Academia Maryum

12 martie · 9 min citire

Câte calorii arde Ups-urile. Acum suntem cu toții oameni diferiți, corpuri diferite alcătuite din țesuturi musculare diferite, grăsime corporală. Deci, depinde de compoziția ta de grăsime corporală, în ceea ce privește, câte calorii vei arde în repaus. Deci, dacă ai o persoană mai musculoasă. Vor fi o mașină de metabolizare constantă care arde multe calorii decât cineva care nu are multă masă musculară.

calorii

Deci, să luăm doar persoana medie. Doar așezând un bărbat care cântărește aproximativ 190 de kilograme va arde aproximativ 90 de calorii pe oră. Acum ia o femeie medie care cântărește aproximativ 135 de kilograme și va arde aproximativ 65 de calorii pe oră doar așezată. Acum să schimbăm puțin lucrurile. Dacă ar fi să stai pe o suprafață instabilă. Acum corpul tău trebuie să lucreze pentru a menține o postură excelentă, așa că, deși stai, ai multe lucruri pe plan intern, lucrând acei mușchi de bază, arzând mult mai multe calorii.

Deci, mergi dintr-o poziție stabilă ca un scaun, pune-te pe o minge de stabilitate. Și vei arde mult mai multe calorii. Tocmai am vorbit despre câte calorii tocmai ai ars stând jos. Dar te încurajez să scoți acea minge de stabilitate, să o lucrezi mai mult și să arzi mai multe calorii.

Așadar, doriți să știți că câte calorii ard. Genunchii îți sunt ridicați, ca într-o poziție așezată. Dar de data aceasta, în loc să încep de la etaj, voi începe de sus. Genunchii îți sunt ridicați, brațele scoase. Acum curbează-l înapoi ca un C. Acum întoarce-te, până când simți că absul tău se strânge. Odată ce abdomenul tău se strânge -

Voi număra până la cinci, cinci, patru, trei, doi, unu. Atunci vei veni. Apoi, te vei odihni cinci secunde, cinci, patru, trei, două, una. Întoarce-te din nou. Țineți din nou timp de cinci secunde. Așadar, permiteți-mi să fac o repetare completă pentru a mă asigura că o ai. Apoi vom face unul împreună.

Deci începeți. Spatele tău este curbat ca un C, ceea ce este foarte important. Curbează-l înapoi ca un C. Vei reveni. Abs strânge, numără până la cinci, unu, doi, trei, patru, cinci. Vine sus. Relaxați-vă timp de cinci secunde, cinci, patru, trei, două, una. Întoarce-te. Apoi faceți încă cinci secunde. Este foarte important să vă păstrați spatele curbat ca un C.

Nu doriți un spate plat sau un spate drept. Trebuie să fie curbat ca un C. Este foarte important. Motivul pentru care vă mențineți spatele curbat ca un C este pentru a preveni apariția spatelui inferior. Deci, păstrează-ți întotdeauna spatele curbat ca un C, bine? Acum, în măsura în care face acest exercițiu mai greu sau mai ușor, există multe lucruri pe care le puteți face.

Să trecem mai întâi la părțile ușoare. Pentru a face acest exercițiu mai ușor, ceea ce veți face este să vă puteți ține de unul dintre genunchi. Puteți lua un braț și vă puteți ține de genunchi în timp ce faceți acest exercițiu. Deci, dacă nu te poți ține acolo timp de cinci secunde, folosește unul dintre brațe pentru sprijin, astfel încât să nu te prăbușești. Acum, cu cât picioarele tale sunt mai aproape de corpul tău, cu atât exercițiul va fi mai greu. Cu cât picioarele tale sunt mai departe de corpul tău, cu atât exercițiul va fi mai ușor.

Deci, cu cât picioarele tale sunt mai drepte, cu atât este mai ușor. Cu cât genunchii sunt mai aproape de tine, cu atât mai greu. Bine? Un alt lucru pe care l-ați putea face pentru a face exercițiul mai greu este să vă așezați brațele deasupra capului. Brațele sus, curbează-ți spatele ca un C. Gata? Revino puțin mai adânc, mai adânc, mai adânc. Ține-l. Ține-l, doi, trei, patru, cinci. Vino, relaxează-te, unul, doi, trei, patru. Întoarce-te, unul ... Întoarce-te, unul, doi, trei, patru, cinci. Bine, odihnă de patru secunde, patru, trei, două, una. Întoarce-te. Mai adânc, mai adânc, ține-l. Strângeți-l. Strângeți-l, doi, trei, patru, cinci.

Vine sus. Relaxa. Trei secunde de odihnă, trei, două, chiar pe spate. Ține-l, cinci, patru, trei, doi, unul. Vine sus. Relaxează-te, două secunde, două. Întoarce-te și relaxează-te. Strângeți-l, unul, doi, trei, patru, cinci. Vine sus. O secundă, una, chiar acolo pe spate. Ține-l, unul, doi, trei, patru, cinci. Vine sus. Bine, odihnă de trei secunde, trei, două, una. Întoarce-te. Ține-l, unul, doi, trei, patru, cinci. Vine sus. Două secunde de odihnă, două, chiar pe spate. În spate, strângeți-l, unul, doi, trei, patru, cinci. Spate înapoi, o secundă, una, chiar în spate. Un pic mai adânc, strângeți-l, unul, doi, trei, patru, cinci. Vine sus. Două secunde de odihnă, două, una, chiar pe spate. Strângeți-l.

Haide acum. Stai acolo. Nu renunțați, unul, doi, trei, patru, cinci. Revino. Trei secunde, ultima, trei, două, una. Ultimul, coboară mai adânc. Coboară mai adânc, unul, doi, trei, patru și cinci. Vino până la capăt.

Câte calorii arde Ups-urile de ședere și se așează cu adevărat burtele? Există mai multe persoane care au vrut să știe că ședințele te aplatizează cu adevărat burta? În primul rând, cea mai mare parte a grăsimii din intestin provine de la niveluri mai ridicate de insulină. Dar există două tipuri diferite de grăsime pe care le ai grăsimea superficială care se află chiar sub piele. Și aveți grăsimea mai adâncă în jurul organelor. Asta se numește grăsime viscerală .

Deci avem viscerale și superficiale. Ambele tipuri de grăsime sunt cauzate în primul rând de prea multă insulină. Acum ai putea avea și prea mult cortizol din glanda suprarenală care provine din stres. Dar ceea ce face cortizolul este că vă transformă mușchii în zahăr, ceea ce crește influența .

Deci, în cele din urmă, insulina este cea care face această situație, dar poate proveni din faptul că știți stresul. Dar, în principal, va proveni din consumul de prea mulți carbohidrați. Și natura rafinată și zaharurile - doar sirop de porumb și, de asemenea, doar mâncarea prea frecventă .

Deci, dacă ar fi să faci o rutină de exerciții hardcore care vizează mușchii abdominali. Cu toate acestea, a omis un plan alimentar care a redus insulina prin scăderea carbohidraților și scăderea frecvenței consumului. Rezultatele ar fi nesemnificative .

Deci, dacă aveți un intestin și sunteți frustrat și nu funcționează cu rutina dvs. de exerciții. Dacă doriți să accelerați lucrurile, doar realizați că grăsimea superficială și grăsimea viscerală. Ambele provin direct și provin doar de la niveluri ridicate de insulină și intrarea într-un program care vizează insulina va fi cea mai bună soluție pentru a vă face stomacul plat .

Ei bine, faceți ședințe și greșeli, despre acea grăsime laterală încăpățânată. Faceți crăpături oblice, coapse și fese. Nu uitați să faceți ghemuituri și poduri de șold grăsime în piept .

Ar trebui să vă concentrați mai mult pe flotări. chiar așa funcționează? Ei bine, dacă acest lucru este adevărat, atunci cred că nu ar trebui să câștigăm niciodată vreo cantitate de grăsime lângă maxilarul și gâtul nostru. Pentru că folosim în mod constant acești mușchi în timp ce mâncăm și vorbim, nu-i așa?

Vă aduc informațiile corecte privind sănătatea și condiția fizică, care se bazează pe cele mai recente cercetări și studii. Deci, dvs. puteți verifica și autenticitatea acestor informații. Să verificăm, pot sta în picioare sau crunch-uri cu adevărat vă pot ajuta cu beneficiul sau nu?

mai întâi să înțelegem că, dacă facem vreo muncă, nu grăsimea noastră, ci muschii noștri sunt cei care fac treaba. Mușchii noștri abdominali sunt cei care fac treaba și, evident, pentru aceasta va necesita energie. deci, în general, credem că, dacă abdominalele noastre necesită energie, o vor lua din sursele sale mai apropiate, care este burta .

Dar nu asta s-a întâmplat aici grăsimea este de fapt o formă de stocare a energiei în corpul nostru. Nu putem conduce mașina cu un țiței. țițeiul trebuie să fie supus anumitor procese pentru a fi transformat în benzină sau motorină, care este forma efectivă de energie utilizabilă pentru mașinile noastre. În același mod, grăsimea trebuie să treacă sub anumite procese pentru a fi transformată într-o formă utilizabilă de energie și acea lucrare este realizată în principal de ficatul nostru

Deci, dacă vă dau o idee aproximativă despre cum funcționează arderea grăsimilor în corpul nostru. Mușchii noștri au deja o cantitate mică de energie în sine. Ceea ce va fi folosit imediat ce începem să facem niște exerciții. După acele câteva momente va fi utilizată glucoza din sângele nostru. când nivelul de glucoză din sânge scade, ficatul își joacă rolul și compensează nivelul de glucoză din sânge redus, eliberând propria energie în sânge .

Acum, când pârghia trebuie să-și umple propria energie, o va prelua din materia primă din stocul nostru de grăsimi. Aceasta este o idee generală foarte dură a unei proceduri atât de complexe pentru a vă face să înțelegeți că mușchii noștri pur și simplu nu iau energia din sursele sale din apropiere. Grăsimea care este descompusă în această procedură va proveni de oriunde din corpul dumneavoastră. Și nu doar din partea care este cel mai mult antrenament și din care parte va veni.

Este individul de la persoană la persoană și depinde, de asemenea, de mulți alți factori, cum ar fi nivelul hormonal al genului sau genelor sau acumulării corpului etc. În general, bărbații tind să-și piardă grăsimea în cele din urmă din burtă, în timp ce femeia are tendința de a pierde grăsimea în cele din urmă din șolduri și coapse. Acum, dacă vorbim dintr-o perspectivă de numărare a caloriilor, atunci vedem dacă facem 300 de crize care vor dura cu ușurință până la 10 până la 15 minute, atunci vom arde 80 până la 90 de kilocalorii.

Și amintiți-vă că un lucru care face trei sute de greutăți nu este deloc sarcini ușoare atât pentru începători, cât și pentru cei intermediari. Nu mă credeți să încerc, în timp ce, pe de altă parte, dacă alergăm sau mergem cu bicicleta timp de 10 până la 15 minute. Putem pierde cu ușurință până la 120 până la 200 de kilograme de calorii, așa că acum să facem calculul o lire este egal cu 450 de grame este egal cu 3500 de calorii. Înseamnă că dacă vrei să slăbești 450 de grame din greutatea noastră corporală. Trebuie să ardem 3.500 de calorii. Deci, acum, dacă vă gândiți să pierdeți 450 până la 500 de grame de grăsime din burtă, înseamnă că trebuie să ardeți 3.500 de kilocalorii .

Și dacă vă bazați doar pe ședințe și greutăți. Înseamnă că ai până la 300 de abdomene, ceea ce înseamnă 10 până la 15 minute de abdomene. În fiecare zi timp de aproape 40 până la 45 de zile. Și totuși nu există nicio garanție că vei pierde grăsimea doar din burtă. De fapt, NU sunt un profund credincios al acestui lucru care contează caloriile, corpul nostru este mult mai complex decât pur și simplu calorii în comparație cu caloriile. Dar aici vreau să înțelegeți că reducerea spotului nu este posibilă .

Deci, nu mai face antrenamente care sunt vizate de partea specifică pentru pierderea de grăsime. Vă rog să nu mă înțelegeți greșit că favorizez mai mult exercițiile cardio sau orice altceva, chiar dacă eu însumi prefer să fac antrenament de forță. Și loviți antrenamentul peste un cardio în stare stabilă .

Deci, în concluzie, reducerea spotului nu este posibilă, încetați să faceți ca o anumită parte să antreneze doar de dragul pierderii de grăsime să cauzeze doar repausuri. Și crunchii nu vă vor ajuta în mod miraculos cu grăsimea de pe burtă. Desigur, vă va consolida mușchii și are propriile seturi de beneficii. În caz contrar, concentrați-vă asupra stării generale de sănătate și a condiției fizice și care ar trebui să includă antrenamentul întregului corp și dieta dvs. de somn. De asemenea, nivelul dvs. de stres ar trebui să fie luat în considerare în mod egal .

Sper să vă placă această postare despre cât de multe calorii stă Ups.