În timpul acestei vizite, Jennifer Marie și John se confruntă cu lupte cetogenice clasice. Contracarările lor nu au nimic de-a face cu ceea ce mănâncă și cu tot ce are legătură cu viața.

Cum te descurci cu o vacanță?

Ce se întâmplă când nu poți dormi profund sau când începi să ai dureri?

În săptămâna a 4-a, John și Jennifer Marie învață ceva bio-hacking. Învăț metodele care vă ajută să vă duceți cetoza de la nivel începător la un stil de viață durabil.

Jennifer Marie îmi dă câteva sfaturi. Vorbește cu autoritatea unui bucătar excelent, cu 500.000 de fani care o urmăresc pe KetoFriendlyRecipes. Tratamentul ei preferat de ziua de naștere este un bombon de grăsime aluat pentru biscuiți cu ciocolată cu ciocolată. Iată linkul: https://www.isavea2z.com/birthday-celebrations-ketogenic-diet/

ÎNCEPENȚII PE DIETA KETO: NU ESTE TREBUIE SĂ VERIFICAȚI CETONILE DE SÂNGE.

Nu vă distrageți atenția cu drama și cheltuielile unui contor de cetonă din sânge. Jennifer Marie și John sunt de câteva luni la asta. Li s-a spus să folosească contorul astfel încât să-i pot ajuta să înțeleagă de ce s-au platit. Recomand începătorilor să înceapă cu benzi de cetonă în urină. Sunt ieftine, portabile și nu țin bariera în calea degetelor.

În primul rând, este important să descărcați regulile generale despre ceto înainte de a începe să supra-analizați numerele. Iată elementele de bază:

  1. Consumați mai puțin de 20 de carbohidrați în fiecare zi.
  2. Utilizați benzi cetonice de urină pentru a determina dacă chimia corpului dumneavoastră se schimbă.
  3. Păstrați-vă hidratat și urmăriți pierderea de magneziu.

Pentru unii oameni, asta este tot ce trebuie pentru a reuși cu un stil de viață ceto. Alții vor plăti și vor avea nevoie de îndrumări suplimentare .

MÂNCAREA RESTRICTATĂ ÎN TIMP = POSTUL INTERMITENT

În ultimele săptămâni am antrenat-o pe Jennifer Marie să adere la perioade stricte de post. Asta înseamnă că nu există alimente sau băuturi pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi. O scădere în greutate blocată la o dietă keto mă determină deseori să le restricționez orele de consum. Aceasta se numește mâncare cu timp limitat sau Post.

Postul se poate referi la eliminarea „____”. Puteți completa golul cu pâine. Sau bomboane. Sau fructe.

Postul este o abilitate învățată. Pe măsură ce eliminați aceste articole pentru o perioadă de timp, învățați să spuneți „Nu”. Acesta este un pricepere . Nu vă bateți dacă nu reușiți la început. Tentațiile și testele postului îi pot copleși pe cei mai puternici dintre oameni. De obicei, când oamenii „postesc dintr-o substanță”, o fac o săptămână sau 40 de zile în timpul Postului Mare.

Consumul de timp restricționat înseamnă că consumați nimic dar sare și apă într-o perioadă de timp specificată. De obicei, scopul este inițial să mănânci nimic timp de 8 ore. Acest prim pas se întâmplă în timp ce dorm. Pentru a vă îmbunătăți metabolismul, trebuie să întindem acea secțiune din NIMIC până la 10, 12 sau poate 16 ore. Singurul lucru care trece de buzele tale în acest timp este sarea și apa. Când Jennifer Marie aderă la această regulă, nivelurile cetonice cresc.

Amintiți-vă, Jennifer Marie este doar într-o lună în aceste consultări, totuși a fost ceto de 18 luni. A ajuns deja la jumătatea obiectivului de a pierde 100 de lire sterline.

Raport Dr. Boz: 71

intermitent

John INTERMITENT FASTING:

John și-a extins postul de la 22 de ore la 36 de ore. Succes! A navigat fără poftă de mâncare. La douăzeci și patru de ore după postul său, glucoza sa menținut la 77 de ani și s-a lăudat cu o cetonă din sânge de 2,1. Dr. lui Boz Ratio a strălucit la 36.

Cetonele înalte păreau să-l împiedice să doarmă bine. După o noapte de somn agitată, glucoza de dimineață a crescut la 110. Cetonele sale de 1,5, și-au păstrat Dr. Raportul Boz la 70 de ani. Lipsa somnului i-a împins cortizolul în sus. Cortizolul determină corpul nostru să elibereze zahărul stocat în fluxul sanguin. Cu cetone care își alimentează abundent corpul, cel mai bun răspuns este să te ridici din pat. Pe măsură ce se adaptează la post, aceste cetone crescute vor reduce vârfurile de cortizol.

Primul post prelungit seamănă destul de mult cu prima săptămână de cetoză. Corpul produce cetone, dar nu poate arde prin combustibil la fel de repede pe cât este produs., Acest lucru se îmbunătățește cu practica. Nu este nevoie să-l împingi pe John prea tare, prea repede. Progresul lent și constant câștigă această cursă. L-am încurajat să revină la posturile de 24 de ore. Țineți-vă pe cele mai lungi pentru o vreme.

De ce sare?

Poate că unul dintre cele mai ciudate comportamente ale unui adept ceto este utilizarea sării din Himalaya. În stadiile incipiente ale cetozei, când corpul curăță excesul de lichide, ei iau câteva minerale cheie cu ele. Sarea din Himalaya vă ajută să umpleți sodiu, potasiu și magneziu pentru a vă menține rinichii în funcțiune. Și depășirea deficitului te ajută să depășești și poftele.

CONSTIPAȚIE

Corpul face multe schimbări pe măsură ce trece la un stil de viață cetogen. Unele dintre aceste schimbări provoacă destul de mult gândirea noastră înrădăcinată în mainstream. Una dintre aceste schimbări este modul în care ne străduim să avem un intestin sănătos.

Mulți pacienți se luptă să treacă scaunele în timp ce trec la ceto. Intestinele lor sunt obișnuite cu cea mai mare parte a unei diete bogate în fibre. Aceasta întinde intestinele și declanșează mușchii să se strângă. Acea strângere împinge scaunul de-a lungul. Consumul de ceto oferă mult mai puține fibre pentru majoritatea americanilor. Dezbaterea despre fibră este una amuzantă pe care nu o voi aborda la această consultare.

ALERTĂ SPOILER: Cu cât inflamația intestinală este mai mică, cu atât intestinul se comportă mai bine. „Sindromul intestinelor scurse” însoțește adesea o dietă din SUA. Scoateți carbohidrații și toate fibrele alea. În curând stratul tău de mucus care îți protejează intestinul este gros și rezistent.

Cum reparăm acel strat de nămol? Reducând carbohidrații și adăugând grăsimi în dietă! Până în săptămâna 2 sau 3, majoritatea pacienților prezintă mișcări intestinale mai regulate.

Între timp, imităm scaunele voluminoase, fibroase. Cum? Semințe chia. Semințele de chia sunt semințe mici care se umflă la fel ca tapioca. Ei întind intestinul și au un efect redus asupra glucozei. Luați 1 lingură pe oră până aveți un BM. Apoi reduceți doza de trei ori pe zi timp de câteva zile. În cele din urmă, veți muta aceste scaune fără ajutorul semințelor de chia.

Păr sănătos = Corp sănătos

Alți pacienți se confruntă cu căderea părului, deoarece corpul lor se adaptează rapid la cetoză și pierde în greutate. Spre deosebire de gazonul tău, care crește continuu, șuvițele de păr mor constant și cad ca noi pentru a crește în locul lor.

Părul strălucitor, sănătos și gros este o reflectare directă a nivelului de calitate a hranei pe care o consumați. Mulți factori determină starea părului unei persoane. Varsta, generatie, nutritie si stres. Trecerea la un stil de viață ketogen declanșează un răspuns la stres. Nu este neobișnuit ca părul să se subțire pe măsură ce corpul se adaptează la noul său lanț de aprovizionare cu grăsimi.

Dacă un pacient rămâne dedicat stilului de viață cetogen și mănâncă până când sunt plini timp de trei luni, sunt adesea uimiți de sănătatea noii lor „recolte” de păr. După 90 de zile, părul este în general mai puternic, mai flexibil și mai gros.

Dacă, după 90 de zile de cetoză și mâncat până la sațietate, părul tău continuă să cadă, ia în considerare adăugarea unui supliment de colagen. Nu recomand acest lucru până în acest moment. Această explicație va veni într-o altă postare.

SINDROMUL DE DURERE

I-am sugerat săptămâna trecută ca John să viziteze un spa plutitor pentru durerile sale de spate și de genunchi. Vizitatorii unui spa plutitor au ocazia să se întindă într-un rezervor de apă caldă, bogată în magneziu, fără distrageri timp de aproximativ o oră.

Majorității americanilor le lipsește magneziu. Deficiențele de magneziu se leagă de oboseală cronică, sindromul durerii, depresie și constipație, pentru a numi doar câteva. Pierderea rapidă de apă în stadiile incipiente ale cetozei determină scăderea nivelului de magneziu și mai scăzut. Înlocuirea magneziului în primele săptămâni ale unui stil de viață cetogen este esențială - în special pentru ajutor în depresie, durere, oboseală și ceață cerebrală.

Pentru cei care nu au acces la un spa plutitor, încurajez înmuierea de două ori pe săptămână într-o cadă caldă cu apă, cu 6-8 căni de sare epsom. Nu fi zgârcit cu sarea ta. Este nevoie de multă sare pentru a afecta nivelul sângelui. Cea mai bună presupunere a mea este că ai putea înlocui la fel de mult magneziu într-un singur FLOAT SPA timp de o oră, cât 12 ore în cada umplută cu 6-8 căni. Aleg varianta spa!

Pot sa VREODATĂ Aveți un tratament?

Nu toată lumea are voință de oțel ca Jennifer Marie. Ea a povestit săptămâna aceasta că îi lipsește cu adevărat să aibă fasole pinto în dieta ei și să se strecoare în 3 linguri. În primul rând, binecuvântați-o pentru că a ales fasole Pinto ca „dulceata ei dulce!” Majoritatea pacienților pe care îi văd doresc lucruri precum cupcakes cu un indice glicemic mult mai mare!

Urmărind-o Dr. Boz Ratio (glicemie ÷ cetone din sânge) o ajută pe Jennifer Marie să vadă adevăratul impact chimic al spurcării ei. A fost mulțumită să constate că îngăduința ei a avut un impact redus asupra raportului ei și a observat că angajamentul față de postul intermitent părea să îi afecteze numărul la fel de mult sau mai mult. Cu cât un pacient a fost mai mult timp în cetoză, cu atât este mai puțin probabil ca un tratament ocazional să aibă impact asupra autofagiei. Jennifer Marie a fost recompensată pentru alegerile sale pozitive pe termen lung. Unul dintre efectele secundare foarte interesante ale dietei ceto este să înveți cum să-ți faci corpul, astfel încât micile îngăduințe rare de genul acesta să nu supere tot ceea ce ai pus în mișcare.

Dacă o persoană care observă stilul de viață ceto alege să se răsfețe ocazional, poate combate o spirală din cetoză prin cuplarea obiectelor zahărite cu cetone exogene combinate cu săruri de înaltă calitate, cum ar fi Keto BHB pe care l-am lansat recent .

Ai grija. Turnați prea multe săruri în intestin simultan și veți avea diaree. Ingerează prea multe cetone și vei obține același rezultat.

Dar nu am o vezică biliară!

CARNE DE VIE ȘI BUTTER RAPID:

Jennifer Marie a inventat Fast Beef and Butter Fast, un instrument excelent de învățare pentru cei care au nevoie de un curs accidental strict keto. În fiecare lună, ea conduce Provocarea rapidă de 5 zile a cărnii de vită și unt .

Luna trecută, ea a ajutat 150 de adepți să piardă în medie 4,05 lire sterline, respectând cu strictețe planul ei. Meniul de carne de vită și unt are un raport perfect 80: 15: 5 de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, iar participanții învață exact cum să profite la maximum de dieta ceto în acele câteva zile. Acesta este un instrument didactic excelent!

În fiecare zi, Jennifer Marie, care este o bucătară bine-cunoscută în lumea keto, îi învață grupului cum să-și condimenteze farfuriile pentru a avea cea mai bună experiență. De asemenea, oferă sfaturi cu privire la modul în care pot înlocui alte articole cu carnea de vită și untul clasic din meniu.