JUDOFITFREAK Postări: 33
02/12/09 1:06 P

poți

poți pierde puțin din greutate făcând doar cardio.
nu puteți menține greutatea doar făcând cardio.
corpul tău se obișnuiește cu lucrurile foarte ușor, adică lucrurile grozave despre corpul nostru și lucrurile devin mai ușoare, este foarte liniștit interesant.
dacă faci un antrenament și îți faci cardio după ce vei slăbi mult mai mult.
de asemenea, trebuie să mănânci corect. nu trebuie să țineți dieta, ci doar urmăriți aportul de carbohidrați și grăsimi.

arzi mult mai multe calorii lucrând mai degrabă decât cardio, ambele funcționând foarte bine.

CD1497466 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (22.873)
Postări: 1.630
02/12/09 12:58 P

Deb a rezumat lucrurile destul de bine, există un singur lucru cu care nu sunt de acord, arderea caloriilor de la cardio nu este chiar o diferență atât de mare față de arderea totală de calorii și, prin urmare, nu este la fel de importantă pentru pierderea în greutate.

Este nevoie de un deficit caloric de 3500 de calorii pentru a pierde 1 lb de grăsime, deci dacă doriți să slăbiți 1 lb pe săptămână, înseamnă că trebuie să luați sau să ardeți 500 de calorii mai puțin pe zi decât cantitatea necesară organismului pentru a vă menține curentul greutate. Ceea ce înseamnă că, dacă arzi 300 de calorii pe zi, trebuie doar să mănânci cu 200 de calorii mai puțin decât ceea ce are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea actuală.

Iată o formulă pentru a determina necesarul zilnic actual de calorii al corpului dumneavoastră:

Formula Harris Benedict
Pentru a determina necesarul zilnic total de calorii, multiplicați BMR cu factorul de activitate corespunzător, după cum urmează:
* Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc): Calculul caloriilor = BMR x 1,2

* Dacă sunteți ușor activ (exerciții fizice ușoare/sport 1-3 zile/săptămână): Calcularea caloriilor = BMR x 1.375

* Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână): Calculul caloriilor = BMR x 1,55

* Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână): Calcularea caloriilor = BMR x 1.725

* Dacă sunteți extrem de activ (exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau antrenament de 2 ori): Calculul caloriilor = BMR x 1,9

Formula BMR:
Formula BMR engleză
Femei: BMR = 655 + (4,35 x greutate în kilograme) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Bărbați: BMR = 66 + (6,23 x greutate în kilograme) + (12,7 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în an)

Mă antrenez atât cu cardio, cât și cu greutăți, (toate antrenamentele mele sunt făcute acasă cu DVD-uri de exerciții) Fac o mulțime de antrenamente de tip circuit care alternează între intervalul cardio și patru mișcări de antrenament pentru rezistența membrelor, care îți mențin ritmul cardiac ridicat în timp ce faci lor. Îmi place pentru că pot obține beneficiile ambelor tipuri de antrenamente la un moment dat.

Ardem în jur de 1800 de cal pe săptămână cu antrenamente, astfel încât să pot mânca mai multă mâncare. Îmi place să mănânc, până acum această metodă a funcționat excelent pentru mine. Am scăzut 20 kg în 3,5 luni și sunt mulțumit de această rată de scădere în greutate.

Editat de: CD1497466 la: 02.12.2009 (13:00)

VHALKYRIE Postări: 2.224
02/12/09 12:39 P

Sfânta Treime a pierderii în greutate: nutriție, antrenament de forță și cardio. Nu poți pierde în greutate fără să le faci pe toate trei și să nu te menții.

Am văzut băieți care se antrenează toată ziua cu greutate, care au o cantitate bună de grăsime corporală. Gândiți-vă la luptătorul sumo. Un luptător de sumo ar putea ridica un camion împreună cu orice ironman. Au o mulțime de mușchi și multă grăsime corporală. Antrenamentul de forță singur nu te va face să slăbești.

Am văzut fete care petrec ore și ore pe benzile de alergat. Luna în lună, lună afară, au exact aceeași grăsime corporală.

Am văzut oameni slăbind din dietele accidentale fără să facă mișcare. Ei pierd în greutate, apoi totul revine la fel de repede pe cât l-au pierdut și apoi unele. Cu toată masa slabă pe care au pierdut-o în timpul primei runde, devine mai greu să o pierzi din nou. Făcând din nou aceeași dietă accidentală, nu funcționează data viitoare și sunt nedumeriți.

Fă-le pe toate. Nimeni singur nu va funcționa. Nimeni singur nu o va ține departe. Niciunul nu este mai important decât celălalt. Toate trebuie să fie echilibrate.

Editat de: VHALKYRIE la: 02.12.2009 (12:46)

AMY69ROSE666 Postări: 324
02/12/09 12:16 P

Vă mulțumesc că ați postat acest lucru, m-am întrebat. Eram sigur că aveți nevoie de amândouă, dar nu eram sigur care era mai important. Dar știu acum. Mulțumesc!

Posturi UNIDENT: 33.498
02/12/09 12:14 P

1) Deci, fă-o.:) Știi ce să faci și cum.

2) Nu utilizați versiuni dietetice ale lucrurilor care vă plac. Când găsesc acest lucru, nu satisfac pofta, deoarece versiunile dietetice sunt universal îngrozitoare, așa că ajung să am și versiunea completă într-o zi sau două, oricum. Urmărește doar moderarea în frecvență - da, pot avea acel „dacă chiar îmi doresc” și „nu în fiecare zi”.

3) Acei oameni au o concepție greșită destul de mare despre cum funcționează. Acest lucru s-ar putea complica .

Antrenamentul Strenth va arde grăsimile. Antrenamentul de forță nu este un mare arzător de grăsimi în actul de a face antrenament de forță. Nu arde multe calorii. Dar creșterea masei musculare slabe (sau reducerea la minimum a pierderii) ajută la creșterea BMR - ceea ce arzi în fiecare zi doar prin existență. Mușchiul este scump pentru corp, este nevoie de multă energie (calorii) doar pentru a-l deține, doar pentru a-l păstra acolo zi de zi. Deci, cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât arzi mai multe calorii în fiecare zi fără să ridici un deget.

Cu toate acestea, cardio arde direct grăsimea în timp ce o faci. Deci, oamenii cred că aceasta este cheia arderii grăsimilor.

Dar arzi aproximativ 1600 de calorii pe zi, poate ceva mai mult, doar prin BMR plus activitatea ta zilnică. Doar prin mișcare și așa mai departe. Vor face 300 de diferențe în plus prin cardio? În general, cantitatea de calorii pe care o poți arde făcând cardio este destul de minimă în comparație cu ceea ce arzi toată ziua, existând. Deci, are un sens să creșteți BMR, mai degrabă decât să petreceți ore în sala de sport, arzând direct calorii.

Ultimul cuvânt - mâncarea este cel mai important lucru. Nu contează dacă vă creșteți BMR sau ardeți mult în sala de gimnastică dacă mâncați peste măsură. Este adesea mai ușor să creezi o parte din deficitul tău de calorii prin alegeri dietetice, mai degrabă decât să arzi direct mai multe calorii la sala de sport. De exemplu, puteți economisi aproximativ 600 de calorii, dacă nu aveți un Mac mare. Este nevoie de mai mult de o oră pentru a arde asta.

Deci, toate sunt încă foarte importante - toate cele trei sunt absolut necesare. Dar nu, nu este adevărat că numai cardio vă va arde grăsimea existentă.

Toate sunt esențiale. Lucrați deja la cardio, dar ar fi cu siguranță benefice pentru obiectivele dvs. generale de sănătate și fitness, densitatea osoasă, masa musculară slabă și obiectivele de slăbire, pentru a include un antrenament de forță, precum și ceea ce sunteți deja face.

În ceea ce privește momentul de a mânca - acesta este un alt mit. Mâncarea târzie poate provoca arsuri la stomac sau poate interfera cu tiparele de somn, caz în care ar trebui să o evitați. Dar dacă nu face asta, nu există nici un motiv alimentar pentru a nu mânca noaptea târziu. Mai ales atunci când considerați că orele de culcare seamănă mai mult cu 1 dimineața - ceea ce ar face ca ora 21 seara să fie un moment perfect sensibil pentru cină. Îți poți imagina că nu mănânci după ora 19:00 - asta este timp de șase ore solide înainte de a te culca?

Mâncați cina după vizita la sala de sport. Atâta timp cât caloriile zilnice sunt în raza de acțiune și nu ești tentat de timpul nopții să te răsfeți cu alimente nesănătoase, nu există absolut niciun motiv de slăbire pentru a nu mânca în niciun moment din ceas.

ARIAWOMAN Postări: 58
02/12/09 11:48 A

Mulțumesc tuturor pentru răspunsurile dvs. de până acum. Mi-a plăcut să le citesc. Aș dori să răspund la câteva dintre puncte.

1.) Știu că ridicarea nu mă va face să arăt ca un culturist haha. Nu înțeleg de ce atât de multe femei au această concepție greșită. Obișnuiam să mă ridic la sala mea de sport anterioară și, sincer să fiu, am văzut cu siguranță beneficiile. M-am simțit devenind mai puternic și am văzut o diferență pe scară (puțin). Nu sunt foarte sigur de ce am un blocaj psihic împotriva utilizării aparatelor la noua mea sală de gimnastică. Cred că am fost atât de obișnuit cu vechiul meu antrenament, încât să încep unul „nou” este înfricoșător.

2.) Nu prea vreau să mă transform într-un contor de calorii, dar cred că aș putea să-mi folosesc mai bine bunul simț cu privire la ceea ce pun. Desigur, chipsurile/prăjiturile au un gust mult mai bun, dar nu fac nimic pentru mine. Ce mănâncă toată lumea pentru a înlocui vechile tale alimente confortabile? Știu că nu trebuie să tăiați 100% un singur lucru, cu moderare așa cum se spune, dar dacă sunteți un consumator de junk cronice, cu ce ați înlocuit gunoiul? Fructe? Legume? Nuci? Versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale aceluiași junk? (ceea ce știm cu toții înseamnă doar mai mult zahăr).

2.) Oamenii spun că cardio-ul nu mă va ajuta să slăbesc. Ok, atunci de ce mi s-a spus întotdeauna că trebuie să faci cardio pentru a arde grăsimile existente? Mi s-a spus că construirea mușchilor este excelentă și, la rândul său, vă va stimula metabolismul, care va avea grijă de caloriile pe care le luați, dar nu veți face nimic pentru grăsimea existentă. Mi s-a spus că acesta este unul dintre motivele pentru care cardio-ul era necesar. Așadar, a fost totul o minciună sau comunicăm greșit aici?

Vreau să fiu sănătos. Vreau să pot să urc treptele scărilor și să nu mă liniștesc. Heck, vreau să pot merge pe jos oriunde și să nu mă înfund. În acest moment, știu că colestrolul meu este ridicat și aș putea pierde aproximativ 40-50 lbs. (Am 5'4 "și cântăresc aproximativ 190 în acest moment.) Vreau doar să fiu mai activă. Înainte de a începe sala de sport, veneam acasă de la serviciu și mă așezam toată noaptea și mâncam porcărie și apoi mergeam la pat.

Oh, o altă preocupare pe care o am, deși acum cu noul meu stil de viață este să mă ocup de cina. Lucrez la o oră de acasă. Mă antrenez lângă locul meu de muncă și apoi conduc ora înapoi acasă. Lucrez mai târziu, așa că ajung la sala de sport în jurul orei 19:00 și nu ajung să ajung acasă până la 21:00 sau cam așa ceva, ceea ce înseamnă că mănânc la 21:30. Nu mă culc până în jurul orei 1 dimineața, dar totuși, a mânca atât de târziu se presupune că este rău (cred că nu ar trebui să mănânci în 3 ore de culcare). Cum își combate toată lumea programul? Nu există nicio șansă să mănânc înainte de a merge la sală, pentru că aș sfârși cu ceva rău pentru mine. Încerc să mănânc un măr sau ceva înainte de a merge la sală pentru a amâna foamea de antrenament, dar până când sunt acasă, îmi este destul de foame din toată activitatea. Orice sugestii?

Din nou, mulțumită tuturor celor care au răspuns până acum la acest fir, îl apreciez și mă bucur să citesc experiențele tuturor cu călătoria lor de slăbire!

ARCHIMEDESII SparkPoints: (238.734)
Minute de fitness: (371.866)
Postări: 28.897
02/12/09 10:29 A

Antrenorul Nancy și Unident sunt ambii la fața locului. Da, este important să facem exerciții cardiovasculare pentru a ne menține inimile puternice și sănătoase. DAR, nu vrei să-ți neglijezi puterile. Dacă pierzi „în greutate” doar prin dietă și cardio, nu numai că vei pierde grăsime, dar vei pierde și mușchi. asta e rău. Pierderea mușchilor este cel mai rău lucru pe care îl poți face pentru corpul tău. Pierderea mușchilor vă poate face mai grasă decât atunci când ați început să pierdeți.

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, suntem expuși riscului de osteoporoză dacă nu facem un anumit tip de antrenament de forță. Deci, pentru a reduce riscul de osteoporoză, precum și pentru a ne crește metabolismul, trebuie să ne creștem mușchii slabi.

Mușchiul este metabolic. Mușchiul arde grăsimea. cu cât ai mai mult mușchi slab, cu atât corpul tău va fi mai eficient la arderea grăsimilor. De asemenea, atunci când faci un anumit antrenament de forță, nu numai că îți crești mușchii slabi, ci și crești densitatea osoasă. Așa ne reducem riscul de osteoporoză, adică prin creșterea densității noastre osoase.

Cardio nu va crește densitatea osoasă decât dacă faceți un exercițiu de greutate, cum ar fi mersul pe jos.

Antrenamentul de forță îți poate schimba corpul mai mult decât să faci cardio. Ai nevoie de TRIADE pentru a slăbi și a fi sănătos.

Trebuie să mănânci corect. O nutriție bună este cea care scoate greutatea și o menține. Nu contează cât de mult vă exercitați. dacă nu mănânci corect, greutatea nu se va desprinde. Vei fi mai în formă, dar nu vei fi mai ușor.

Mănâncă bine, urmărește-ți porțiunile și fă niște exerciții regulate, care includ un antrenament de forță. Nu vă fie frică să vă antrenați forța. Nu veți arăta ca un culturist dacă faceți acest lucru. Toate femeile, indiferent de vârstă, pot beneficia de un bun program de antrenament al forței.

Trage, mătușa mea de 80 de ani lucrează cu benzi de rezistență. Știu, le-am cumpărat pentru ea. Dacă mătușa mea de 80 de ani crede în beneficiile antrenamentului de forță, ar trebui să o faci și tu.

Editat de: ARCHIMEDESII la: 02.12.2009 (10:30)