Exercițiul cardio este probabil cel mai faimos tip de exercițiu de acolo. Este folosit pentru o serie de obiective diferite și este util pentru toate. O concepție greșită care vine adesea alături de ea este că te va face slab și nu este chiar așa.

Acum, putem parcurge două căi foarte diferite spre mit aici și amândoi au nevoie de multe detalii. De obicei, credințele sunt:

  • Cardio te face slăbit atunci când încerci să faci vrac
  • Cardio singur te va face să slăbești

Într-o măsură foarte mică, sunt adevărate. Cam. Sunt mult mai complicate decât acele declarații generale și ambele sunt modalități foarte proaste de a privi lucrurile în felul lor.

Volumul în sus

pierde greutate

Privind în mod special acei oameni care încearcă să-și construiască mușchiul și să-și facă volumul. Ideea obișnuită aici este că a face exerciții cardio vă va face să pierdeți în greutate. Pentru asta este cardio, nu? Ei bine ... nu chiar nu. Exercițiul cardio este perfect pentru arderea caloriilor, în funcție de ceea ce faceți, cât de des și cât timp. Făcând-o poate o dată pe săptămână, totuși nu va face prea mult pentru progresul tău.

De fapt, exercițiul cardio atunci când te antrenezi este de fapt un lucru cu adevărat pozitiv pentru tine. Vă menține inima și sistemul circulator în cea mai bună formă posibilă, care este ÎNTOTDEAUNA un pilon al sănătății. Îți îmbunătățește și rezistența, ceea ce este bun pentru performanțe în viața generală, taie grăsimea pentru a-ți face mușchiul mai definit ... Este doar un instrument excelent. Nu vă speriați; tot stăpânești ce faci.

Pierzând greutate

A doua modalitate de a analiza modul în care cardio-ul te face să slăbești pe termen lung este să te uiți la atitudinea persoanelor care încearcă să slăbească. Mulți oameni au tendința de a urma principiul conform căruia cardio este tot ce ai nevoie pentru a pierde în greutate. Mai precis, oamenii pot mânca ceea ce își doresc atâta timp cât fac mișcare.

Din nou, acest lucru nu este absolut cazul și pur și simplu nu va funcționa pe termen lung. Cardio este un mod incredibil de eficient de a vă ajuta să ardeți calorii, nu ne înțelegeți greșit. Cu toate acestea, greutatea dvs. depinde masiv de o combinație de lucruri. Asta este totul în fundamentele pierderii în greutate. În general, pentru a pierde în greutate, trebuie să faci un deficit caloric în ziua ta. Aceasta este linia de jos. Puteți face cât de mult cardio doriți, dar dacă nu creați un deficit constant, nu veți pierde în greutate dacă mâncați peste limită chiar și după exerciții.

Linia de jos

În cele din urmă, puteți face cât de mult cardio doriți, greutatea dvs. depinde aproape în totalitate de câte calorii consumați într-o zi și de cum este metabolismul dumneavoastră. Dacă mănânci peste nevoile tale calorice într-o zi, atunci te vei îngrășa. Dacă vă antrenați cu greutăți în timp ce depășiți această limită, acesta va fi mușchi. Când mănânci peste 250 de calorii peste nevoile tale, probabil că va fi și grăsime.

Dacă consumați sub necesitățile calorice după ce ați făcut cardio, atunci veți pierde în greutate. Așa funcționează cu adevărat pierderea în greutate. Cardio va face mai ușor să facă acest deficit de calorii. În plus, cardio vă va ajuta să mențineți greutatea și să o pierdeți, deoarece vă crește cheltuielile de energie de odihnă.

Cardio nu este un lucru rău. Este vital pentru o sănătate bună și vine în atât de multe formate diferite, încât există întotdeauna unul potrivit pentru dvs. Antrenamentul HIIT este o modalitate excelentă de a arde un număr mare de calorii, în timp ce construiți mușchi în același timp, în majoritatea cazurilor, iar LISS, precum mersul pe jos, este o modalitate excelentă de a arde cele mai multe grăsimi pe calorii arse, ceea ce este minunat pentru a construi mușchi și pierzând în același timp grăsime. Fă-ți temele și găsește ceea ce se potrivește nevoilor tale. Cardio nu este inamicul.

Înainte de a începe orice exercițiu sau program de nutriție, consultați medicul, medicul sau alt profesionist. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu vârsta peste 35 de ani sau persoanele cu probleme de sănătate preexistente. Exercise.co.uk nu își asumă nicio responsabilitate pentru vătămări corporale sau daune materiale suferite folosind sfaturile noastre.

Dacă aveți amețeli, greață, dureri în piept sau orice alte simptome anormale, opriți antrenamentul imediat și consultați imediat un medic sau un medic.