Aveți nevoie de calorii, cofeină și electroliți în timpul unui triatlon sprint-distanță?

Imparte asta

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

planul

Ai deja un cont?

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Un atlet concurează într-un triatlon sprint-distanță. Foto: Kevin Morris

Dimineața cursei

Cu cel puțin 2,5-3 ore înainte de cursă, urmăriți să consumați în jur de 80-100g (320-400 de calorii) carbohidrați ușor de digerat, cum ar fi un bagel, pâine pita, vafe/clătite, granola sau fulgi de ovăz cu aproximativ 5- 10g (20-40 calorii) proteine ​​/ grăsimi (gândiți-vă: unt de nuci, ou, iaurt), împreună cu

16-20 uncii de lichid. Masa de dinaintea cursei ar trebui să fie foarte asemănătoare cu ceea ce ați practicat înainte de antrenamentele mai lungi. În timp ce o ceașcă de cafea este standard pentru iubitorii de cofeină, evitați stimulenții energetici dinaintea cursei dacă nu sunteți obișnuiți cu aceștia, deoarece pot provoca bătăi rapide ale inimii, o creștere a tensiunii arteriale sau o stare mentală modificată. În schimb, sorbiți 8-12 uncii de băutură sportivă (

80-120 de calorii) pe parcursul celor 90 de minute dinaintea evenimentului pentru a oferi corpului tău un impuls energetic - în plus față de 16-20 uncii pe care le-ai mâncat la micul dejun.

Pe curs

Cercetările arată că, în timpul exercițiului care durează o oră sau mai puțin, nu vă veți epuiza complet depozitele de glicogen (combustibilul pregătit din mușchi și ficat) suficient pentru a vă sabota performanța. Acestea fiind spuse, ingerarea de carbohidrați în timpul evenimentelor mai scurte poate crește în continuare performanța. Băutură cu o băutură sportivă cu zahăr - chiar dacă îți este suflată în gură și scuipată - îți poate reduce efortul perceput și poate întârzia oboseala.

Tipul zilei cursei: Pe bicicletă, nutriția lichidă va fi cea mai ușor de digerat și absorbit în comparație cu gelurile, masticările energetice și alimentele solide. Stocați cușca pentru biciclete cu o sticlă de aproximativ 200 de calorii de băutură sportivă cu

400-600mg sodiu și intenționați să sorbiți 3-4 uncii (1 înghițitură este de aproximativ 1 uncie) la fiecare 10-15 minute de călărie. Este ok dacă nu terminați sticla. De pe bicicletă, luați câteva înghițituri de băutură sportivă (sau o înghițitură dintr-un balon cu gel) la fiecare 10-15 minute pentru a vă relaxa pe fugă.

Munchies

De la editori

Mestecați-vă drumul către o scuturare de cofeină. Toate beneficiile medicamentului legal preferat - percepție redusă a oboselii, concentrare mai bună - minus așteptarea.

Run Gum
Factor de stimulare: 9/10
Creat de alergătorul olimpic 2x (800 m) Nick Symmonds și antrenorul său, Run Gum vine în trei arome: fructe, scorțișoară și mentă. Ne-a plăcut cel mai mult fructele și am simțit efectele imediat, astfel încât să putem merge fără cafea într-o alergare de dimineață. 50mg pe bucată.

Guma de energie X8
Factor de stimulare: 10/10
Ambalajul îl face să se potrivească cu alte „îmbunătățiri de performanță” pe care le-ați găsi la o benzinărie, dar X8 oferă un pumn de încredere prin vitaminele B și 50 mg de cofeină pe bucată concepute pentru a vă alimenta focul timp de patru până la șase ore, deși aroma nu durează mult.

PRIMA Atletă Gumă Energetică
Factor de stimulare: 9/10
De la campionul olimpic la patinaj de viteză Mark Tuitert (1500 m) vine PRIMUL, singura dintre aceste trei gume cu un centru lichid. Cu 80 mg de cofeină pe bucată, veți avea nevoie doar de una pentru a vă ajuta. Numai aromă de mentă.