Câte calorii arzi cu adevărat la clasa CrossFit? Suficient pentru a vă permite să nu vă faceți griji cu privire la aportul de calorii, sursele de hrană și conținutul de nutrienți ai dietei?

calorii

Fata Crossfit interpretează Pull Up

Câte calorii arzi cu adevărat la clasa ta Crossfit? Suficient pentru a vă permite să nu vă faceți griji cu privire la aportul de calorii, sursele de hrană și conținutul de nutrienți ai dietei?

Mă tem că nu, realitatea este că nu arzi atât de multe calorii pe cât crezi și deciziile nutriționale pe care le iei pe baza noțiunii false că arzi sute/mii de calorii aruncă un obstacol masiv pe drumul tău sa reusesti.

Nu cădea în capcana gândirii că, dacă te antrenezi ca și cum ar fi treaba ta, poți evita orice responsabilitate atunci când vine vorba de dieta ta. Trebuie să aveți o abordare adaptată nutriției dvs., bazată pe obiectivele, stilul de viață, experiența și gusturile dvs.

ABILITĂȚILE DVS. PLĂTESC FACTURILE?

Lucrăm cu persoane cu niveluri de calificare diferite la Nutriție pH, de la noi membri la sportivi de jocuri.

Să descompunem o clasă normală. Antrenorul dvs. (ar trebui) să vă vorbească prin curs, să vă explice antrenamentul și să vă conducă la o încălzire. Poate exista o porțiune de abilitate sau de forță pentru a începe o clasă.

Ding .... primul lucru de remarcat - această porțiune a clasei poate varia enorm în funcție de producția de calorii. Dacă faci un deadlift 4 × 8 cu un superset de dimineți bune în bandă, atunci este destul de intens.

Dar ce se întâmplă dacă prima parte a fost HSPU strictă sau a fost construită într-un moment greu? Apoi, aveți pe cei care pot repara HSPU, ca și cum ar fi un set de ghemuituri aeriene și cei care nu pot gestiona o singură reprezentare, așa că poate realizează o regresie pe cutie.

Pentru cei care fac regresia, în ciuda faptului că se provocă singuri, poate însemna să nu faci atât de multă muncă din punct de vedere al arderii caloriilor.

Dacă prima parte a clasei (sau chiar toate acestea) necesită o mișcare la care nu sunteți priceput și pe care trebuie să o regresați, atunci veți petrece o cantitate semnificativă de timp încercând și eșuând.

Echivalează acest lucru cu un antrenament bun?

Ei bine într-un fel da. Dacă îți progresezi abilitățile, este minunat. Dintr-un punct de vedere al puterii pur calorice nu atât.

Am fost cu toții acolo - învățând să smulgem cu bara sau cu câteva plăci strălucitoare de fiecare parte, mergând nicăieri în paralel înainte ca umerii/spatele/gâtul/încheietura mâinii/șoldul/genunchiul să înceapă să țipe.

Apoi te uiți la persoana care este mai pricepută, mai puternică și face crossfit de 4 ani. Aruncă smulgeri de 80 kg de parcă ar fi o diblă de lemn.

NIVELUL DE ABILITĂȚI DICTĂ ÎN MASIV, IEȘIREA CALORIEI.

Acum ajungem la antrenamente propriu-zise. În WOD nivelul tău de calificare va dicta din nou puterea de calorii. Nu puteți face dubluri? Mișto, ai single sau salturi.

Dar aveți câțiva și doriți să vă îmbunătățiți?

Este posibil să aveți 30 de pull-uri neîntrerupte, dar dacă prima parte a antrenamentului este de 100 de dubluri, cheltuiți 60% din antrenament biciuindu-vă și făcând intervale de cinci salturi.

Poate te gândești, deci Liam, cum fac CrossFit și pierd grăsimea corporală/devin mai puternică etc.?

Acest lucru depinde doar de box și de antrenori pentru a vă ghida, dar este nevoie de conștientizare.

  • Conștientizarea faptului că este posibil să nu fie nevoie să „realimentezi” la fel de mult după fiecare curs.
  • Conștientizarea faptului că este posibil să trebuiască să verificați ego-ul la ușă - faceți o greutate mai ușoară pentru a vă asigura că primiți mai mulți reprezentanți de calitate.
  • Constientizarea faptului ca doar pentru ca te antrenezi de 7 ori pe saptamana, caloriile tale generale ar trebui sa fie un pic mai mici decat crezi.

Uitați-vă la tipul de sesiune și la timpul real pe care l-ați petrecut lucrând. Aceasta nu este o știință exactă, deoarece unele antrenamente care arată mai puțin „sexy” vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede decât 9-5-3 mușchii și smulgerile.