Există un motiv pentru care Oprah se îndreaptă spre acest guru al fitness-ului pentru a-l reduce.

oprah

Este foarte rar să auziți despre o relație care durează aproape două decenii, mai ales când vorbiți despre una dintre un profesionist în fitness și una dintre cele mai mari stele de pe planetă. Acum vreo 16 ani, Oprah, care nu a ascuns secretul luptelor ei de slăbit, și-a mărturisit devotamentul față de antrenor Bob Greene la SHAPE, spunându-ne regimul lor zilnic de cardio, antrenament de forță și yoga.

Toți acești ani mai târziu, guru-ul TV se întoarce în continuare către Greene pentru a rămâne în formă. Ne-am prins exclusiv de antrenor (în timp ce se afla în Hawaii pe „Oprah Compound”) pentru a obține abordarea pe trei direcții a pierderii în greutate pe care o împărtășește cu clientul său stea.

Nutriție

„O alimentație sănătoasă este un mod de viață, nu o dietă”, spune Greene. Iată trei moduri de a face ca fiecare masă să fie cât mai benefică pentru tine.

1. Adăugați un superaliment anti-îmbătrânire la fiecare masă. „Acestea includ afine, vinete și cartofi dulci.” Pentru o listă mai completă a așa-numitelor „superalimente”, consultați site-ul Greene la 20YearsYounger.com.

2. Condimentează-l. „Ierburile și condimentele precum ghimbirul și busuiocul vă pot ajuta să trăiți mai mult și să luptați împotriva infecțiilor și bolilor cronice”, spune Greene.

3. Înlocuiți amidonul rafinat. Scăpați de amidonuri „rafinate” precum făina albă, pâine albă și paste albe și înlocuiți-le cu amidon nerafinat, cum ar fi orezul brun, ovăz tăiat din oțel și leguminoase (cum ar fi fasolea neagră și linte).

Exercițiu

"Trebuie să te miști - fără scuze!" spune antrenorul. Pe măsură ce începeți, rețineți:

1. 200 minute. „Acesta este timpul minim pe care toată lumea ar trebui să-l facă cardio pe săptămână”, spune Greene. "Și majoritatea oamenilor nu ar trebui să meargă niciodată pe o bandă de alergat, întotdeauna pe o pantă".

2. Antrenament de forță. „Nu treceți niciodată peste antrenamentul de forță”, spune el. „Începeți cu rezistență la lumină - în curând vă veți dezvolta construind mușchi slabi care ard grăsimi.

3. Concentrează-te pe nucleul tău. „Acești mușchi sunt cei mai importanți din întregul corp.”

Dormi

Schimbatul la somn nu te face doar să te simți și să arăți obosit, ci îți afectează întreaga viață, spune Greene. „Este mai puțin probabil să ajungi la acel antrenament de dimineață dacă ai petrecut noaptea aruncând și întorcându-te, iar lipsa unui somn bun poate chiar să te îngrașe”.

1. Investiți într-o saltea bună. "Am un Tempur-Pedic și a schimbat complet modul în care dorm", spune guru-ul exercițiilor.

2. Luați 7 până la 9 ore de somn pe noapte. "Linia de fund, aveți nevoie de aceasta pentru a funcționa."

3. Ora de culcare constantă. „Un program stabilit vă va crește șansele de a dormi mai bine”, spune Greene.