pierde

02 Mai Poți pierde în greutate mergând pe bandă de alergat?

Da! Bandele de alergat sunt extrem de eficiente - chiar și atunci când mergeți doar pe ele

Banda de alergat este cea mai populară mașină de gimnastică la domiciliu din lume din diverse motive. Aproape de partea de sus a listei sunt avantaje, cum ar fi extrem de ușor de utilizat, comoditate, siguranță, intimitate și eficacitate.

Așa este, benzile de alergat sunt extrem de eficiente - chiar și atunci când merg doar pe ele. O persoană poate cu siguranță să piardă în greutate și să obțină o sănătate mai bună mergând regulat pe o bandă de alergat, împreună cu urmarea unei diete sensibile.

Numeroase surse estimează că peste 60 de milioane de persoane dețin o bandă de alergat. Mersul pe jos este cea mai naturală formă de exercițiu și poate aduce beneficii oamenilor de toate vârstele. Mersul regulat arde calorii și tonifică mușchii.

Se amestecă

Unul dintre cele mai bune lucruri despre deținerea unei benzi de alergare este multitudinea de modalități de exercițiu pe ea.

O persoană poate schimba foarte mult viteza, înclinația sau declinul și poate efectua cu ușurință antrenamente de antrenament la intervale. Puteți merge, jogging sau sprint. Banda de alergat poate beneficia de oricine de la un pacient cu reabilitare, la un atlet de elită care încearcă să se împingă în alergare cu impact ridicat sau cuplul de alături care merge regulat.

Banda de alergat este o mașină fantastică, care permite oamenilor să controleze impactul, intensitatea și suprafețele pe care se mișcă.

Pentru a obține cele mai bune rezultate din utilizarea benzii de alergare, asigurați-vă că vă variați viteza și antrenamentele.

American Heart Association și American College of Sports Medicine ambele sugerează antrenamente de 30 de minute (mers sau alergare) cinci zile pe săptămână pentru a îmbunătăți și a menține sănătatea inimii.

Cum pierzi de greutate mersul pe jos?

Pentru a slăbi, o persoană trebuie, evident, să ardă mai multe calorii decât consumă.

Numărul de calorii pe care cineva îl exercită de fapt mergând pe o bandă de alergat depinde de mulți factori, inclusiv compoziția corpului individului și durata, viteza și nivelul de rezistență al mersului.

De exemplu, Healthstatus.com raportează că o femeie de 30 de ani care mergea în ritm lent de 2 mph ar arde 175 de calorii într-o oră.

Dacă poate dubla ritmul la 4 mph, ceea ce este rapid, dar nu imposibil, ar arde 325 de calorii.

Mulți oameni fac greșeala de a merge 20 sau 30 de minute, dar niciodată nu se provoacă mergând mai repede decât 2 mph. Dacă poți merge puțin mai repede, mergi după asta.

Sunt un mare susținător al antrenamentului pe intervale, care presupune accelerarea ritmului pentru câteva minute și apoi încetinirea acestuia. Vă puteți construi rezistența în timp pentru a crește cât de mult mergeți într-un ritm rapid.

De exemplu, mergeți încet în primele cinci minute, mergeți mai repede în următoarele cinci și continuați să alternați. Majoritatea benzilor de alergare vă permit să configurați antrenamente la intervale personalizate sau puteți alege o plimbare pre-programată.

Potrivit ACE Fitness, ideea că „exercițiul cu intensitate mai mică te pune în zona de ardere a grăsimilor, deci este de preferat exercițiul cu intensitate mai mare” este un mit. ACE raportează că alergarea la 65% din pulsul maxim este intensitatea ideală pentru a declanșa corpul să înceapă să ardă grăsimi pentru combustibil.

Beneficii bonus

Lipoproteinele cu densitate ridicată, și anume colesterolul bun, ajută la reducerea riscului unei persoane de ateroscleroză, care este un blocaj al arterelor care poate provoca atac de cord și accident vascular cerebral.

Mersul regulat pe o bandă de alergat într-un ritm alert timp de 30 de minute poate ajuta la creșterea nivelului HDL cu până la 5%, potrivit MayoClinic.com.

Controlul misiunii

Îmi plac modalitățile prin care o bandă de alergat poate ajuta și la motivarea unei persoane. Datorită tehnologiei disponibile, o persoană poate vedea o mulțime de date diferite în orice moment în timpul antrenamentului. Majoritatea benzilor de alergat afișează o citire vizuală a caloriilor arse, a ritmului pulsului și a altor informații pertinente, ceea ce îl face și un instrument motivațional.

Urmăriți monitorul ritmului cardiac pe banda dvs. de alergare și depuneți eforturi pentru a atinge 70-80% din ritmul cardiac maxim sau mergeți între 3 și 4 mph, în funcție de înălțimea și pasul picioarelor. Multe benzi de alergat vin cu antrenamente programabile, permițându-vă să introduceți vârsta, înălțimea și greutatea pentru a obține viteza potrivită pentru dvs.

Și, puteți controla divertismentul vizionând TV, ascultând muzică sau podcast.

Vorbire finală

Consultați-vă cu medicul înainte de a începe un nou regim de mers pe jos, mai ales dacă aveți condiții de sănătate existente. Dacă nu ați făcut exerciții fizice în mod regulat, începeți încet și acumulați-vă treptat. Chiar și mersul lent este mai bun decât să nu mergi deloc.

Asigurați-vă că aveți o pereche bună de pantofi în care să mergeți - picioarele și întregul corp vă vor mulțumi.

Recomand cu tărie să faceți cumpărături la un magazin specializat de fitness pentru alergare pentru a vă potrivi cu cel mai bun pantof posibil.

Asigurați-vă că obțineți o bandă de alergare potrivită pentru dvs.