calorii

Pierderea în greutate și mărunțirea excesului de calorii poate fi o adevărată sarcină descurajantă pentru mulți. În timp ce o mulțime de oameni se confruntă cu dificultăți în acest sens, există câțiva care au căutat de fapt modalități eficiente de a-și atinge obiectivele de fitness.

În ultima perioadă, mulți au considerat că programul de fitness al lui Jillian Michaels ar putea fi una dintre cele mai eficiente și eficiente soluții de slăbire. Acesta este doar unul dintre numeroasele motive pentru care o mulțime de oameni sunt dornici să știe „câte calorii arde 30 de zile în totalitate”.

Dacă nu sunteți atât de familiarizați cu programul de fitness menționat, acest ghid rapid vă poate ajuta să înțelegeți distrugerea de 30 de zile. În mod similar, acest program ar putea fi răspunsul la problemele dvs. de slăbire, mai ales atunci când căutați alte opțiuni.

Ce este distrugerea de 30 de zile?

Conform unui articol Livestrong scris de Sharon Smith, Jillian Michaels 30-day Shred este un program de fitness care se bazează acasă. Programul este practic un antrenament zilnic de 20 de minute care include cardio și alte rutine esențiale de fitness.

În plus, Shred-ul de 30 de zile constă în general din trei niveluri în care dificultatea antrenamentelor se intensifică odată cu creșterea nivelului. Fiecare nivel se face exact în 10 zile. În ceea ce privește antrenamentele și rutinele de fitness, acestea se concentrează în principal pe antrenament cardio și de forță .

De fapt, te-ai putea supune programului achiziționând copii pe DVD ale celor trei niveluri. Poate doriți să verificați acest lucru dacă nu aveți idee de unde să cumpărați o copie.

În consecință, nu aveți nevoie de niciun instructor personal sau echipament special, deoarece trebuie doar să urmăriți ceea ce este afișat în videoclipuri.

Conform Janelle Vaesa, Shred-ul de 30 de zile vă poate asigura rezultate pozitive după ce ați urmat cu strictețe programul în 30 de zile.

Lucrurile de care aveți nevoie pentru program

Deoarece 30-Day Shred este un program de fitness de acasă, trebuie doar să ai propriul tău spațiu unde să te poți mișca liber și să faci antrenamentele eficient. În timp ce unele dintre rutine pot include ridicarea de greutăți moi, este posibil să utilizați în casa dvs. orice ar putea funcționa bine cu dvs.

Covoarele de yoga pot fi utile și în acest program, mai ales dacă aveți o pardoseală tare acasă. Dacă nu aveți nici un covoraș de yoga sau ceva de genul acesta, păturile sunt în regulă atâta timp cât vă puteți muta eficient și urmați rutinele.

Când urmăriți și gestionați îmbunătățirile dvs., este foarte recomandat un calendar și o bandă măsurătoare. Personal, un calendar simplu a funcționat foarte bine la sfârșitul meu, deoarece mi-a permis să gestionez programul și să urmăresc zilele programului meu.

În ceea ce privește banda de măsurare, este în mare măsură esențială, deoarece prin acest instrument - ați putea măsura în mod eficient îmbunătățirile dvs. Mi se pare foarte util, în afară de utilizarea cântarelor la fiecare 5 până la 10 zile de la urmarea programului. Mai mult, m-a ajutat destul să mă motivez și mai mult.

Urmărirea caloriilor și a greutății

S-ar putea să vă întrebați „câte calorii arde Shred de 30 de zile” în totalitate.

În fiecare greutate de 25 de kilograme pe care o purtați, puteți arde 50 de calorii în plus pe oră.

Aparent, nu există un număr definit de câte calorii ai putea arde după terminarea întregului program. Deși ați putea găsi diferite trackere și calculatoare de greutate sau de calorii online, puteți să le calculați de unul singur.

Sparkpeople confirmă că caloriile arse atunci când te supui programului sunt foarte relative. Conform Jillian Michaels însăși, numărul de calorii pe care le ardeți depinde în mare măsură de mai mulți factori.

Acești factori includ vârsta, înălțimea, greutatea, sexul, condițiile de sănătate și multe altele. Cu toate acestea, ați putea urma regula generală pe care a inclus-o în program. În fiecare greutate de 25 de kilograme pe care o purtați, puteți arde 50 de calorii în plus pe oră .

Trebuie să rețineți că puteți arde toate cele 50 de calorii numai atunci când faceți antrenamente la o intensitate constantă timp de o oră.

Spuneți, de exemplu, că cântăriți în total 120 de lire sterline, împărțiți-l în 25 și înmulțiți-l în 50. Caloriile totale pe care le veți obține trebuie împărțite în 60. Valoarea pe care o veți obține este numărul de calorii pe care le puteți arde pe minut, cu condiția ca sunteți în concordanță cu antrenamentul timp de 60 de minute

Potrivit lui Jillian Michaels, o persoană de 150 de kilograme ar putea arde în medie 503 de calorii la primul nivel al programului menționat. Prin urmare, ați putea pierde și mai mult la atingerea celui de-al doilea și al treilea nivel, care are de fapt antrenamente și rutine mai intensificate.

Eficacitatea și eficiența calității de mărunțire

Deși o mulțime de oameni consideră astăzi Shred of Jillian Michaels de 30 de zile destul de eficientă, rezultatele și consecințele variază pentru fiecare. Rezultatele pot fi diferite de ceea ce vă așteptați, deoarece există o mulțime de factori pe care trebuie să îi luați în considerare în primul rând.

Dacă vizați să pierdeți în greutate și să distrugeți excesul de calorii pe care îl aveți în acest moment, puteți realiza acest lucru în mod eficient, atâta timp cât sunteți bine disciplinat și strict cu programul. Cantitatea de calorii pe care o veți arde va depinde în mare măsură de preferințele dumneavoastră.

Valorile și numerele de mai sus sunt de fapt ideale. Se afirmă mai sus că factori externi, inclusiv datele dvs. personale și starea dvs., ar putea afecta rezultatele finale ale programului dvs. Prin urmare, eficacitatea reală a programului de fitness variază.

Astăzi, mulți consideră că programul Shred de 30 de zile este un punct de plecare esențial pentru a-și atinge obiectivele de fitness. Se pare că o mulțime de prim-timers sunt mulțumiți și mulțumiți de rezultatele obținute din munca grea, determinarea și perseverența lor.

Poate doriți să accesați acest instrument pentru a verifica câteva rezultate ale entuziaștilor reali ai programului de distrugere de 30 de zile, consultați acest videoclip:

Acest lucru vă poate ajuta să moșteniți idei și perspective dacă programul de fitness menționat vă poate ajuta foarte mult în eforturile dvs. de fitness.

Determinarea numărului de calorii ars 30 de zile

În total, este posibil să arzi suficiente calorii prin maximizarea programului Shred de 30 de zile. Deși rezultatele pot apărea diferit de cele obținute de ceilalți, numărul de calorii pe care le-ai putea arde va depinde în mare măsură de condițiile și preferințele tale personale.

Dacă credeți că acest ghid este destul de util și informativ, puteți împărtăși acest lucru prietenilor și celor dragi, care sunt foarte dornici să învețe programul și doresc să încerce alte opțiuni pentru a pierde în greutate.

Perspectivele și reacțiile dvs. sunt foarte apreciate. Le puteți distribui în secțiunea de comentarii de mai jos.