Împărtășirea înseamnă grijă!

pentru

Așadar, s-ar putea să mă fi auzit menționând că anul acesta am să fiu domnișoară de onoare. Ceea ce înseamnă că am doi prieteni care se vor căsători în anul următor! Sunt foarte entuziasmat, deoarece amândouă au fost domnișoare de onoare pentru mine, așa că acum este timpul să-mi întorc favoarea și abia aștept! Unul dintre ei mi-a dat ideea să scriu despre cum ar trebui să arate dieta ta de dinainte de nuntă, ceea ce mi s-a părut o idee grozavă! Știu că toamna este un moment popular pentru a te căsători, așa că m-am gândit că ar putea fi ceva de care mulți oameni sunt interesați.

Care sunt obiectivele tale?

Primul lucru pe care trebuie să-l întrebi este care sunt obiectivele tale? Trebuie să vă specificați și apoi să vă proiectați acțiunile în jurul obiectivelor dvs.

  • Pierdere în greutate - Trebuie să vă întrebați cât este potrivit. Nu vă recomand să vizați ceva mai mare de 2 lb/săptămână. Uitați-vă cât timp aveți înainte de ziua cea mare și aflați ce este realist.
  • Tonifiere - Poate că sunteți deja la aproximativ 10 kilograme de greutatea ideală și ceea ce doriți cu adevărat este să arătați mai mult ton. Cum veți măsura acest progres? Cea mai bună idee este să păstrezi fotografii. Măsurați pentru centimetri sau țineți evidența procentului de grăsime corporală.
  • Sănătate - Poate că obiectivele vanității nu sunt preocuparea ta principală, poate că vrei doar să ai energie pentru a te bucura de o zi sau de o lună de miere cu adevărat activă.

Urmărind-o

Urmărirea vă asigură responsabilitatea față de dvs., ceea ce este extrem de eficient. Există atât de multe rute pe care le puteți parcurge cu aceasta. Puteți urmări caloriile (nu preferatele mele), macrocomenzi sau notați ceea ce mâncați. Ceea ce funcționează pentru dvs. este extrem de individualizat, dar alegeți unul și vă angajați să rămâneți cu el.

Timpul carbohidraților

Carbohidrati, carbohidrati, ceto, backloading carbohidrati, carbohidrati doar dimineata, Atkins, UGH, hai sa-i descompunem cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le stii.

  • Cu cât ești mai aproape de greutatea obiectivului, cu atât MAI MULȚI carbohidrați ai nevoie, NU mai puțin.
  • Cel mai bun moment pentru a lua masa cea mai bogată în carbohidrați a zilei este antrenamentul POST, acesta îți alimentează rezervele de glicogen.
  • Înainte de antrenament recomand generația UCAN, deoarece funcționează pentru toată lumea. Este un carbohidrat cu ardere constantă care vă va ajuta să continuați să ardeți grăsimi, oferindu-vă în același timp energie pentru a vă antrena cel mai bine.
  • Dacă începeți să observați că nu puteți să vă împingeți în antrenamente, sunteți obosit tot timpul și/sau ciudat, în ciuda faptului că vă odihniți și vă retrageți de la antrenament, atunci trebuie să vă ridicați carbohidrații. Dacă nu puteți dormi, este posibil să aveți nevoie de mai mulți carbohidrați noaptea. (Citiți mai multe despre sincronizarea și calitatea carbohidraților.)
  • Calitatea este la fel de importantă ca și cantitatea. Cei mai buni carbohidrați sunt cei cu cel mai mare conținut de fibre/proteine ​​și care sunt cei mai puțin prelucrați. Cele mai bune opțiuni sunt cartofii, cerealele integrale și fasolea. Fructele sunt de asemenea grozave, dar majoritatea oamenilor nu au nevoie de mai mult de 1-2 porții pe zi.

Proteine ​​și produse

  • Urmăriți o porție de dimensiunea palmei de fiecare dată când mâncați sau aproximativ 20 de grame. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, îmi recomand să recomand 30% din totalul caloriilor provenite din proteine.
  • Nu faceți greșeala de a exagera cu proteinele, sunt încă calorii și corpul dvs. va transforma oricum proteinele neutilizate în zahăr pentru energie sau le va stoca ca grăsime.
  • Țintește cel puțin unul (în mod ideal, doi) pumn de produse (legume fără amidon) de fiecare dată când mănânci.
  • Combinația de proteine ​​și fibre din alimentele REALE în comparație cu shake-uri/ajutoare pentru dietă vă va ajuta să vă mențineți plin, mai ales atunci când reduceți caloriile. 100 de calorii de pui și broccoli sunt întotdeauna mai abundente decât 100 de calorii de proteine ​​lichide.

Hidrat

Bea-o toată ziua în fiecare zi. Cel puțin jumătate din greutatea corporală în uncii de apă fluidă, mai mult dacă este posibil, un galon ar fi grozav. Chiar și o ușoară deshidratare duce la oboseală, scăderea performanței la efort și multe altele. Dacă vrei să arăți cât mai bine, apa este CHEIE!

Ce trebuie evitat:

Evitați îndulcitorii artificiali, zahărul rafinat, făina rafinată și uleiurile inflamatorii. De asemenea, veți dori să vă limitați aportul de îndulcitori naturali „cu conținut scăzut de calorii”, cum ar fi stevia (cercetările sunt încă neclare). Zaharurile naturale, cum ar fi miere, sirop de arțar, zahăr de nucă de cocos, suc, fructe, etc. ar trebui să fie reduse la minimum sau consumate antrenament POST.

La una sau două săptămâni de la ziua cea mare, veți dori să evitați excesul de sare și legumele crucifere. Sarea, în special în carnea de delicatese, alimentele sacadate, procesate sau sosurile fierbinți vă vor face să păstrați apă, nu un sentiment pe care îl doriți în acea zi specială. Veți dori, de asemenea, să evitați balonarea legumelor, cum ar fi broccoli, conopidă și varză de Bruxelles devreme, vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus, deoarece fibra vă va menține plin. Dar, de asemenea, sunt extrem de balonați și pentru că, din nou, nu este un sentiment pe care îl doriți în acea zi mare.

Metabolismul dumneavoastră

Cercetările arată că puteți reveni de la o dietă „extremă” pe termen scurt, cum ar fi ceea ce fac culturistii înainte/după pregătirea spectacolului. Cu toate acestea, probabil că veți câștiga o anumită greutate atunci când reveniți. Din acest motiv, și atât de multe altele, 1200 nu este aproape NICIODATĂ numărul potrivit. Citiți această postare pentru a afla care este numărul dvs. caloric ideal pentru pierderea în greutate.

Suplimente

Planificarea unei nunți este stresantă. Combinați acest lucru cu reducerea caloriilor/porțiilor și creșterea sarcinii de antrenament. Recomand cu tărie suplimentarea cu ceea ce numesc nucleul trei suplimente: un multivitaminic de înaltă calitate, un ulei de pește și un probiotic. Multi va ajuta la înlocuirea substanțelor nutritive pierdute din scăderea caloriilor. Uleiul de pește va susține inflamația, starea generală de sănătate, oh ya și probabil va face părul și pielea să arate bombe. Probioticele susțin sănătatea GI, care este extrem de important, deoarece 80% din imunitatea dvs. este localizată în intestin.

[clickToTweet tweet = ”# Brides #Bridesmaids #MothersoftheBride ascultă! Trebuie să știi #wedding #diet tips in this post! ”Citat =” Este mai ușor să te angajezi total în ceva decât să nu. „]

Este mai ușor să te angajezi total în ceva decât să nu. Dacă sunteți 100% angajat în programul dvs. de antrenament și nutriție, va fi mai ușor decât dacă aveți o cameră de mișcare. Acesta este motivul pentru care dietele și curățările funcționează adesea bine, vă determină să fiți 100% dedicați cu ceva cu parametri. În mod normal, mă refer la 80/20 și mănânc intuitiv, dar dacă doriți să arătați cu adevărat bine în ziua nunții. S-ar putea să fie mai ușor să fii 100% all in. Singurul dezavantaj este că nu vrei să-ți pierzi mințile în ziua nunții și să câștigi 10 kilograme în acea zi. Deși este probabil dacă nu bateți 30.000 de calorii în plus, știți la ce mă refer. Găsiți o modalitate de a vă menține pe drumul cel bun fără a simți că veți pierde tot controlul după nuntă. Pentru mine, mânca afară o dată pe săptămână.

Aceasta va fi o serie cu mai multe părți, următoarea parte va avea sugestii de instruire. Pentru ca toate acele mirese să fie, domnișoarele de onoare și mamele miresei de acolo, ce mai vrei să știi? Lasă-mi un comentariu! Planuri de antrenament sau planuri de masă?

Amintiți-vă, deși sunt RD, aceste informații nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medical sau sfatul nutrițional individualizat. Dacă aveți o nuntă, mi-ar plăcea să lucrez cu dvs., vizitați site-ul meu de consiliere nutrițională pentru mai multe informații!

Mai multe subiecte fierbinți privind pierderea în greutate:

Despre Kelli Shallal MPH RD

Kelli Shallal MPH RD este un dietetician înregistrat din Phoenix, Arizona, cu un masterat în sănătate publică de la Universitatea Loma Linda. Este blogger în spatele popularului blog și practică nutrițională Hungry Hobby. Ea este, de asemenea, proprietarul și creatorul What to Eat? Planuri de masă.