum ar fi o jumătate de cană de orez sau patru uncii de igname, cartofi dulci, sau cartofi) cu patru uncii de carne sau proteine ​​(cum ar fi un piept de pui la grătar), plus legume (cum ar fi o cană de spanac sau sfeclă) și/sau o salată, de asemenea, dacă doriți. "

"Cina ar trebui să fie doar proteine ​​și legume. Corpul dvs. va utiliza proteinele pentru a vă ajuta să vă recuperați în timp ce dormiți. Scopul peștilor grași precum somonul, bibanul, codul negru sau șobolanul arctic. Peștele are o mulțime de beneficii antiinflamatorii și beneficii pentru arderea grăsimilor atunci când mănânci noaptea. Acesta este momentul în care corpul tău are timp să se odihnească și să-ți repare țesutul muscular. Folosirea peștelui bogat în grăsimi ca alegere pentru cină crește numărul de acizi grași omega consumați noaptea, iar rezultatul este un somn, eliberare crescută a hormonului de creștere și reducerea inflamației. "

Gustări și deserturi

„Mănânc aproximativ trei până la patru gustări în fiecare zi. Nucile crude (cum ar fi 12 migdale) sunt o sursă excelentă de grăsime ca sursă de energie cuplată cu fructe proaspete. Combinația de zahăr și grăsimi va fi extrem de energizantă și durabilă pentru un antrenament de 90 de minute sau mai puțin. Una dintre cele mai bune și mai convenabile alegeri de gustări care seamănă cu un fruct cu 12 migdale este un pachet de nutriție divizat.

Sunt adesea întrebat care sunt cele mai bune tipuri de bare de proteine ​​pe care să le consumăm și, într-adevăr, răspunsul este că nu există un bar de proteine. O proteină reală este puiul, somonul, friptura, ouăle, nucile - nu un biscuit artificial sau o bară cu aromă de ciocolată, cu proteine ​​de calitate inferioară. Dacă nu este pește, carne de pasăre, friptură, ouă sau nuci, nu este o proteină. Acum, dacă trebuie să mănânci o bară de proteine ​​ca gustare, mergi după ceva care are o diviziune de 50/50 de zahăr și grăsimi. Un bar de spargere Bonk sau un pachet de nutriție împărțit sunt cele mai bune alegeri, la fel ca și barele RX și barurile tip. "